Påverkar anabola hormoner som härrör från träning muskeluppbyggnad? Eller har vi alla köpt in i grundlös broscience? Låt oss se vad den senaste forskningen har att säga.
När det gäller vår kropps kommunikationssystem fungerar hormoner som gammaldags bärduvor. Tänk på duvan som klassen av hormoner och budskapet de bär som det specifika hormonet (insulin, tillväxthormon, etc.). När de väl släppts från en körtel, färdas hormoner genom kroppen och binder till specifika receptorer på ett organ.
Här är en praktisk illustration. Barney går till gymmet för marklyft. Efter hans första uppsättning börjar alla slags budbärare (hormoner) i hans kropp skjuta för att samordna reparationsprocessen över flera vävnader. Så om Barney lyfter igen får han lite mer muskler, styrka och mjukvävnad som senor och ligament. Hormoner är ett sätt för kroppen att kommunicera alla inneboende faktorer som ingår i denna komplexa reparationsprocess.
En av de viktigaste hormonella kommunikatorerna i reparationsprocessen är testosteron (T). Injicering av suprafysiologiska doser av T ökar muskelhypertrofi och styrka, men anses naturligtvis olagligt av de flesta idrottsstyrande organ och kommer med ytterligare risker. Men gör det akuta stötar i T som vi härrör från träning lägger till ytterligare muskeltillväxt?
Enligt LabCorp är det genomsnittliga totala T-intervallet för män 348 till 1197 ng / dl (nanogram per deciliter). Detta matchar en studie av Bhasin et al. som fann de genomsnittliga T-nivåerna var cirka 724 ng / dL. Under 348 ng / dL anses vara hypogonadal, vilket innebär att du troligen tycker om att titta på Anteckningsboken på Netflix.
T-nivåer över 1197 ng / dL anses vara suprafysiologiska eftersom de är över det genomsnittliga naturliga produktionsområdet. Vanligtvis är det enda sättet att nå det höga intervallet, uteslutande patofysiologi, genom att injicera syntetiska T eller andra anabola hormoner.
Kan specifika övningar få kroppen att frigöra mer T än andra? Det kan du ge dig på! Forskning har visat en stark koppling mellan träning och hormonella förändringar.
I en 21-veckorsstudie med otränade ämnen, Ahtiainen JP et al. visade en korrelation mellan T-nivåerna och förändringarna i isometrisk styrka och muskelstorlek (mätt med MR), vilket tyder på att både basala T-koncentrationer i serum och träningsinducerade förändringar i akuta T-svar kan vara viktiga faktorer.
Och i motsats till vad du kanske läser online gjorde kortare viloperioder inte förbättra akut hormonfrisättning - både den korta viloplatsen (2 minuter) och den längre viloplatsen (5 minuter) fick storlek och styrka under en 6-månadersperiod.
Även tiden på året kan påverka akuta T-nivåer som Anderson AM et al. visade att toppnivåer av T hittades under juni-juli, med miniminivåer närvarande under vintern och tidig vår. Så uppenbarligen kan många saker påverka hormonnivåerna, men gör någon av dessa förändringar mer muskler och styrka?
Det är väletablerat att göra tunga sammansatta övningar kommer att framkalla en högre T-frisättning. Ändå måste vi visa att denna akuta stöta i T leder till mer muskler.
I en stor studie gjord av West et al., 12 friska unga män tränade biceps i 15 veckor på separata dagar och under olika hormonella förhållanden (hög T kontra låg T). I det låga T-tillståndet gjorde de endast armkrullningar; i det höga T-tillståndet gjorde de samma armövning men följde det omedelbart med en hög volym benövningar - 5 uppsättningar med 10 reps av benpressar och 3 uppsättningar av 12 reps av benförlängning / benkrullning "supersets" - för att framkalla en stor ökning av endogent T-frisättning.
Teorin som testades var att det högre T-tillstånd som härrör från benövningarna skulle leda till en ökning av muskelstorlek och styrka. Intressant var att varje patient också fungerade som sin egen kontroll eftersom en arm utövades under högt T-tillstånd (från att göra benövningar) och den andra armen utövades på en annan dag i lågt T-tillstånd (från att bara göra armövningen). Att använda varje person som sin egen kontroll hjälpte till att hålla data "rena" från förändringar som sömn, kalorier, proteinintag, etc., som kan påverka muskeltillväxtprocessen.
Forskare fann att styrkan ökade i båda armarna, men ökningen skilde sig inte mellan de låga och höga T-förhållandena. Muskelstorleken var inte annorlunda i båda armarna. Slå en för akuta T-stötar.
En studie utförd av Ronnestad, B.R. et al. hade motsatt resultat. Deras studie visade ett större hypertrofi-svar i biceps genom att försökspersonerna gjorde de T-boostande benövningarna med hög volym först! Återigen var det här motsatt resultatet av den tidigare studien gjord av West et al., som inte visade någon skillnad.
Även om det fanns några skillnader i studierna var den största skillnaden ordning av övningarna. West och vänner hade ämnen som gjorde benövningarna efter armen övar; Ronnestad fick ämnen att göra benövningarna först.
Fysiologi är rörigt. Medan det är bra att öka T är det inte så enkelt att öka T med X ng / dL kommer att resultera i Y extra tum på armarna. Det är bara inte ett direkt, linjärt förhållande.
En akademisk pissmatch inträffade sedan när Phillips et al. tog samma data som Ronnestad samlade in och fann ingen förändring i armstorlek.
Ta det ett steg längre, arbeta av West et al. från Phillips laboratorium visade att T var inte associerad med förändringar i mager kroppsmassa. Han fann dock det kortisol associerades med en ökning av muskelstorleken. Ja, det läskiga, dåliga hormonet kortisol.
Den sista spiken i den ordspråkiga kistan om akut hormonhypotes var relaterad till blodflödet. Ronnestads grupp uppgav att anledningen till att Phillips grupp inte såg några förändringar var att det hormonrika blodet inte nådde muskeln. Kom ihåg, i studien från väst gjordes armövningarna först och sedan de T-boostande benövningarna efteråt.
West et al. sa:
"... våra data stödde inte påståendet att benövning som utförs efter armövning äventyrar potentiell anpassning till motståndsövning genom att" stjäla "hormonrikt blodflöde.”
Kort sagt, det hormonrika blodet från att göra benövningar når musklerna bara bra - det gör bara ingenting! Dessa uppgifter matchar en marsvinstudie (nej, de kallade inte ämnet marsvin, det var de faktisk marsvin) 1975 av McManus som visade liknande resultat.
Enligt den aktuella forskningen ser det ut som att muskelnördarna slog broscientists på den här.
Jag vet att det här är frustrerande, så vad ska en T-hungrig pojke göra om han vill ta på sig muskler??
Tyvärr, men att designa ditt program för att maximera akut hormonfrisättning är slöseri med tid. Fokusera istället på att lägga till mer lokal överbelastning av muskler, vilket har visat sig vara upprepade gånger och tillförlitligt.
Överbelastning läggs till på tre huvudsakliga sätt:
Låt oss lämna de galna hormonmanipulationerna genom träning till broscientistsna!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.