Det kan vara uppenbart att göra hälsosamma val under graviditeten är en bra idé för blivande mammor, men vad dessa val bör vara leder ofta till mycket diskussion och kontroverser. Många kvinnor håller på med sina träningsrutiner under graviditeten, och vissa har blivit utsatta för det på sociala medier.
Men nyligen fann en studie starka bevis som tyder på att motion under graviditeten är bra (och, viktigare, säker) för både mamman och barnet, enligt forskare vid Camilo José Cela University i Spanien.
Tidigare fick de förväntade mödrarna veta att äta mer och avstå från att träna är fördelaktigt för barnet, men de vilseledda råd kan faktiskt leda till komplikationer, enligt studien, som publicerades i Journal of American Medicine Association. Att leda en stillasittande eller ohälsosam livsstil under graviditeten kan leda till problem som preeklampsi, graviditetsdiabetes, smärta i nedre ryggen och inkontinens. Att vara aktiv fram till och under graviditeten kan hjälpa till med dessa problem. Det hjälper också till att förhindra överdriven viktökning, vilket är en nyckelfaktor i barnets risk att bli överviktig senare.
Ta ett smartare sätt att förlora magen efter barnet.
Läs artikeln"De övningar som rekommenderas i vår studie bör utföras inte bara av friska gravida kvinnor utan också av stillasittande kvinnor före graviditeten eftersom det här är en bra tid att anta en fysiskt aktiv livsstil", María Perales, den ledande studieförfattaren och en forskare från universitetets institution för fysisk aktivitet och idrottsvetenskap. ”Detta gäller även kvinnor som riskerar att vara överviktiga eller överviktiga, eller som riskerar graviditetsdiabetes och kronisk högt blodtryck.”
Träning utgör ingen risk för fostret eller mamman, så länge träningspasset hålls på måttlig intensitet. Så det är inte en bra tid att slå ett personligt rekord i marklyft eller prova en ny HIIT-rutin. Forskarna rekommenderar att gravida kvinnor kombinerar styrketräning och aerob träning i 45 till 65 minuter tre eller fyra dagar varje vecka, men saker som distanslöpning, intensiv styrketräning, hopprörelser, slagövningar, övningar som riskerar att falla och övningar som kräver liggande rekommenderas inte heller.
Med detta sagt behöver graviditet definitivt inte betyda att du lämnar gymmet bakom. Så länge du är försiktig och undvik att slå din maxpuls eller göra riskabla rörelser är det säkert och fördelaktigt att träna under graviditeten.
Inger Houghton var nio månader gravid och marklös. Vår expert väger in fördelarna med arbete ..
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.