Vi har fått höra att det inte finns något för mycket uppvärmning. Att din uppvärmning till och med ska vara längre än din faktiska träning.
Exempel: Jag minns att jag för några år sedan hade en konversation med den världsberömda CrossFit Games-idrottaren Lucas Parker om hans uppvärmningsvanor. Kort sagt spenderar killen en solid timme plus uppvärmning före en två timmars träningspass.
Medan de flesta av oss inte är så hängivna till våra uppvärmningar har vi fått veta sedan PE-klass i grundskolan att vi måste ägna allvarlig tid åt att förbereda våra kroppar för någon form av fysisk aktivitet.
Har du någonsin undrat var all denna "uppvärmning eller annat" rädsla mongering kom ifrån? Och om det faktiskt håller förtjänsten vi blint har köpt in?
Jag blev nyligen upplyst av OPEX Fitness-grundaren James FitzGerald om just detta ämne. Och den lysande tänkaren fick mig att tänka om allt jag någonsin trott om att värma upp.
I huvudsak är FitsGeralds argument detta: All forskning om uppvärmning har baserats på uppvärmning för prestanda (i.e. för elitnivåprestanda), inte för livsstilsfolk som bara vill bli lite mer lämpade för livet, vilket är den stora majoriteten av människor som lyfter vikter.
För det andra är uppvärmning faktiskt ett ganska nytt koncept.
”Det fanns en gång en gång, tro det eller inte, där det inte fanns några personliga tränare, träningscoacher, styrketränare osv ... som gav instruktioner om rörelse och riktning för det. Människor rörde sig helt enkelt för att de var tvungna att.... På grund av överlevnad och reproduktion och jakt och insamling krävdes rörelse, ”skrev Fitzgerald i ett OPEX-tränarforum.
FitzGerald återvänder till konceptet värmning för vardagliga livsstilskunder och ber tränare att överväga detta:
”Fråga (dig själv) om de behöver värma upp för att paddla ombord, kasta en boll med sitt barn, springa, gå uppför en stor kulle, vandra eller åka längdskid, sitta i en bil i tre timmars körning, eller grovt hus med sin 5-åring, sade han.
Han fortsatte: ”Allt detta är exempel där, vad en person lär sig i gymmet genom rörelse och motion hjälper dem att lära sig att leva genom kondition utanför gymmet.”
Så var lämnar detta oss?
Det betyder, om kundens mål är att lära sig hur man går bättre, att få styrka och uthållighet etc. för allmän hälsa och för att leva ett bättre liv, då borde de inte kräva en enorm lång uppvärmning innan ett träningspass utformat med ovanstående avsikt.
"De borde troligen göra saker precis framför sina förmågor och borde inte kräva någon uppvärmning i sig," sa FitzGerald. “Det vore vettigt om målet med träningspasset var att möjligen nå längre än förväntat i sessionen, vilket händer i sportprestanda, men för kondition är det helt enkelt inte meningsfullt.”
Således, om en person absolut behöver en uppvärmning före ett träningspass, beror det troligen på att träningen de är på väg att attackera är olämpligt för dem.
Om de till exempel behöver spendera 30 minuter på att försöka få mer rörelse i axeln när de går över huvudet med en skivstång, borde de verkligen lyfta vikter över huvudet?
Eller om de behöver spendera 20 minuter på att lossa armbågarna, borde de verkligen göra kippdragningar?
För tränare rekommenderar Fitzgerald: "Den ständiga låten som ska spelas i tränarens huvud när man föreskriver träning är att se till att personen utmanas precis framför deras förmåga, precis precis framför dem", sa han.
Vad sägs om att värma upp kroppstemperaturen?
Det här kan vara ett undantag, eller hur? Att få blodet att flyta, särskilt på vintern, hjälper till att värma din kärntemperatur, och det är helt enkelt gammalt obehagligt att vara kallt.
För att spela djävulens förespråkare frågade Fitzgerald emellertid: ”Värmer någon upp för att klippa gräsmattan eller plöja snön i det isande vädret?”
(Bekännelse: Jag hatar att bli så kall att när jag lämnar huset för att coacha klockan 5 a.m., Jag gör ibland 20 burpees i mitt vardagsrum för att värma upp innan jag tacklar elementen).
Och medan det fysiska obehaget med att vara kallt är en sak, argumenterar Fitzgerald fortfarande för att värma upp för att öka kroppstemperaturen fortfarande faller in i föreställningen istället för livsstilstänk: ”Det råder ingen tvekan om att i bevis, att temperaturen ökar före rörelse är effektiv för att förbättra aktiveringsegenskaperna, men återigen måste man ifrågasätta hur denna uppvärmning överförs till livet för den här personen, sade han.
Han tillade: ”När prestanda inte är huvudproxyen i alla träningspass för livets kondition, kan man se hur detta resonemang om temperaturen blir kort.”
Medan jag kommer att fortsätta göra 20 burpees vid 5 a.m. för att minska min ångest för vinterväder hör jag hans poäng.
Bara lite tänk-utanför-lådan tankeväckande.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder: @arnifreyrr
Ingen har kommenterat den här artikeln än.