Maximala marklyft som utförs med en något böjd bröstkorg kan vara en av få hissar som får mer kritik än bänkpressning med en enorm båge. Båda är mycket kontroversiella ämnen när det gäller prestanda och säkerhet och får lika mycket uppmärksamhet från både elit- och nybörjare.
Vi ser det hela tiden på Instagram med idrottare, det här är videorna där kommentarsektionerna förvandlas till krigszoner. Ett av huvudproblemen med detta ämne är att det inte finns något snitt och torrt svar. Det är därför de flesta elitlyftare ryckte av sig negativa kommentarer eftersom de förstår att det är nästan oundvikligt i vissa former av maximal dragning.
[Älskar marklyft? Kolla in de 13 obestridliga fördelarna med deadlifts!]
Den här artikeln kommer att dyka in i logistiken för marklyft med en avrundad rygg, och varför den är så kontroversiell. För expertråd kontaktade jag några av världens bästa markförstörare och styrketräningar för deras inlägg om ämnet.
Sumner: Detta är en perfekt punkt. Något mycket inte förstår. Gilla det eller inte, vi lyfter inte 1-RM-vikter och skjuter våra kroppar eftersom det är säkert. Viss flexion vid dessa intensiteter kommer säkert att ske. Det bästa sättet att förbättra det är att filma dig själv och vara strikt och kritisk för din träning med sub-maximala vikter. Var inte vana med överdriven flexion genom att vara lat, men förstå att det kommer att hända.
När det gäller hur mycket som är farligt beror det bara på individen. Vissa lyftare i världsklass drar med massor av flexion och har aldrig någon skada. Vissa kommer att dra med en perfekt platt rygg i flera år och första gången de har en liten flexion, kommer att herniera en skiva. Det är bara så individuellt.
Woolam: Det är normalt att ha en övre ryggavrundning under en maximal dragning. Några av de bästa markanvändarna gör till och med detta medvetet för att ge dem en fördel. Ur en tränares perspektiv är allt under den övre ryggavrundningen ett stort nej. För en kommer det sannolikt att leda till skada antingen omedelbart eller över tid. Det är inte heller något som en nybörjare måste vara orolig för.
Gaglione: Hur du börjar är hur du ska avsluta. Till exempel, i en nyare lyftare som kan ha en svag kärna eller övre rygg kan börja med en neutral ryggrad, men kan rycka stången och sluta i det något fiskespö utseendet. Ryggen går snabbt i flexion, det är där jag tror att avrundningen kan vara farlig. Många gånger tittar du på dessa elitlyftare som drar med en något avrundad rygg, men om du tittar noga, så börjar de faktiskt ofta.
Sumner: Det bästa jag kan tänka mig är att försöka packa axelbladen innan du börjar dra. Försöker sätta axelbladet i motsatt rumpficka. Massor av övre ryggförstärkning hjälper, eftersom flexion nästan alltid börjar i överkroppen under ett drag. När det gäller självbedömning, om du känner att ryggen kommer att explodera, borde du förmodligen sluta!
Woolam: Bara ur mitt perspektiv tillåter en liten avrundning av övre delen av ryggen att du når längre ner, nästan förlänger dina armar till någon punkt. Det skapar också mer hävstång. Du kommer att börja stöta på problem när rundningen sträcker sig förbi din övre rygg. Förutom risk för skada kommer det att få dig att kollapsa framåt och göra hissen mindre effektiv.
Gaglione: När det gäller träning kommer den acceptabla flexionen att vara annorlunda än i tävlingen. För mig tränar jag vanligtvis idrottare för tekniska max, i motsats till absoluta max. Vilken vikt kan du utföra med perfekt utförande och teknik? Jag tror att det är särskilt viktigt för marklyft eftersom det är så beskattning av ryggraden, tillsammans med andra faktorer. Låt oss säga att du är i en toppcykel eller tävling, då kommer det uppenbarligen att bli hårdare att behålla den perfekt neutrala positionen.
Mitt exempel skulle vara Stacy Burrs senaste marklyft 529.
Hon drog hissen väl med en viss bröstkorgsflexion, men inget farligt. Jag känner att det finns en stigma som har utvecklats, och i verkligheten om ländryggen är stel och stabil, så finns det inte fruktansvärt mycket larm.
Sumner: Jag tror att majoriteten av dessa kommentarer kommer från nya, outbildade kraftlyftare eller personer som inte alls är involverade i sporten. Varje välutbildad kraftlyftare kan lyfta 225 med en perfekt platt rygg, men vi är ute efter maximala vikter, inte perfekt form. Alla sporter på hög nivå kommer att spelas med komprometterade kroppspositioner. Fotbollsspelare skär på ena benet medan de jagas och slås av 250 lb linebackers. När det gäller kommentarer på sociala medier om att det är "dåligt för ryggen" .. . de som vet, bryr sig inte. De som bryr sig, vet inte.
Woolam: Det kommer säkert att hända någon gång, speciellt under en maximal dragning. Jag känner att den lilla rundan optimerar din hävstång, och för vissa kan det vara en viktig del av deras marklyft. Och du måste också komma ihåg att den avrundning som du ser kanske inte ens är så dålig som den ser ut. ALLA elitdödliftar har stora mängder muskler i övre ryggen. De är så muskulösa och tjocka att när de börjar dra dessa muskler böjer sig helt och män ser det ut som ryggen rundar mer än vad den verkligen är. Så kom ihåg det!
Gaglione: Burr var i ett scenario där hon tävlade om fyrtio grand. Många människor försummar att erkänna att när det gäller en sådan vinst, eller ett rekord, kan någon flexion hända eftersom det är en helt eller inget typ av scenario. Om du befinner dig i en konkurrensutsatt miljö och ditt mål är att vinna och lyfta så mycket vikt som möjligt, så är det den typ av situation när du startar dragningen, så ska du försöka avsluta den.
Sumner: Jag säger till alla mina lyftare samma sak, och det är särskilt svårare för nyare lyftare att förstå. När vi kraftlyftar och går för en 1-RM ber vi vår kropp att flytta ett extremt tungt föremål från punkt A till punkt B. Form är kritisk och den måste praktiseras ordentligt. Men när vi ber våra kroppar att göra detta, går vi in i strids- eller flygläge och din kropp kommer att göra vad den tror att den behöver göra för att flytta den vikten från A till B. Det kanske inte alltid ser vackert eller perfekt ut, men vi är kraftlyftare, och vikten är kung.
Woolam: Upperback-avrundning är ENDAST en avancerad deadlifter som till och med bör överväga att experimentera med. Dessutom måste din övre rygg vara mycket stark för att detta ska fungera effektivt, annars har du ingen nytta av det.
Gaglione: Hos större idrottare är det ännu tuffare att analysera den neutrala ryggraden eftersom deras övre rygg kan vara så stor från all massa de håller där. De ser ut som alltför böjda med en liten mängd flexion, men det är egentligen bara mängden hypertrofi de kan hålla i sin övre rygg. Det är lättare att identifiera ryggpositioner med smalare lyftare som har mindre kött på sig.
Jag tror också att stilen med marklyft kommer att påverka någon form av flexion. Jag tror inte att sumo stance deadlifters kommer att uppnå nästan lika mycket nytta som någon som drar konventionellt med någon form av flexion. Mycket av det beror på din hållning och vad ditt mål är, är det en tävlingsinställning eller är det en träningsinställning? Du vill också överväga hur flexion kan påverka återhämtningstiden.
Precis som att välva sig i bänkpressen är maximal marklyft med en lätt rundad rygg en kontroversiell och situationell hiss.
Den största avhämtningen från svaren ovan är att varje tävlingslyftare kan uppleva lite avrundning från maximala drag. Det viktigaste är att det inte blir en vana, särskilt i nyare lyftare. En kunnig tränare kommer att vara din bästa insats i topp- och konkurrensinställningar för att bedöma din kropps begränsningar.
Visa bilder från @ vanillagorilla92, @ cailerc40 och @gaglionestrength Instagram-sidor.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.