Jag slår vad om min Hello Kitty sömnmask att du sover onormalt.
Det är dock inte ditt fel. Skyll det på James Watt, Jean Lenoir, Henry Ford eller någon eller alla killarna som är ansvariga för den industriella revolutionen. Skyll det på Tommy Edison, eller om du behöver en mer aktuell syndebock, Jay Leno, Jimmy Kimmel eller de Nick på Nite människor som kör de härliga omprogrammeringen som lockar till din sömnberövade ande som någon bar-breasted Siren hoppade upp på No Doze.
Roger Ekirch, professor i historia vid Virginia Tech, hade allt räknat ut för många år sedan men han var rädd för att berätta för landet.
Så här började det:
Ett av Ekirchs studieområden var nattens historia. När han hemsökte biblioteksstaplarna och letade efter ledtrådar till hur människor tidigare tillbringade timmarna mellan skymning och gryning, fortsatte han att snubbla över speciella referenser till "första sömn" och "andra sömn".”
Där var de inne Canterbury Tales. Och sedan igen i relativt gamla medicinska läroböcker som rekommenderade människor att sova på ena sidan under första sömnen och den andra sidan under andra sömn. Han hittade till och med historier om hur en naken Benjamin Franklin skulle läsa mellan första sömn och andra sömn, utan tvekan var han försiktig så att han inte slängde en tung politisk tome på sin bokhuggare.
Ekirch hade återupptäckt en normal del av människolivet. Efter solnedgången brukade folk somna och sedan väcka igen någon gång efter midnatt. De skulle sedan gå upp, äta, umgås, läsa, skruva, vad som helst och gå tillbaka till sängen.
Han blev freaked ut. Han visste inte om han skulle berätta för världen att den sover onaturligt; att den sover fel, den konsoliderade, eller allt-i-en-sömn, är det inte normen och det bör inte vara föremål för heroiska fysiska, psykologiska eller farmaceutiska insatser.
Så han skrämde bort och undrade vad han skulle göra. Det är tills han serendipitöst läste om forskning utförd av Thomas Wehr, en psykiater vid National Institute of Health.
Wehr gjorde experiment där han höll människor borta från artificiellt ljus av något slag. Efter några veckor började de somna tidigt - strax efter att solen gick ner - och vaknade sedan efter midnatt. De skulle ligga vaken i ungefär en timme och sedan somna igen.
Berövad av ljus använde ämnena historiska normer och delade upp sömnen i två olika perioder!
Wehr fann också att denna period mellan den första sömnen och den andra sömnen var den mest avslappnande tiden på dagen, nästan besläktad med någon yogiliknande meditation. Han bekräftade denna observation biokemiskt eftersom han fann att försökspersonerna pumpade ut stora mängder prolaktin, post-orgasmhormonet, under denna mid-sleep period.
Roger Ekirch, killen som hade studerat nattens historia, läste om Wehrs experiment och kontaktade honom, varefter de jämförde anteckningar.
Vad de insåg var att det var helt normalt för människor att sova i två steg; i själva verket är det vad de var utformade för att göra. Det var bara den industriella revolutionen och dess krav att arbetare dyker upp till arbete varje dag vid en förutbestämd ohelig timme, tillsammans med uppfinningen av glödlampan, som skruvade upp det första sömn / andra sömnbeteendet.
Människor gick inte längre och la sig när det blev mörkt. Istället tog folk på sig en ginghamklänning och spelade själva Mother Nature genom att förvandla ljus till mörker genom att dra i en ljussnöre när som helst de valde.
[Naturligtvis är fullständigt mörker svårt att uppnå även när du slår av ditt ljus, eftersom den moderna natthimlen glöder positivt med det utspridda ljuset från miljontals gatubelysningar, trafikljus, filmtält och neonskyltar. Tänk på att efter jordbävningen i Los Angeles 1994 och efterföljande strömavbrott ringde hundratals oroliga Angelinos polisavdelningen för att rapportera ett olycksbådande "silvermoln" på himlen. Vad de såg, antagligen för första gången, var Vintergatan.]
Med tiden glömde människor denna forntida del av sig själva. Den första sömnen / den andra sömnsaken kastades åt sidan. (Utöver det blev själva sömnens handling hånad av figurer som Edison själv, som kände att det var ett tecken på lathet.)
Wehr släppte en efterföljande studie, kompletterad med den historiska bakgrunden från Ekirch, och väntade på tsunamin av allmän undring och tacksamhet. Men inget hände. Ingen brydde sig.
Men folk fortsatte naturligtvis att vakna på natten. Så mycket som de försökte skulle deras genetiska minne inte låta dem glömma första sömn och andra sömn. Ändå tappar miljontals människor och tänder tänderna för att de inte kan sova hela natten, och läkare fortsätter att skriva hundratusentals sömnrecept för ett tillstånd som är fysiologiskt sett helt normalt.
Ångest över upplevda dåliga sovmönster är inte nytt. Joseph von Meering och Emil Fisher uppfann det första sömntabletten, Veronal, 1903 för att bekämpa sömnavvikelser. Det var ett barbiturat, vilket innebar att patienter utvecklade en tolerans mot det och behövde större och större doser.
Det kanske inte hade varit så dåligt om den rekommenderade dosen inte hade varit så nära den dödliga, särskilt när den blandades med alkohol.
Bensodiazepinerna, liksom Valium, inledde nästa generation sömnläkemedel på 70-talet. De hade dock problem genom att de var mycket beroendeframkallande eftersom de gjorde användarna höga. Ange Ambien 1993. Det och dess nyare konkurrent, Lunesta, orsakade mycket färre biverkningar, vilket ledde till att FDA godkände dem för långvarig användning.
Men här är gnistan: ett antal studier har visat att Ambien och Lunesta inte erbjuder någon signifikant förbättring av sömnkvaliteten. En National Institute of Health-studie visade att piller bara får människor att somna 12 minuter snabbare än placebo, tillsammans med att bara förlänga sömnen i genomsnitt 11 minuter.
Lägg till det faktum att dessa läkemedel orsakar anterograd amnesi. Det betyder att de gör det svårare för hjärnan att bilda kortsiktiga minnen. Så det är mycket möjligt att du fortfarande kommer att kämpa för sömn efter att ha tagit Ambien eller Lunesta, men du tror att du sov bra för att du inte kommer ihåg att vara vaken!
Bortsett från störningar i den första sömnen och det andra sömnmönstret, finns det många andra sömnproblem som plågar människor.
Det finns naturligtvis sömnapné, som, beroende på vem du pratar med, orsakas av överutvecklade nackmuskler, är en fet jävel, har en stor ko-liknande tunga eller stora mandlar eller till och med ett roligt format huvud.
Apnéen kännetecknas av att vakna gasande efter luft flera gånger på natten (som du kanske eller kanske inte kommer ihåg när du vaknar). Lider vaknar vanligtvis med huvudvärk, muntorrhet, gummitänder och känner sig trötta hela tiden.
Guldstandardbehandlingen (förutom träning och att gå ner i vikt om du är en av de ovannämnda feta jävlarna) är en CPAP-enhet (kontinuerligt positivt luftvägstryck) som den Junior Sopran hade på sig som fick Tony att fråga honom hur många MIG han sköt ner förra veckan.
Sedan finns det den mycket vanligare förekomsten av "sömnunderhåll" -problem, som fenomenet första sömn / andra sömn felaktigt har inkluderats. Termen hänvisar helt enkelt till att kunna somna och somna och dåligt sömnunderhåll är ett mycket större problem än insett, med konservativa uppskattningar av patienter som sträcker sig från 50 till 70 miljoner amerikaner (cirka 2 av 5 vuxna). Dåliga sovande kan faktiskt vakna hundratals gånger per natt i bara några sekunder varje gång men inte inser det.
De vet bara att de aldrig känner sig vilade.
Kroppen är utformad för att cykla genom fem sömnstadier var 90: e minut. 5th scenen är den mycket ballyhooed REM-scenen som anses vara den mest vilande scenen. Det är också där de mest levande drömmarna förekommer. Under detta skede skickar kroppen ut hormoner som ganska lamar dina armar och ben så att de inte agerar vad du drömmer. Självklart, som sömngångare eller natt thrashers kommer att intyga, fungerar det inte alltid så.
Och om du vaknar upprepade gånger innan du går in i REM-sömn börjar du drabbas av skadliga effekter på minne, motorik och prestanda i allmänhet.
Då är det problemet att inte kunna somna i första hand. Denna typ av sömnlöshet orsakas ofta av sig själv, resultatet av hjärnans vägran att sluta tänka på sig själv.
Att sova själv är faktiskt motstridigt. Som sömnprofessor Emily Martin från NYU uttalade, ”Det [sömn] är värdefullt bra ... men det är ett bra som ingen annan, för att för att få det måste man till synes ge upp imperativet att ha det.”
Och ha det måste vi, men ingen vet riktigt varför. Allan Rechtschaffen och Bernard Bergman vid University of Chicago utförde det nu klassiska sömnsexperimentet där de berövade sömnen i två veckor.
Gnagarna började självförstöra. De utvecklade konstiga fläckar och fester sår och håret föll ut. De kunde inte blanda medan de filmade söta Kia-reklam och ersattes av hamstrar. Sedan föll de döda. Forskarna kunde dock inte ta reda på varför, men deras bästa gissning var att bara hålla sig vaken dränerade deras kroppssystem och fick dem att förlora sin förmåga att reglera kroppstemperaturen.
Vi utsätter inte människor för sådana extrema studier, men vi vet att även begränsad sömnbrist leder till ökat blodtryck, otroligt begär för kolhydrater, en minskning av kroppstemperaturen och en försvagning av immunsystemet.
Lägg till allt detta så har du elak kroppskompensation, dålig prestanda, limpdick och praktiskt taget alla andra fysiska och psykologiska brister du kan komma med.
Men när det gäller detaljerna vet ingen riktigt varför sömn är så viktig, vilket uppmanar Rechtschaffen att observera att ”om sömn inte tjänar en absolut vital funktion, är det det största misstag som någonsin har gjorts av evolutionen.”
Kanske är ett par bättre frågor varför, om det är så viktigt, är det så svårt att uppnå, och vad som kan göras för att göra det lättare att somna och somna?
Av alla hinder för sömn är kanske den mest skrämmande personen som sover bredvid dig.
Människor som delar sin säng är ungefär 50% mer benägna att bli störda på natten av sin sängkamrats stansning, snarkning, prutning eller upp för att gå på toaletten eller kväva en MAG-10. Sedan finns det de gamla tvister som temperatur och filt dominans.
När man ombads att betygsätta sömnkvaliteten sa folk nästan alltid att de sov bättre när någon var bredvid dem, men studier av hjärnvåg tyder på något annat. Testpersoner som sov själv var mindre benägna att vakna på natten och de sov vanligtvis 30 minuter längre på nätterna de tillbringade själva.
Kontrastera det med effekterna av Ambien eller Lunesta, som fick människor att sova bara 11 minuter längre. Undersökt på det sättet verkar det som att sova ensam är ett mer effektivt sömnhjälpmedel än läkemedel!
Arkitekter och bostadsutvecklare är medvetna om fördelarna med att sova ensamma och de förutspår att 2016 kommer hälften av alla specialbyggda bostäder att ha separata sovrum. Någonstans nickar forskaren Neil Stanley, som sa att "det finns bara en god anledning att dela en madrass", nickar huvudet med godkännande.
Tyvärr, med tanke på hektiska moderna livsstilar, beklagar par att sova tillsammans i samma säng var den enda gången de fick spendera tid tillsammans.
Så vilka slutsatser har vi kommit fram till så långt?
För det första är det tydligt att sömn är avgörande för både mental och fysisk prestanda. Oavsett om du vill bli starkare, större, få bättre kroppskomposition eller få utkast, är det tillräckligt med sömn som är avgörande eller viktigare än någonting annat du kan göra för att främja dessa ändamål.
För det andra vet vi att vakna upp på natten troligen är en överblick av ditt genetiskt programmerade första sömn / andra sömnmönster och att du snarare än att ligga vaken och förbanna sömngudarna kan stå upp kort och göra något produktivt eller behagligt.
Och för det tredje kan det hända att de flesta receptbelagda sömnhjälpmedel inte hjälper så mycket och att alla förmodade fördelar bara kan vara orsaken till ett felaktigt minne.
(Ett bättre alternativ kan vara BIOTESTs Z-12 ™, vars primära ingrediens är beta-fenyl-gamma-aminosmörsyra HCL, en kemikalie som fungerar både som en ångestdämpare och som en nootropic. Det ger en varaktig sömn snabbare och trogen mot sin nootropiska natur, försämrar inte minnet.)
Vad som kan vara mer gynnsamt för en god natts sömn än de flesta piller är att sova ensam, men huruvida par kommer att göra detta val är tveksamt med tanke på att det att dela samma säng länge har varit barometern för hörlurens lycka; i.e., om par inte delar en säng, tror grannarna att den Schwarzeneggerian mannen måste ha varit schtupping der maid och han har förflyttats till soffan.
(Ett alternativ till att sova ensam kan vara att köpa en Tempurpedic-säng eller något liknande. Jag vet av personlig erfarenhet att jag kunde sova på ena sidan av sängen medan tre nakna coeds hade en kuddkamp på den andra och inte kände minsta störning eftersom sängens design håller rörelserna lokaliserade.)
I bästa fall har jag gett viss förståelse för problemet, men inget av det kan vara till stor hjälp för lärobokens sömnlöshet som ligger vaken mycket av natten och försöker tvinga sömnen som om det bara var en annan tung vikt som behövde lyftas. Det är, grymt, där paradoxen lyfter sitt dåsiga huvud igen - ju mer du försöker sova, desto mindre är det troligt att det händer.
Det finns några andra saker du kan göra för att hjälpa, varav några är välkända och andra inte så mycket. Du har nog hört dessa tidigare, men de upprepar:
Du kan också överväga att sköldkörtelproblem kan vara orsaken till problemet. Och utan att känna till många kan både hypo- och hyperaktiva sköldkörteln störa sömnig tid.
Slutligen kan näring vara en orsak eller en bidragande faktor till dålig sömn. Magnesium spelar en roll för att reglera sömnmönster, och den typiska amerikanska kosten är ofta bristfällig i detta viktiga mineral. Fyra eller fem hundra milligram före sänggåendet kan ofta ge omedelbara fördelar.
Vi tillbringar en av var tredje timme av vår existens med att sova. Med tanke på dess betydelse verkar det som en bra idé att förstå det bättre. Kanske då kan vi sluta jaga det så att det som en vacker kvinna kommer att sakna uppmärksamheten och sluta ge oss den ultimata gåvan, som i det här fallet är vilsam, praktiskt taget oavbruten, sömn.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.