Massage är ett utmärkt sätt att underlätta muskelåterhämtning och immunitet, men det är inte lika lätt för en genomsnittlig kille att hålla sig till en massagerutin som för elitidrottare. Med detta sagt, låt inte det hindra dig från att dra nytta av den här beprövade återställningsmetoden.
Om du får en massage varje gång dina muskler kan använda en återhämtningsförstärkning inte ligger i din budget, har du inte tur. Prova dessa hemma, självmassage tekniker för att slappna av och uppdatera trötta muskler.
"Börja med att applicera lotion eller olja och massera i långa slag", säger P.J. Hair, en massageterapeut som har arbetat med olympiska idrottare. ”Leta reda på områden som känns trånga eller ömma och tryck sedan på dem. Du har i huvudsak en triggerpunkt. Andas in i det så att din kropp slappnar av. När du känner att muskeln släpps, tryck djupare tills den mjuknar.”
"Forskning visar att något mjukare rullar - skumtypen utan PVC-kärna - är mer effektiva", säger Hair. ”Om du skapar för mycket tryck med en hårdare rulle blir musklerna skyddande och drar åt. Var noga med att undvika smärta - det är en missuppfattning att smärta är bra. Om du gör självmassage och det gör ont gör du det fel.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.