Många Kettlebell-träningspass har scheman med hög rep - vissa får svänga en klocka för 15 eller fler reps per uppsättning. Denna underkropp kettlebell träning, designad av kändisstränare och M & F-representanter podcast medvärd Don Saladino, är inte en av dem.
Istället vill Saladino att du fokuserar på kvaliteten på varje rep och får den kettlbell att röra sig så fort som möjligt.
"Många gånger kommer du in i denna höga rep-mentalitet med kettlebells där vi försöker göra det som en del av metabolisk konditionering", säger Saladino, som fått kändisar som Sebasatian Stan och Ryan Reynolds,. ”Idag försöker vi fokusera på lite fart.
Till exempel på dead stop swing ska du utföra en kettlebell-swing som du normalt skulle göra men mycket snabbare. Du återställer också kettlebellen på marken mellan varje set.
Välj en vikt som är utmanande för dig, men inte så tung att du slänger ut ryggen när du får kettlebellen att flyga. Saladino använder två kettlebells under hela detta träningspass, men säger att du också kan komma undan med bara en.
Du kan följa med Saladino genom att titta på videon nedan.
| Don's Lower Body Kettlebell Workout | ||
|---|---|---|
| Övning | Reps | Uppsättningar |
| A1. Kettlebell Windmills (Warmup) | 6 | 3 |
| A2. Höftflygplan (Uppvärmning) | 6 | 3 |
| B1. Dead Stop Swings | 5 | 5 |
| C1. Kettlebell Squat | 5 | 5 |
| D1. 1 ben RDL | 3 | 8 |
| D2. Rack Split Squat | 3 | 8 |
Bli stark som aldrig förr med detta fem veckors kettlebell-träningspass.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.