Jag har en 29 "midja, men mitt mål är att hålla i så stor storlek som möjligt på alla mina kroppsdelar. Mina vänner varnar mig för att jag blir för stor och förstör min symmetri och balans. Jag tränar för att jag verkligen älskar järnkäftsträning, men förstör de mig?
Under min sexåriga regeringstid som Mr. Olympia, kritiserade mig obevekligt för min ”oestetiska” kropp. Min massa och muskulatur förstörde min symmetri, balans och proportioner, sa de. Mina “linjer” ”flödade inte”.
Har du märkt att de sa samma sak om Ronnie Coleman, åtta gånger Mr. Olympia och en av de största kroppsbyggarna någonsin att ta scenen? Följ dock en sådan karpning till källan, och i nästan alla fall hittar du en underdimensionerad konkurrent eller ett massmonster som inte kan matcha Coleman.
Försök som vi kan förfina vår sport, den förblir en av massiva muskler, och ju större, desto bättre. Det betyder inte att större inte behöver vara lika bra när det gäller symmetri, balans och proportioner; Bigness är dock inte motsatsen till dessa tre.
Jag antar att det är dags för mig, en av de mest "oästetiska" kroppsbyggarna i historien, att ge dig en kort kurs i den sanna innebörden av estetikens terminologi. Symmetri betyder att ena sidan har samma form som den andra sidan - dess spegelbild. Balans betyder att massan på ena sidan är lika med den andra, även om deras former eller symmetri kan skilja sig åt. Andelen är inget annat än delar av relativiteten och har inget att göra med varken symmetri eller balans.
Ta en sida från träningsanteckningsböckerna av tre 2015 Mr. Olympia Champions.
Läs artikeln
Kevin Horton
Tekniskt, då, om din enda fråga är symmetri, kan du formas som en bowlingkula eller en cigarr och ändå vara symmetrisk. Om din högra sida är formad som en sten och din vänstra sida är formad som en flaggstång, är du fortfarande balanserad, så länge båda sidor väger samma. En kackerlacka har perfekta proportioner - för en kackerlacka, det vill säga - även om dess proportioner inte är desamma som en människas. På samma sätt måste kroppsdelar för olika människor ha olika förhållanden som överensstämmer med individens unika vikt, höjd och skelettkomplex.
Ingenstans i något av dessa ändrar dock en ökning i storlek termen. Lägg till mer massa, och objektet kan fortfarande vara symmetriskt, balanserat och proportionellt, bara större. Och annorlunda.
Under hela min kroppsbyggarkarriär hade jag ett enastående fokus: att göra varje muskel i min kropp så massiv, hård och definierad som möjligt. Jag skulle satsa på att Lee Haney och Coleman hade samma mål under sin karriär. Min tanke var att om jag tränade varje muskel på samma relativa sätt, i samma grad av trötthet och med samma intensitet - oavsett om det var ben, rygg, mag, biceps, soleus eller supraspinatus - de skulle alla växa symmetriskt, balanserad och proportionellt.
Istället för att försöka förändra eller kontrollera min naturliga estetik, gav jag min passion för träning så hårt jag kunde och såg bara till att jag behandlade varje muskel med lika respekt och uppmärksamhet. Jag har älskat varje ögonblick jag har spenderat på det och jag tror också att mina muskler har det. Om vissa säger att min symmetri, balans och proportioner har lidit i processen kan jag dra mig tillbaka med förlägenhet bakom stängda dörrar - där jag har sex Sandow-troféer för att hålla mig sällskap.
Att uppnå övergripande estetik och balans kräver rätt uppmärksamhet för varje större kroppsdel. Här är en sammanfattning av hur Yates rutinmässigt attackerade var och en.
| MUSKEL | Antal övningar | Totala uppsättningar | Arbetsuppsättningsområde |
| DELTOIDS | 5 | 9 | 8-10 |
| TRAPS | 1 | 2 | 10-12 |
| TRICEPS | 3 | 6 | 8-10 |
| magmuskler | 4 | 6 | 12-25 |
| TILLBAKA | 6 | 10 | 8-12 |
| BRÖST | 4 | 9 | 6-8 |
| BICEPS | 3 | 5 | 6-8 |
| QUADS | 3 | 8 | 10-12 |
| HAMSTRINGS | 3 | 4 | 8-12 |
| KALVOR | 2 | 3 | 10-12 |
Börja skulptera din bästa kropp med tips från den legendariska kroppsbyggaren Ric Drasin.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.