Fettförbränningsstrategier för att undvika att vara ”mager fett”

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Skinny är inte nödvändigtvis sexig. Fenomenet som kallas ”mager fett” (ett snyggt utseende som kamouflerar en annars ohälsosam kropp) kan påverka många kvinnor som likställer tunnhet med skönhet. Fitnessmodellen Jenna Renee Webb erkänner att innan hon började träna för några år sedan var hon smal på utsidan, men inte i bra form under. "Jag gick från att ha absolut ingen definition till att förvandla min kropp med regelbundna styrketräningspass", säger hon.

Idag träffar Webb gymmet fem dagar i veckan och gör en kombination av styrka, HIIT-träning och cirkelträning. Kolla in hennes favoritrutin för att bygga muskler och öka ämnesomsättningen, tillsammans med hennes bästa tips för att förlora fett och hålla sig frisk.

Hennes träningspass

6 går för att snabbt bränna fett

Dessa sex övningar hjälper dig att bli snabb.

Läs artikeln

Webbs ben träning

Uppvärmning:

• Börja med dynamiska sträckor, inklusive att gå i knäna till bröstet, lungor, gå i hälen och att gå i benen krullar / drar.

Övning 1: knäböj (6 uppsättningar)

• För första uppsättningen, gör 15-20 reps med låg vikt. Lägg sedan till vikt i 8-10 reps för de nästa 5 uppsättningarna.
• Mellan uppsättningar: Gör 15 reps av stående kickbacks med ankelvikter eller band.

Övning 2: press med enben (4 uppsättningar, 15 reps)

• För att bättre rikta dina yttre glutes, vrid tårna något inåt med knäet efter tårnas riktning.
• Mellan uppsättningar: Gör 15 reps av plyometriska hoppande lungor.

Övning 3: viktat gångfall (4 uppsättningar, 10-15 reps per ben)

• Mellan uppsättningar: Gör boxhopp så högt du kan; sikta på 15 reps.

Övning 4: benen krullas (4 uppsättningar, 8-15 reps)

• Mellan uppsättningar: Gör olika motståndsbandövningar. Till exempel: sidosteg, knäböj med sidohöjd och hoppknä. (Håll benen i ungefär 90 ° vinkel för att sätta ihop glutes.)

Hennes träningspass

Träningsplanen för att snabbspåra ditt fettförlust på 4 ..

Spräng fett snabbt med multimuskulära plyometriska rörelser.

Läs artikeln

Jennas fettförbränningsstrategier

Todor Tsvetkov / Getty

1. Hydrat ofta: ”Jag försöker konsumera ungefär en liter vatten om dagen för att se till att jag håller mig hydratiserad.”
2. Chow ner: ”Jag äter ungefär var tredje timme. Det hjälper till att kontinuerligt återställa min ämnesomsättning och sparka min fettförbränning i hög växel.”
3. Kör upp: ”Jag hatar konditionsträning, men jag älskar lutningssprints för att bränna fett när jag bygger bytet. Dessutom är det effektivt; Jag spenderar aldrig mer än 30 minuter på ett löpband.”
4. Avsluta starkt: ”I slutet av veckan gör jag vanligtvis ett helkroppsträning som är snabb med högre reps. Detta träffar alla de viktigaste musklerna och förstärker även kaloriförbränningen.”
5. Sov gott: "Få tillräckligt med sömn! Din kropp bygger muskler i vila, så byt inte ut din förmåga att bli starkare och smalare.”

Favorittillägg: Webbs komplement till fettförlust? Hydroxycut SX-7. Den avancerade formeln har sju termogena medel, inklusive Myristica fragrans för energi, Ecklonia cava för hälsa, Salvia officinalis för fokus, hallonketoner för att öka ämnesomsättningen, grönt kaffextrakt för att förhindra fettlagring och yohimbe och koffein för att frigöra lagrat fett.

Förlora fett

5 fettförbrännande livsmedel för att öka din ämnesomsättning

Inkludera dessa 5 ingredienser i din kost för att börja bränna fett och avslöja de hårt förtjänade musklerna.

Läs artikeln