Släppa A-bomben på din midja

3195
Lesley Flynn
Släppa A-bomben på din midja

Fettceller ses alltid som fienden, men en gång var de våra närmaste allierade. Tillbaka i svårare tider när maten var knapp, litade människor på fett som en pålitlig reservkälla.

Nyligen har dock ett mörkt moln av hat höljt den en gång älskade fettcellen. Det ses inte längre som en välvillig beredskapsplan i tider av nöd, utan snarare en irriterande kroppsbyggnad som bara klämmer i midjan och får oss att se äldre och mindre attraktiva ut än vi tror.

Men tänk om vi kunde få våra fettceller att fungera för oss och inte mot oss? Vad händer om vi kunde få våra fettceller att faktiskt hjälpa oss att bränna mer fett?

Låter som science fiction? Det är det inte.

Ange Adiponectin

Adiponectin är ett adipokin. Adipokiner är hormoner som frigörs uteslutande från din fettcell (leptin är förmodligen det mest kända adipokinet).

Adiponectin är magert kroppshormon ansvarig för:

  • Ökar insulinkänsligheten
  • Ökar kaloriförbränningen
  • Hämma aptiten
  • Öka muskeleffektiviteten

Vill du få mer av det här? Det är faktiskt enkelt att optimera dina adiponektinnivåer. Här är de tre första stegen.

1. Antioxidanter

Antioxidanter har en stark inverkan på adipokiner, särskilt adiponektin. Antioxidanter verkar främst på mRNA-nivå, vilket ökar uttrycket av adiponektingener av dina fettceller.

Det finns tre antioxidanter som sticker ut när det gäller deras förmåga att öka adiponektin, men som med många antioxidanter kräver det att man uppnår den största effekten mer än bara att äta mycket av en viss mat - du behöver ett koncentrerat tillskott.

  1. Hallon ketoner. Hallonketoner är en antioxidant som finns i hallon (och Biotests Hot-Rox® Extreme) som har flera olika åtgärder inom en fettcell. När man undersöker effekten av hallonketoner vid viktminskning fann koreanska forskare att det ökar adiponektinuttryck och utsöndring. (1) Hallonketoner ökar också tillgängligheten av hormonkänsligt lipas, som har ansvaret för att skära upp lagrat fett så att det kan användas för energi. (2)
  2. Cyanidin 3-glukosid. Föreningen, även känd som Indigo-3G®, är en antioxidant isolerad från blåbär som har ett brett spektrum av anti-fetma-aktivitet i fettcellen, varav en ökar adiponektinfrisättning och adiponectin-genuttryck. (3, 4)
  3. Curcumin. Jag skrev en artikel om fördelarna med curcumin och hur det kan blockera fettsyntes samtidigt som det ökar fettoxidationen, och hämmar ”produktionen av mRNA av viktiga enzymer som är involverade i lagring av fettsyror.”Det jag emellertid inte nämnde är att curucmin också bekämpar inflammation på fettcellnivån samtidigt som adiponektinproduktionen ökar (inte att du behövde en annan anledning att ta curcumin). (5)

2. Enomättade fetter

Kontinuerligt kallad "hjärtfriska" fett, enkelomättade fetter finns i:

  • Avokado
  • Olivolja
  • Oliver
  • Macadamianötter
  • Jordnötter
  • sesamolja
  • Nötkött

Tillsammans med att det är bra för ditt hjärta är enkelomättade fetter också bra för att bibehålla en mager kropp. Forskning publicerad i Diabetes vård fann att att ersätta mättat fett med enkelomättat fett (flytta mättat fett från 23% till 9% av kalorierna) resulterade i ökningar i fasta adiponektinnivåer.

Dessutom ledde en omställning till mer enkelomättade fetter till en omfördelning av kroppsfett från buken. Detta är fantastiskt med tanke på att det totala kaloriintaget förblev oförändrat!

3. Flytta mer och bli magert

Adiponektinnivåerna i din kropp är omvänt proportionell mot mängden kroppsfett du har. Detta är ett klassiskt fall av att de rika blir rikare. Ju smalare du är, desto högre blir dina adiponektinnivåer, desto mer kommer du att bränna fett och desto lättare blir det att hålla dig mager.

Men om du befinner dig i en evig bantning lågsäsongen och bär mer vikt än du borde, lyckligtvis har Mother Nature gett dig en övning.

Motion ökar adiponektinnivåerna (6-9), och det verkar som hur mycket korrelerar med din fetthetsnivå. Det här är goda nyheter - ju större dina fettceller är, desto större effekt har träning på adiponektin, medan ju smalare du är (och ju mindre dina fettceller), desto mindre har en effekt övning på adiponektin. (10)

Det verkar inte som att någon typ av träning spelar någon roll, så du kommer att dra nytta av att göra intervaller jämfört med styrketräning jämfört. Nyckeln är att flytta mer.

När Chris Shugart satte ihop Velocity-dieten inkluderade han en daglig promenad först på morgonen (efter att ha tagit Hot-Rox® Extreme, som innehåller hallonketoner) som en del av protokollet.

Om du gör detta varje dag i 28 dagar lägger du till ytterligare 28 timmars rörelse - mer total rörelsetid än de flesta gör hela månaden!

Forskning visar oss också att människor som rör sig mer har högre nivåer av adiponectin, så Chris 'Hot-Rox® Extreme / morning walk kombination är ett bra adiponectinökande protokoll!

Lean for Life?

Sanningen är att dessa tips är ganska enkla. Du har ingen ursäkt för att inte maximera adiponektinnivåerna. Få några antioxidanttillskott, rör dig mer, ät mer enkelomättade fetter och du är på snabb väg att bli mager för livet.

Referenser

  1. Park KS. Hallonketon ökar både lipolys och fettsyraoxidation i 3T3-L1-adipocyter. Planta Med 2010; 76: 1654-1658.
  2. Morimoto C, Satoh Y, Hara M, Inoue S, Tsujita T, Okuda H. Anti-fetma verkan av hallonketon. Life Sci 2005; 77: 194-204.
  3. Tsuda T, Ueno Y, Yoshikawa T, Kojo H, Osawa T. Microarray-profilering av genuttryck i humana adipocyter som svar på antocyaniner. Biokemisk farmakologi 2006; 71: 1184-1197.
  4. Tsuda T, Ueno Y, Aoki H, et al. Antocyanin förbättrar adipocytokinsekretion och adipocyt-specifik genuttryck i isolerade råttadipocyter. Biochem Biophys Res Commun 2004; 316: 149-157.
  5. Weisberg SP, Leibel R, Tortoriello DV. Kost curcumin förbättrar signifikant fetma-associerad inflammation och diabetes i musmodeller av diabesity. Endokrinologi 2008; 149: 3549-3558.
  6. Yoshida H, Ishikawa T, Suto M, et al. Effekter av övervakad aerob träning på serumadiponektin och parametrar för lipid- och glukosmetabolism hos patienter med måttlig dyslipidemi. J Atheroscler Thromb 2010; 17: 1160-1166.
  7. Guo W, Kawano H, Piao L, Itoh N, Node K, Sato T. Effekter av aerob träning på lipidprofiler och adiponektin med hög molekylvikt hos japanska arbetare. Internmedicin (Tokyo, Japan) 2011; 50: 389-395.
  8. Mujumdar PP, Duerksen-Hughes PJ, Firek AF, Hessinger DA. Långvarig, progressiv, aerob träning ökar adiponektin hos medelålders, överviktiga, otränade män och kvinnor. Scand J Clin Lab Invest 2011; 71: 101-107.
  9. Bouassida A, Chamari K, Zaouali M, Feki Y, Zbidi A, Tabka Z. Granskning av leptin- och adiponektinsvar och anpassningar till akut och kronisk träning. Brittisk tidskrift för idrottsmedicin 2010; 44: 620-630.
  10. Miyazaki S, Izawa T, Ogasawara JE, et al. Effekt av träning på adipocytstorleksberoende uttryck av leptin och adiponektin. Life Sci 2010; 86: 691-698.

Ingen har kommenterat den här artikeln än.