Alla älskar en bra intervallträning med hög intensitet, och träningsvariation är nyckeln för bättre muskelutveckling och fettförlust. Men vad gör exakt dessa all-out tekniker för din kropp? Vi bad tränaren, Socanomics-skaparen och fitnessmodellen Selena Watkins att förklara hur HIIT kan hjälpa dig att bli skulpterad och mager. Metoderna: Tabata (20 sekunder på, 10 sekunder av, fyra minuter); EMOM (Varje minut på minut); och AMRAP (så många rundor som möjligt). Watkins säger, ”Dessa tre protokoll är så effektiva eftersom de ökar din ämnesomsättning samtidigt som du bevarar muskler och bränner fett.”
En studie från Journal of Strength and Conditioning Research visar att elitkvinnliga volleybollspelare hade förbättrad smidighet, sprint och bra träningsprestanda när de införlivade intervallträning.
Ska du gå lätt eller bli tung för att bränna flest kalorier? Enligt januari 2017 forskning i tidskriften Tillämpad fysiologi, näring och metabolism, tunga vinster. Det är naturligtvis relativt, för din tunga skiljer sig från din besties, men beviset ligger i pundet - och hur snabbt du flyttar det. Tyngre vikter som lyfts explosivt, enligt denna studie, kommer att använda mer energi än om du flyttar måttliga laster explosivt eller måttliga belastningar under kontroll.
Mind-muscle-anslutningen är viktig oavsett om du lyfter snabbt eller långsamt. Men ju snabbare du går, desto enklare ska rörelsemönstret vara så att du inte har mycket att tänka på. Plus överflödigt blodlaktat som produceras under högintensiv träning kan äventyra din förmåga att reagera, enligt forskning i Läkare och idrottsmedicin, så det enkla formatet för HIIT-timade övningar är perfekt.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.