Skador suger.
2017 har varit ett verkligt test på min uthållighet mot mina framsteg under stapeln. I februari förberedde jag mig för ett kraftlyftningsmöte för att kvalificera mig till USAPL-medborgare (83 kg viktklass), och upplevde en ganska traumatisk knäskada under träningen.
Vid tidpunkten för skadan arbetade jag igenom fyra uppsättningar om fyra till 77% av min 1-RM. Jag var på min andra rep i mitt tredje set och började stå upp ur hålet, sedan POP. Jag tappade all spänning, föll till ryggen, slog mitt huvud och baren tappade på golvet. Jag visste inte vad jag gjorde just nu, men jag visste att det var allvarligt. Jag kunde inte lyfta benet.
Som det visar sig bröt jag min fyrhjuling (ropar ut till Dan Green som håller på med en liknande skada just nu). Min vastus lateralis (yttre fyrhjuling) och mellanliggande (mitten av fyrhjuling) lossnade helt från knäskyddet och rullade ungefär en tum uppåt mitt ben.
Förutom att jag slogs ut kallt från hockeytreffar och fick enstaka stygn - det här var min första stora skada (det är en 6-månaders återhämtning).
Jag är ungefär 5.5 månader efter operationen och jag kommer äntligen tillbaka under baren. Jag har missat det. Men jag skulle ljuga om jag sa att denna skada inte förändrade flera aspekter av min knäböj. Nedan följer fem sätt knäoperationer förändrade min knäböj.
Innan jag dyker in på de fem sätten vill jag rensa upp något. Det här är inte ett inlägg för att skrämma någon bort från att lyfta eller bli tung på det. Faktum är att kraftlyftning som en sport har en ganska låg skadefrekvens jämfört med andra styrksporter och vanliga sporter.
En studie från 2011 bedömde 245 tävlings- och elitlyftare och deras skadefrekvens. Författarna till studien samlade in data i frågeformuläret och fann att skadorna motsvarade ungefär en skada per 1000 timmars träning. De tre vanligaste områdena för skador inkluderade nedre delen av ryggen, axeln och knäet. Och 43% av befolkningen klagade på rutinmässiga problem under regelbundna träningspass (värk, smärta osv.).
En annan studie från 2006 undersökte 101 konkurrenskraftiga kraftlyftare. I likhet med ovanstående studie fann författare att skador typiskt var akuta och sällan försvagande till sin natur. De beräknade i genomsnitt att skada var cirka 4.4 per 1000 timmars träning där de fyra vanligaste områdena är axeln (36%), nedre delen av ryggen (24%), armbågen (11%) och knäet (9%).
I slutet av dagen finns alltid skador, men risken är låg.
Sedan jag befann mig liggande platt på ryggen och tittade på taket och undrade: ”Vad fan gjorde jag just?”Min respekt för baren och vikten har ökat. Det här är något man ofta hör från idrottare i toppklass, ”Respektera vikten, oavsett vad.”
Dmitry Klokov är en enorm förespråkare för att respektera din vikt, oavsett hur tung, även om det bara är baren. Jag respekterade alltid vikten jag flyttade, men jag tog den för givet. Innan denna skada var jag mer orolig för att bara flytta vikten för att få det gjort, och inte så mycket att förstå vikten.
Denna skada har hjälpt mig att inse hur stor välsignelse det är att flytta någon vikt. Det kan vara baren, en lampa, en max, det spelar ingen roll. Att röra kroppen under vilken mängd motstånd som helst och att komma ut starkare är en välsignelse.
Vandringen ut, en enkel men ändå extremt viktig nyckel till varje knäböj. Jag skulle inte säga att jag hade fullblåsta glada fötter före denna skada, men jag var mycket mindre beräknad. När jag tappade vikten skulle jag ständigt återställa min bredd eftersom något skulle kännas lite av, vilket i efterhand kunde ha orsakat en oupptäckt obalans under vägen.
Nu, före varje squatsession, noterar jag min squatbredd och jobbar med att gå ut. Det är något så litet, men det går långt när man bygger förtroende för dina hissar. Jag har behövt den extra självförtroendet för att bli bekväm att ladda igen, och att ha en konsekvent walkout har hjälpt mig att bygga självförtroende på grund av den bekanta konsekventa känslan.
Jag skulle säga att min uppdelning av höga och låga squat-stilar är cirka 50/50. Varje program tränar jag på huk med en annan stil, vilket är perfekt för att bli rundat, men utan att följa mindre detaljer kan det vara besvärligt. En sak som jag erkänner att jag släppte bollen på innan denna skada är att hålla ett öga på min barväg.
Helst vill du att baren ska spåra någonstans i mitten av foten (vissa knäböj varierar på grund av antropometriska skillnader). När jag växlade fram och tillbaka slutade jag vara noga med att ta hänsyn till de finita detaljerna för varje knäböj som en jämn barväg. Tyngden rörde sig bra, så jag trodde inte att något var av.
Det var inte förrän jag började titta på videor som ledde fram till skadan att jag märkte en lätt framåt-lutning i min high-bar knäböj (i videon ovan: titta på mina höfter och luta mig framåt).
Det här kunde ha varit en av de faktorer som fick mig att skada knäet när jag gjorde det. Nu börjar jag varje session med att filma min första uppsättning från sidan för att säkerställa att min barväg är konsekvent. Kommer jag alltid att göra det här? Förmodligen inte, men för närvarande har det varit bra att bygga upp min mekanik och självförtroende.
Ass att hålla squats är bra, och jag skulle utföra dem varje ben dag före denna skada. Men de behövs inte alltid för vissa idrottare, vilket jag önskar att jag hade uppmärksammat mer innan brottet. Till exempel har jag långa lårben, så rumpa till gräs för mig lämnar ofta min kropp med en avsevärd rumpa och en framåtböjd hållning.
Dessutom kan ass till gräs knäböj faktiskt få en lyftare att förlora en del av sin totala kroppsspänning. Jag tror att detta var en av mina underliggande frågor. Jag är bra på att förskjuta kraft och röra mig snabbt, så när jag springer snabbt från en röv till en gräshugg tror jag att det var en liten sekund när jag tappade spänningen och det bidrog till skadan.
På senare tid har jag varit mer uppmärksam på min höftvinkel och gjort mer paus squats för att förbättra min djupmedvetenhet. Har jag några mobilitetsproblem? Självklart, men jag kan slå konkurrens och rikligt djup utan den extra risken för förlorad spänning.
För mig går de två punkterna hand i hand. En stark uppvärmning och sinnemuskelförbindelse med kroppen är två relativt enkla saker att göra, men ofta förbises. Tidigare hade jag en dålig vana att rusa igenom en uppvärmning för att komma till mina arbetsuppsättningar. Om det är du, uppmanar jag dig att ta några minuter till för att se till att din kropp är helt redo.
Nu spenderar jag extra tid på att flytta igenom varje uppvärmningsaspekt i squat. Det har varit en kontinuerlig inlärningsprocess, men nu ställer jag in en 15-minuters timer på min telefon och jobbar från grunden (börjar vid mina anklar). Jag tillåter mig inte att närma mig en laddad stapel förrän jag når mitt 15-minutersmärke, även om jag känner mig uppvärmd.
Dessutom ägnar jag mer uppmärksamhet åt min kropp. Sedan skadan är det nästan som om jag har utnyttjat en förstärkt sjätte känsla av att förstå min kropps rörelse. Saker som kändes normala tidigare känns nu av, och jag märker dem. Jag har alltid varit uppmärksam på muskelsammandragningar och mekanik, men har aldrig riktigt lyssnat på mina instinkter när något kändes lite av. Det är lätt att peka ut någon annans fel, men svårt att upptäcka dina egna.
Många idrottare (jag själv inkluderad) förstå sinnemuskelanslutningen och dess betydelse. Jag har lärt mig att när du skadas blir du mycket medveten om din kropp, eftersom du måste bygga tillbaka från noll.
Varje gångjärn, böj, sammandragning, känsla redovisas nu och noteras när jag hukar. En skada är en välsignelse och en förbannelse. Det suger att sitta ute och repa, men du lär dig så mycket om dig själv och kroppen du har begåvats med.
Om du befinner dig skadad är det okej. Andas djupt, justera ditt fokus och börja bygga upp, men smartare och bättre.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.