Jag släpper in dig en liten hemlighet: En liten bit av min själ dör varje gång jag hör någon säga, ”Den kalla och influensasäsongen är här.”
Tänk på det. Läser influensaviruset kalendern och säger ”Hej, det är december, vi bör börja smitta människor!" Självklart inte.
Sanningen är att vi ständigt attackeras av patogener - det är miljön som vi skapar för vår kropp som förändras. Vi verkar gå in i en kall och influensasäsong eftersom vi är stressade, äter som grisar och dricker som fisk!
Trots krav på semesterjubel kan semestern vara stressande. Vi reser långt för att se familj och vänner och resorna är långt ifrån trevliga. Vi sitter fast på motorvägen eller i pendeltåg, eller läger i terminaler på flygplatsen eftersom vår anslutning från Cedar Rapids var försenad.
När du har gått ombord, om du är riktigt lycklig, någon som kan vara en tävlande på Största förloraren kramar sig in bredvid dig och börjar hacka upp ett års slem till en fet näsduk. Ditt tålamod under hela denna upplevelse belönas äntligen när du kommer till din destination, där du får spendera de närmaste sju dagarna med att diskutera politik med dina svärföräldrar och sova på en läckande luftmadrass.
Det hjälper inte att vi under dessa tider av stress bombarderas av frossiga högtider fyllda med socker och alkohol. Studier har visat att socker kan sänka immunförsvaret i upp till fem timmar, medan sprit kan sänka det regenerativa hormonet humant tillväxthormon (HGH) på natten under sömnen.
Poängen är att det är inte influensasäsongen! Vi placerar oss i en miljö som bidrar till att ett virus eller bakterier tar tag och får oss att bli sjuka!
> Alla vet att immunförsvaret är nyckeln till att förebygga sjukdom, men förhållandet mellan stress och immunförsvar övervägs inte ofta.
Tillbaka i paleolitisk tid, om du stötte på en björn, skulle du gå in i ett tillstånd av ”kamp eller flykt.”Kroppen släppte snabbt ut stresshormonet kortisol som förberedelse för den överhängande attacken, liksom adrenalin och noradrenalin, som mobiliserar glukos för att dumpas i blodomloppet.
Eftersom den paleolitiska eran var avgjort enklare löstes den plötsliga stressen snabbt på ett av tre sätt:
Eftersom stressen är borta sjunker kortisolnivåerna snart tillbaka till normala nivåer. Björn mötet är ett exempel på en akut stress och kroppen är väl utrustad för att hantera den.
Idag kommer dock stress i många former och kan pågå i veckor eller månader. Det kan vara ditt jobb du hatar, att gå igenom en skilsmässa, sitta i daglig trafik eller att träna två gånger om dagen. Det spelar ingen roll vad stress är, kroppens svar är detsamma - men till skillnad från björnattacker, som bara varar några ögonblick, är kroppen inte utformad för att hantera långvarig stress.
Långvarig stress leder till kroniskt höga kortisolnivåer. Om kortisol är högt under en längre period kommer sekretoriskt immunglobulin A (SIgA) att börja minska. SIgA är en viktig antikropp i slemhinnecellerna som skyddar dig från patogener. Det är också ett tillförlitligt index för immunaktivitet. När SIgA-nivåer sjunker börjar immunförsvaret stängas av och du befinner dig i ett immundeprimerat tillstånd.
Tänk på det gamla skolans videospel Pac Man. I immunsystemet är kroppens makrofager som Pac Man och bakterier och virus är som spöken. När ditt immunsystem är deprimerat blir Pac Man överväldigad och spöket tar över och skapar förödelse i kroppen - då är det över! Så vad kan vi göra för att förhindra detta?
Vi vet alla att prehab är avgörande för livslängden i gymmet. Om du är skadad kan du inte träna. Om du inte kan träna kan du inte göra framsteg, vilket innebär att dina muskelökande ansträngningar stoppas eller värre - du börjar förlora hårdförtjänt muskelmassa.
Det är samma situation med att vara sjuk. Om du är sjuk kan du inte träna och göra framsteg.
Det mest kraftfulla verktyget som du har för att hålla immunförsvaret högt är sömn. Du bör spendera en tredjedel av ditt liv på att sova! Om du tränar hårt och inte sover, skär du av kroppens förmåga att återhämta sig och regenerera vid knäna.
Forskning visar oss att sömnbrist äventyrar immunförsvaret och därmed lämnar din vakt nere och utsätter dig för sjukdom. Underskatta inte detta kraftfulla verktyg.
Det här är några riktlinjer för djup vilsam sömn:
Låt oss säga att du har tränat i åtta solida veckor och det har gått bra, men under de senaste fyra veckorna har många andra saker pågått. Ett viktigt projekt beror på jobbet så sömnen har varit gles. Semesterfester har dykt upp och du har ätit mer socker än vanligt och skämt bort dig några extra drycker. Och för att avsluta det har du hängt runt din systers barn som alltid verkar ha en grön snot i ansiktet.
I morse vaknade du med ont i halsen, rinnande näsa och kroppssmärta som verkar som om du gick fem omgångar med Tito Ortiz kvällen innan. Du är sjuk - men ska du ta dig tid från gymmet?
Det beror på svårighetsgraden av ditt tillstånd. Ibland kan träning vara "precis vad läkaren beställde", men du riskerar också att glida ännu längre in i ett kataboliskt tillstånd och förlora värdefull styrka och muskelmassa.
En bra tumregel är om du har kroppssmärta, feber och en övergripande känsla som att Grim Reaper väntar på att du ska kolla in, sedan lyssna på din kropp och välja bort träning den dagen.
Om du bara har rinnande näsa eller ont i halsen men har anständig energi överlag kan du träffa gymmet, men använd följande för att stödja immunförsvaret och minska sjuktiden.
Du måste stödja kroppen och ge den vad den behöver för att minska återhämtningstiden och komma tillbaka till gymmet. C-vitamin, eller askorbinsyra, är mycket viktigt för immunsystemet. Det är bäst att ta askorbinsyra var tredje timme när du är sjuk eftersom blodnivåerna når 2-3 timmar.
På grund av biokemisk individualitet varierar mängden askorbinsyra från person till person, särskilt under sjukdom. Jag upptäckte detta när jag kämpade med en ond förkylning för 7-8 år sedan. Jag tar normalt två gram per dag som en underhållsdos, men efter att ha läst Robert Cathcarts verk, M.D, bestämde jag mig för att spela marsvin och hitta min individuella dos genom att titrera till tarmtolerans.
Jag började ta tre gram var 2-3: e timme. Nästa dag kände jag mig bättre och hade inga symtom på lös avföring, så jag ökade dosen. Jag nådde så småningom 25 gram per dag - jag var rädd att jag skulle explodera - men ingenting hände. Jag stannade vid denna dos i flera dagar och mina förkylningssymtom försvann helt.
Tyvärr, efter att jag blev bättre misslyckades jag med att minska min dos tillräckligt snabbt och två dagar senare, ja, låt oss bara säga att min explosiva rädsla plötsligt insåg.
Om du börjar känna halsont, överdriven slemhinnor eller övergripande nedgångskänsla, försök ladda upp C-vitamin tills lös avföring eller överdriven gas uppstår. Lita på mig, du vet.
Vi vet alla hur viktigt glutamin är för muskeltillväxt och återhämtning, men glutamin är också viktigt för immunfunktionen. Det anses vara en "villkorligt essentiell" aminosyra. Enligt min mening borde det vara en av de essentiella aminosyrorna.
Jag sa att jag tittade på glutamin redan 1995, och det första papperet jag hittade handlade om brännpatienter och immunförsvaret. Brännpatienter har ingen hud och därför ingen barriär från bakterier så de har extremt höga infektionsgrader. I denna studie experimenterade läkare med stora mängder glutamin för att uppregulera patienternas immunsystem, eftersom forskning visar att lymfocyter, makrofager och neutrofiler - alla försvarare av immunsystemet - använder extremt stora mängder glutamin som energikälla.
Tänk på sista gången du var sjuk. Du hade förmodligen inte mycket aptit, särskilt inte för protein, som verkade konstigt - en dag är du en glupsk köttätare, nästa dag en picky vegetarian. Detta är ett tecken på att mag-tarmkanalen (GI) har äventyrats.
Saken är att matsmältningssystemet är avgörande för att immunsystemet ska vara starkt eftersom mag-tarmkanalen använder en enorm mängd glutamin för att mata slemhinnecellerna. Faktum är att mag-tarmkanalen kommer att beröva dina muskler av glutamin för att mata magcellerna!
Så om du är under väder och upplever mag-symtom, börja öka ditt glutaminintag. Ta 20 gram för varje 23 kg kroppsvikt. Se till att en dos tas vid stigning, mitt på dagen och före sänggåendet. Dosen före sängen är viktig eftersom immunsystemet är mycket aktivt på natten under sömnen.
D-vitaminbrist är en global epidemi. Genom testning kan jag bekräfta att 80% av mina klienter uppvisar en vitamin D-brist, vilket är störande eftersom dålig vitamin D-status är kopplad till hjärt-kärlsjukdom, diabetes, högt blodtryck och många andra kroniska tillstånd.
D-vitamin är också mycket viktigt för immunsystemet. Det har visat sig ha en immunstödande roll, antiinflammatoriska åtgärder och antimikrobiella effekter.
De flesta är låga eftersom de saknar solljus, ofta av rädsla för att utveckla hudcancer. Detta är ett falskt antagande, eftersom jag faktiskt tror att det saknas sol skapar malignt melanom. Faktum är att Edward Gorhams forskning har visat att UVB-strålar skydda oss från malignt melanom.
De som vågar in i solen är ofta fortfarande D-vitaminbrist eftersom de skummar på solskyddsmedel. Tyvärr folk, solskyddsmedel blockerar de fördelaktiga UVB-strålarna som tillåter produktion av vitamin D i kroppen.
För varje minut du befinner dig i solen mellan klockan 10.00 och 14.00 producerar din kropp 1000 IE vitamin D. Så 20 minuter i solen vid dessa tillfällen ger dig 20 000 IE. Detta är möjligt om du bor i ett gästvänligt klimat och går runt bar överkropp för att försörja, men vad är det mindre lyckligt folk att göra?
Det är viktigt att du först känner till dina vitamin D-nivåer. Ett enkelt test kan utföras av din läkare, eller så kan du testa det i ditt hemliga privatliv med ett blodprickstestsats.
Optimala nivåer på 25 (OH) D (lagring av vitamin D) tros vara 40-60 ng / ml, även om jag skulle välja det högre intervallet på 60 ng / ml. De flesta kommer att behöva ta in 5000 IE per dag för att uppnå den nivån av D-vitamin, och ivrig träningspassare bör skjuta för en underhållsdos på 10 000 IE, säger James Cannell M.D, av vitamin D-rådet. Jag tror att detta borde vara en underhållsdos för alla.
Att komma tillbaka till sjukdom, när jag är sjuk har jag gått uppåt 500 IE vitamin D per kilo kroppsvikt. Med tanke på att jag väger 180 pund är det 90 000 IE per dag - men högst 3-5 dagar!
Visserligen är det ett aggressivt tillvägagångssätt, men en som jag har använt många gånger med klienter som har varit sjuka i flera veckor i taget, även med antibiotikabehandling. De fortsatte att vara sjuka tills de började ta höga doser D-vitamin.
När jag hanterar sjukdom använder jag alla vägar jag kan för att bli bättre ASAP. Jag älskar att lyfta och kommer att göra allt för att komma tillbaka till gymmet. Den här nästa metoden kan vara oortodox och kanske inte har tillräckligt med hardcore-forskning för vissa, men allt jag kan säga är att det fungerar. Jag har använt detta på min familj och på mig själv, med stor framgång.
Jag hörde första gången om att använda väteperoxid för att bekämpa sjukdom från Dr. Joseph Mercola. Han publicerade en artikel med hänvisning till en läkare som tyvärr heter Richard Simmons, som antog att väteperoxid i öronen kommer att döda förkylningsviruset. Detta fungerar bäst om det används tidigt när tecken och symtom på förkylning först uppträder.
Jag använder det här mycket för att jag är en surfare. När jag är i havet får jag en bra sinus och öronspolning, men när det regnar blir vattenkvaliteten ganska misstänkt. Låt oss bara säga att jag har sett några stockar som flyter runt ibland och jag pratar inte om virkesorten.
Köp 3% väteperoxid och fyll i en droppflaska. Ligga på din sida och administrera en full dropper i örat. Du kommer att känna en av två förnimmelser, antingen en popping eller sprickbildning eller ingenting alls. Vet bara att sprickbildning eller poppning är ett tecken på att en viral massaker pågår. Förbli på din sida i 5-10 minuter eller tills poppningen och sprickan upphör. Gör den andra sidan och töm sedan.
Förebyggande är nyckeln när det gäller att hålla sig frisk den här semestern. Att besöka familj och vänner är vad livet handlar om, men för mycket semesterstress kan skapa den perfekta stormen för sjukdom och trötthet.
Sjukan suger, men förra gången jag kollade fanns det inte en "förkylning och influensa" säsong markerad i kalendern. Ta dessa steg och säg god lust till din julkyl.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.