Känn brännskadorna 15!

Känn brännskadorna 15!

Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 4

1 av 4

Swann De La Rosa är en IFBB-siffra som ursprungligen kommer från Frankrike. Hon slog vågor 2013 när hon placerade sig på andra plats på IFBB New York Pro och Toronto Pro SuperShow. Swann och hennes man, Jon De La Rosa, äger Nutrition Locker, ett sporttillskott och vitaminbutik i New Rochelle, NY.Favoritfettförbränningsträning: Plyometriska kretsarPlyo Circuit 1Mummikryp (30 sekunder) Jumping Lunge (15 reps för varje ben) Crunch (30 reps)Upprepa alla 3 utan vila i 3 cykler. Vila 2 minuter och gör sedan krets 2.Plyo Circuit 2Plié Jump (15 reps) Pushup (15 reps) Liggande cykel (30 sekunder)Upprepa alla 3 utan vila i 3 cykler. Vila 2 minuter och gör sedan krets 3.Plyo Circuit 3Weight Bench Hop Overs (30 sekunder) Hängande benhöjning (15 reps) BOSU Ball High Knästräcka (30 sekunder)Upprepa alla 3 utan vila i 3 cykler. Vila 2 minuter och gör sedan krets 4.Plyo Circuit 4Pullup (till misslyckande) Weight Bench Hop Overs (30 sekunder) Mountain Climber (30 sekunder)Upprepa alla 3 utan vila i 3 cykler. Hennes ugnsformel: De La Rosa lyfter och gör cardio (antingen stadigt, intervall eller en mix) sex dagar i veckan. Hennes träningspass består av att gå / springa utomhus eller använda löpbandet / StairMaster plus att göra fria vikter och plyo-kretsar. Hon tränar också alltid tungt. För kroppsdelar som hon upprepar två gånger i veckan gör hon raka uppsättningar den första dagen och antingen superset eller jätteuppsättningar den andra dagen. ”Jag är en av de människor som inte kan stanna så mager som jag skulle vilja vara året runt utan att göra cardio. Lyckligtvis tycker jag om det.” Mest envisa området att bränna fett från: Övre kroppenHennes måste-ha MHP-supps:Morgon och läggdags: Activite Sport multivitamin och BCAA 3300Före träning: Ingen bomb (stimulantfri)!)Efter träningen: Dark Matter Zero Carb ConcentrateProtein: Isofast 

2 av 4

Yeshaira Robles är ett IFBB-bikiniproffs som har tävlat sedan 2010. Hon har vunnit sex pro mästerskap, inklusive NY Pro (två gånger). Hon har en 6-årig dotter och är gift med IFBB-proffsen Marco Rivera. Favoritfettförbränningsträning:Superset benrutinLeg Curl, 4 × 15, supersetted with 20 Pop SquatsLeg Extension, 4 × 15, supersetted with 20 wide Vertical JumpsLeg Press, 4 × 15, supersetted with 20 Narrow Vertical Jumps Run on treadmill for 20 minutes at 1% lutning, 7.0 mphHennes ugnsformel: Robles tränar 3-4 dagar i veckan och gör både cardio och vikter för att hålla sig mager. Hon byter inte ut dem i samma träningspass men kommer att arbeta båda på en dag efter behov.Mest envisa området att bränna fett från: Glutes / höfter Hennes måste-ha MHP-supps:Före träning: FIT Trainer för muskeluthållighetEfter träning (före en show): Dark Matter Zero Carb ConcentrateMellanmål: Power Pak Pudding Vid läggdags: Probolic-SR. ”Detta protein med fördröjd frisättning hjälper till att mata mina muskler hela natten.” 

3 av 4

Sarah Grace har en bakgrund i tävlingsboxning och kvinnors figurtävling, vilket har förberett henne väl för CrossFit, hennes nuvarande tävlingsidrott. Hon är en certifierad personlig tränare och en CrossFit nivå 1-tränare. Favorit fettförbränningsträning: CrossFit Routine5 rundor (eller uppsättningar för tid) av följande, utan vila mellan var och en: 15 Deadlifts på 135 pounds 20 Box Jumps 30 Jump Rope Double-unders (eller 60 single rep jumps)Hennes ugnsformel: CrossFit involverar maximala ansträngningar med intervaller, såväl som ihållande energi under längre träningsperioder. Denna typ av träning ger henne tillgång till alla sina olika energikällor och har i sin tur störst effekt på hennes kropp.  Mest envisa området att bränna fett från: BenHennes måste-ha MHP-supps:Protein: Paleoprotein. ”Smaken är fantastisk, den är hälsosam och den har inga konstgjorda sötningsmedel. Jag får inte heller någon av den uppblåsthetskänsla som jag har fått tidigare från andra
proteinpulver.”Före träning: FIT-tränare Efter träningen: Dark Matter Zero Carb ConcentrateLederna: Omega StrongMellanmål: Fit & Lean Power Pak Pudding 

4 av 4

Dana Nicole Mauro kvalificerade sig för medborgare i sin första utställning och tränar för sin nästa figurtävling i våras. Hon är delägare i Re / Max Real Estate, LTD, och är hustru och mor. Hon är också mamma till två. Favorit fettförbränningsträning:Total-Body Tone-up Bröstpress superset med Pullup * Skivstång Axelpress triset med Biceps Curl och Dip * Squat superset med Deadlift * Hängande ben Höj superset med Swiss Ball Crunch *** 3 uppsättningar av 10-15 reps ** 3 uppsättningar av 25 reps, eller tills felHennes ugnsformel: Mauro tränar sex dagar i veckan, gör 30-40 minuter cardio på morgonen med HIIT (intervallträning med hög intensitet) och lyfter vikter på eftermiddagen. En av hennes favorit HIIT-rutiner är att göra 15-20 uppsättningar av något av följande: Kraft sprintar uppför en brant väg eller kulle i en minut, följt av en minut med snabb promenad; eller power sprint på stranden i en minut, följt av en minut jogging.Mest envisa området att bränna fett från:Lägre abs Hennes måste-ha MHP-supps:Viktminskning: DREN för att kontrollera aptiten och begäret.Före träning: Fit TrainerEfter träningen: Dark Matter Zero Carb ConcentrateProtein: Probolic-SR

Tillbaka till intro

Swann De La Rosa är en IFBB-siffra pro ursprungligen från Frankrike. Hon slog vågor 2013 när hon placerade sig på andra plats på IFBB New York Pro och Toronto Pro SuperShow. Swann och hennes man, Jon De La Rosa, äger Nutrition Locker, ett sporttillskott och vitaminbutik i New Rochelle, NY.

Favorit fettförbränningsträning: Plyometriska kretsar

Plyo Circuit 1

• Mummikrypning (30 sekunder)
• Jumping Lunge (15 reps för varje ben)
• Crunch (30 reps)

Upprepa alla 3 utan vila i 3 cykler. Vila 2 minuter och gör sedan krets 2.

Plyo Circuit 2

• Plié Jump (15 reps)
• Pushup (15 reps)
• Liggande cykel (30 sekunder)

Upprepa alla 3 utan vila i 3 cykler. Vila 2 minuter och gör sedan krets 3.

Plyo Circuit 3

• Weight Bench Hop Overs (30 sekunder)
• Hanging Leg Raise (15 reps)
• BOSU Ball High Knee Run (30 sekunder)

Upprepa alla 3 utan vila i 3 cykler. Vila 2 minuter och gör sedan krets 4.

Plyo Circuit 4

• Pullup (till misslyckande)
• Weight Bench Hop Overs (30 sekunder)
• Mountain Climber (30 sekunder)

Upprepa alla 3 utan vila i 3 cykler. 

Hennes ugnsformel: De La Rosa lyfter och gör cardio (antingen stadig, intervall eller en mix) sex dagar i veckan. Hennes träningspass består av att gå / springa utomhus eller använda löpbandet / StairMaster plus att göra fria vikter och plyo-kretsar. Hon tränar också alltid tungt. För kroppsdelar som hon upprepar två gånger i veckan gör hon raka uppsättningar den första dagen och antingen superset eller jätteuppsättningar den andra dagen. ”Jag är en av de människor som inte kan stanna så mager som jag skulle vilja vara året runt utan att göra cardio. Lyckligtvis tycker jag om det.” 

Mest envisa området att bränna fett från: Övre kroppen

Hennes måste-ha MHP-supps:

Morgon och läggdags: Activite Sport multivitamin och BCAA 3300

Före träning: Ingen bomb (stimulantfri)!)

Efter träningen: Dark Matter Zero Carb Concentrate

Protein: Isofast 

Yeshaira Robles är ett IFBB-bikiniproffs som har tävlat sedan 2010. Hon har vunnit sex pro mästerskap, inklusive NY Pro (två gånger). Hon har en 6-årig dotter och är gift med IFBB-proffsen Marco Rivera. 

Favoritfettförbränningsträning:Superset benrutin

• Leg Curl, 4 × 15, supersetted med 20 Pop Squats
• Benförlängning, 4 × 15, supersetted med 20 breda vertikala hopp
• Benpress, 4 × 15, supersetted med 20 smala vertikala hopp
• Kör på löpband i 20 minuter vid 1% lutning, 7.0 mph

Hennes ugnsformel: Robles tränar 3-4 dagar i veckan och gör både kondition och vikter för att hålla sig mager. Hon byter inte ut dem i samma träningspass men kommer att arbeta båda på en dag efter behov.

Mest envisa området att bränna fett från: Glutes / höfter 

Hennes måste-ha MHP-supps:

Före träning: FIT Trainer för muskeluthållighet

Efter träning (före en show): Dark Matter Zero Carb Concentrate

Mellanmål: Power Pak Pudding 

Vid läggdags: Probolic-SR. ”Detta protein med fördröjd frisättning hjälper till att mata mina muskler hela natten.”

 

Sarah Grace har en bakgrund i tävlingsboxning och kvinnors figurtävling, vilket har förberett henne väl för CrossFit, hennes nuvarande tävlingsidrott. Hon är en certifierad personlig tränare och en CrossFit nivå 1-tränare. 

Favorit fettförbränningsträning: CrossFit-rutin

5 omgångar (eller tidsuppsättningar) av följande, utan vila mellan var och en:

• 15 marklyft på 135 pund
• 20 Box Jumps
• 30 Jump Rope Double-unders (eller 60 single rep jumps)

Hennes ugnsformel: CrossFit involverar maximala ansträngningar med intervaller, liksom ihållande energi under längre träningsperioder. Denna typ av träning låter henne få tillgång till alla sina olika energikällor och har i sin tur den största effekten på hennes kropp.  

Mest envisa området att bränna fett från: Ben

Hennes måste-ha MHP-supps:

Protein: Paleoprotein. ”Smaken är fantastisk, den är hälsosam och den har inga konstgjorda sötningsmedel. Jag får inte heller någon av den uppblåsthetskänsla som jag har fått tidigare från andra
proteinpulver.”

Före träning: FIT-tränare 

Efter träningen: Dark Matter Zero Carb Concentrate

Lederna: Omega Strong

Mellanmål: Fit & Lean Power Pak Pudding 

Dana Nicole Mauro kvalificerade sig för medborgare i sin första utställning och tränar för sin nästa figurtävling i våras. Hon är delägare i Re / Max Real Estate, LTD, och är hustru och mor. Hon är också mamma till två. 

Favorit fettförbränningsträning:Total-Body Tone-up

• Bröstpress superset med Pullup *
• Skivstångs axeltryck med Biceps Curl och Dip *
• Squat superset med Deadlift *
• Hanging Leg Raise superset med Swiss Ball Crunch **

* 3 uppsättningar med 10-15 reps

** 3 uppsättningar med 25 reps, eller tills fel

Hennes ugnsformel: Mauro tränar sex dagar i veckan, gör 30-40 minuter cardio på morgonen med HIIT (intervallträning med hög intensitet) och lyfter vikter på eftermiddagen. En av hennes favorit HIIT-rutiner är att göra 15-20 uppsättningar av något av följande: Kraft sprintar uppför en brant väg eller kulle i en minut, följt av en minut med snabb promenad; eller power sprint på stranden i en minut, följt av en minut jogging.

Mest envisa området att bränna fett från:Lägre abs 

Hennes måste-ha MHP-supps:

Viktminskning: DREN för att kontrollera aptiten och begäret.

Före träning: Fit Trainer

Efter träningen: Dark Matter Zero Carb Concentrate

Protein: Probolic-SR