Allt du behöver veta om IIFYM

Det är sent på eftermiddagen och dags för din fjärde måltid på dagen: Sex uns grillad kyckling, en kopp ris och en blandning av gröna grönsaker. Låter bekant? Och monotont? Även den mest dedikerade kroppsbyggaren eller kroppskonkurrenten fruktar samma gamla rutin. Därför har flexibel bantning, eller "If It Fits Your Macros" (IIFYM), tagit rot i fitnesskulturen och blivit mainstream. IIFYM är baserad på principen "kalorier in, kalorier ut", vilket innebär att du inte kommer att gå upp i vikt, oavsett matval, så länge du inte överstiger dina totala kaloribehov för dagen. För fitnessentusiasten tar IIFYM detta koncept ett steg längre genom att ta hänsyn till makronäringsämnena för att bygga muskler och fettförbränning.

Plötsligt är pizza, hamburgare och glass tillbaka på menyn. Men det finns mycket du behöver veta innan du dyker in. På följande bilder har vi tagit bort fem viktiga punkter från vår expertpanel. Om du bestämmer dig för att IIFYM är rätt för dig kan du beräkna dina dagliga behov med hjälp av Muscle & Fitness matpyramiden. Var sedan beredd att skriva ner allt du äter och beräkna makron under hela dagen. IIFYM fungerar inte för dig om du inte är försiktig med att mäta dina portionsstorlekar.

1 av 5

Med tillstånd av Mehmet Edip

Vet skillnaden

Kroppssammansättning och hälsa är inte samma sak. Bara för att någon ser frisk ut betyder inte nödvändigtvis att de är friska. Hälsa är mer än en sexpack och ett trevligt par biceps. Men även om premissen för IIFYM kan verka ohälsosam, så är det inte nödvändigtvis fallet, säger Alberto Nunez, en kroppsbyggarcoach på 3DMJ (3D Muscle Journey), och kanske nätets bästa exempel på IIFYM tagit till sin mest framgångsrika extrem. Nunez säger att IIFYM, när det görs ordentligt, uppfyller alla kraven för en balanserad, hälsosam kost först. Skräpmat kommer in senare. "Om du kan spåra dessa gram fett, kolhydrater och protein exakt, tror jag inte att [en del skräpmat" nödvändigtvis kommer att påverka kroppssammansättningen på gott och ont, säger Nunez. ”Jag vet att för mina idrottare ser vi till att de uppfyller en viss mängd frukt, grönsaker och fiberintag. När du väl har uppfyllt dessa behov är det trevligt att ha annan mat som vanligtvis inte finns i en kroppsbyggares diet.”

2 av 5

Shutterstock

Du behöver självkontroll

Bilder av pizza, popkakor och andra läckra godisar plågar IIFYM-hashtaggen på Instagram, vilket ger tittaren fel idé. De flesta tror att de som följer IIFYM använder det för att motivera matvanor som är under par. I själva verket utgör dessa livsmedel bara en liten del av ett flexibelt dieters dagliga intag.

"Det finns en hel del missuppfattning kring matval i allmänhet", säger Anthony Collova, ägare av IIFYM.com och myoatmeal.com. ”Om vi ​​äter för mycket efterrätt riskerar vi självklart att gå över i våra kolhydrater och fetter. Om vi ​​äter för mycket pizza eller vingar kommer vi att slå vårt fett först. Vi måste införliva mikronäringsrika livsmedel som är näringsrika ... rena livsmedel.”

3 av 5

SL Liang / Getty

Ta det lugnt

Förändring kan vara läskigt. Det finns en viss säkerhet att hålla sig till vad du vet, men ibland kan förändringar vara bra. Nunez föreslår att du långsamt lättar dig in i livsstilsförändringen.

”Saken med flexibel bantning är att det kommer att finnas en inlärningskurva, men när du har det nere kommer du att ha en diet som är lika effektiv som vilken näringsmeny som helst, om inte bättre än. Det kommer att anpassas efter din situation, säger Nunez. ”Så jag skulle säga ha reda och lämna inte fickan. När du väl har lärt dig systemet blir du verkligen glad att du gjorde det.”

4 av 5

Blend Images - Noel Hendrickson

Ät mestadels hela livsmedel

Moder Natur är inte dum. Alla livsmedel som anses vara ”dåliga” för oss är av vår egen skapelse; socker och fettbelagda bearbetade livsmedel - medan alla livsmedel som är fulla av näringsämnen och mineraler finns i naturen. Medan IIFYM främjar mångfalden i din kost, måste du se till att dina matval oftast kommer från rätt källor. Nate Miyaki, en ISSA-certifierad specialist inom sport- / fitnessnäring, är en förespråkare för det han kallar en ö-diet. äta animaliska proteiner, frukt, grönsaker och stärkelse som ris och potatis.  "Att betona din kost på hela livsmedel förbättrar automatiskt antalet människor automatiskt", säger Miyaki. “Om du äter den typiskt mycket raffinerade amerikanska kosten, äter du 3000 kalorier och du vet inte ens det ... och det är bara ofördelaktiga näringsämnen. Om du byter till helmat kan du få samma mängd funktionella näringsämnen och känna dig mer mättad med hälften av kalorierna. Det är matval som är viktiga av dessa skäl.”

5 av 5

domoyega / Getty

IIFYM är inte en lätt väg ut

På papper verkar tanken på IIFYM som alla dieters drömmer - förmågan att äta vad du vill när du vill. Men som allt annat får du ut vad du lägger in. Så medan du får kostfrihet kräver IIFYM fortfarande engagemang. "Jag tror att den största [missuppfattningen] är det faktum att det är för konkurrenter eller fysikentusiaster som försöker leta efter en enkel väg ut ur mycket hårt arbete", säger Nunez. "Jag tror i själva verket, flexibel diet om något ger dig lite mer exakt. Du byter inte bara mat utan du bryter ner dina kalorier i makronäringsämnen.”