CrossFits Colleen Fotsch om träning, självkänsla och hur man når fitnessmål
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 71 av 7
Red Bull innehållspool
Kommande CrossFit-konkurrent och Red Bull-idrottsman Colleen Fotsch har nått en central punkt i sin fitnessresa - en som började långt innan hon någonsin satt sin fot i en låda.Fotsch var kollegial simmare vid UC Berkeley, där hon var tvåfaldig nationell mästare, en amerikansk rekordhållare och kvalificerade sig för de olympiska försöken. Den 27-åriga idrottaren började sin CrossFit-resa för bara tre år sedan, men hon kommer snabbt upp. År 2017 slutade hon och hennes team fjärde på CrossFit Games. Nu är hon redo att göra 2018 Individual Games.Hon kan njuta av en stadig uppgång i CrossFit-rankningarna nu, men hon har inte kommit dit hon för närvarande står utan motgångar. 2016 splittrade en sliten rotator manschett nästan hennes CrossFit-drömmar för gott. Men med stöd av hennes lag och en hälsosam dos grus är Fotsch nu starkare än någonsin och har 2018 individuella CrossFit-spel i sikte.I en intervju med Red Bull delade Fotsch sina tankar om CrossFit, mental seghet, fuskmåltider och hennes tips för att styra någon träningsrutin.Klicka igenom det här galleriet för mer information om den stigande stjärnan.
2 av 7
Red Bull innehållspool
Efter college gick Fotsch igenom en period där hon inte var nöjd med sin kropp och inte uppskattade den kraft den hade, sa hon till Red Bull. Det var efter att ha deltagit i CrossFit regionals som åskådare 2014 att hon kände sig stolt över sin atletiska kroppsbyggnad. Hon registrerade sig på ett gym i San Francisco, och resten är historia.
3 av 7
Red Bull innehållspool
För Fotsch utlöste en axeloperation en livsförändrande uppenbarelse.”Operationen hjälpte verkligen. Bara att veta att det är tillfälligt och att det inte är verklig smärta, sa hon till Red Bull. ”Det är bara en känsla och det kommer snart att sluta. Simning var extremt mental, och jag kommer ihåg att jag måste göra några hemska, hemska träningspass. Min stora sak var att arbeta med hypoxisk träning, så jag gjorde många träningspass under vattnet. Jag vet att det här låter dumt, men med CrossFit får jag åtminstone andas, för att hålla andan genom allt det där är inget skämt.”
4 av 7
Red Bull innehållspool
Fotsch flyttade nyligen till Arizona och bytte gym för att fokusera på sitt mål att göra Individual CrossFit Games 2018.”Det handlar inte bara om att få in träningstimmarna”, säger Fotsch. ”Det handlar om att få rätt mat, rätt sömn, mental återhämtning och allt det där. Jag känner att jag har tränat att gå till spelen tidigare, men jag har inte anpassat allt annat i mitt liv för att göra det. Jag var som, 'Du vet vad? Låt oss bara gå för det.'”
5 av 7
Red Bull innehållspool
”En av de saker jag älskade med vårt simningsprogram var viktprogrammet. Jag levde under våra lyftdagar, berättade hon för Red Bull. "Jag känner att de flesta simmare är som" Jag skulle hellre vara i vattnet ", men jag var som" Jag gillar land, jag gillar tyngdrummet.'”
6 av 7
Red Bull innehållspool
Hennes svaghet? Pommes frites. ”Jag älskar marker. Jag tänker inte räkna hur många, jag ska bara äta chipsen, sa hon i intervjun. ”Den andra saken är att jag har en stor söt tand. Jag ska bara unna mig en munk eller en brownie. Du vet, då och då låter jag mig plundra. Livet är för kort för att inte ha det där ibland.”Och hej, hon har en bra poäng.
7 av 7
Red Bull innehållspool
Här är de kommande idrottsmanens fem bästa träningstips:1. Var inte rädd för styrketräning"Jag tror att så många människor är nervösa för saker som" Åh, marklyft kommer att skada min rygg "eller" Jag kommer att bli enorm av att göra dem.'För att bli riktigt stor måste du göra mycket av det. Små bitar av det hjälper dig inte bara att se ut som du vill se ut utan hjälper till med andra aktiviteter som du vill göra. Inkorporera någon form av motstånd eller styrketräning - och det behöver inte vara supertungt. Om du har ett par hantlar, använd dem. De behöver inte vara 50 kg. Bara något.”2. Gör det bara roligt”Jag vet att det låter ostlikt, men för mig var CrossFit min grej. Jag vet långt utöver mina tävlingsår, jag kommer fortfarande att göra CrossFit. Att träna behöver inte vara det här, "Uhh, jag måste göra det.'Det kan vara kul. Hitta den saken som gör det roligt, vad det än är. Få en grupp vänner som gör dig ansvarig.”3. Det första steget är att äta rent”Titta på maten och hur mycket av den bearbetas. Då kanske [du] vill börja räkna makron. Jag tror att om du går direkt till att räkna makron blir det svårt. Det är något du måste göra varje dag, flera gånger om dagen. Du måste ha denna enorma viljestyrka för att göra det. Och det är därför jag spårar min mat nu. Det förbrukar inte mitt liv, och när jag reser får jag slå mina siffror och inte vara orolig över det. MyFitnessPal är enorm. Även om du inte vill spåra dina makron är det verkligen ögonöppnande att se vad du äter hela dagen.”4. Underätning är lika dåligt om inte värre än att äta för mycket”Din kropp är som en bil. Du måste lägga saker i det. Om du ska skjuta din kropp så mycket, måste du sätta tillbaka något i den. Jag brukade alltid tänka att jag måste vara hungrig för att få den kropp som jag ville ha. Det var en tid då jag fick ett strikt näringsprogram, jag var riktigt hungrig. Det är inte hållbart. Du behöver inte vara hungrig för att få de resultat du vill ha. Jag hittade särskilt med kvinnor när de börjar göra en makrofördelning, de äter mer än tidigare.”5. Uppskatta dagarna som suger, men du får göra det"Jag hoppas att jag aldrig behöver gå igenom [operationen] igen, men det sätter verkligen saker och ting i perspektiv och får dig att" Kom ihåg den första dagen du fick ro efter din operation? Kom ihåg hur glad du var att göra det.'Det tog så lång tid innan jag fick godkännande för det. Uppskatta dagarna som suger, men du får göra det. Det finns många dagar som jag hellre vill lämna eftersom saker inte känns rätt, men det är sådant som får dig att uppskatta det.”
Tillbaka till introKommande CrossFit-konkurrent och Red Bull-idrottsman Colleen Fotsch har nått en central punkt i sin fitnessresa - en som började långt innan hon någonsin satt sin fot i en låda.
Fotsch var kollegial simmare vid UC Berkeley, där hon var tvåfaldig nationell mästare, en amerikansk rekordhållare och kvalificerade sig för de olympiska försöken. Den 27-åriga idrottaren började sin CrossFit-resa för bara tre år sedan, men hon kommer snabbt upp. År 2017 slutade hon och hennes team fjärde på CrossFit Games. Nu är hon redo att göra 2018 Individual Games.
Hon kan njuta av en stadig uppgång i CrossFit-rankningarna nu, men hon har inte kommit dit hon för närvarande står utan motgångar. 2016 splittrade en trasig rotator manschett nästan hennes CrossFit-drömmar för gott. Men med stöd av hennes lag och en hälsosam dos grus är Fotsch nu starkare än någonsin och har 2018 individuella CrossFit-spel i sikte.
I en intervju med Red Bull delade Fotsch sina tankar om CrossFit, mental seghet, fuskmåltider och hennes tips för att styra alla träningsrutiner.
Klicka igenom det här galleriet för mer information om den stigande stjärnan.
Efter college gick Fotsch igenom en period där hon inte var nöjd med sin kropp och inte uppskattade den kraft den hade, berättade hon för Red Bull. Det var efter att ha deltagit i CrossFit regionals som åskådare 2014 att hon kände sig stolt över sin atletiska kroppsbyggnad. Hon registrerade sig på ett gym i San Francisco, och resten är historia.
För Fotsch utlöste en axeloperation en livsförändrande uppenbarelse.
”Operationen hjälpte verkligen. Bara att veta att det är tillfälligt och att det inte är verklig smärta, sa hon till Red Bull. ”Det är bara en känsla och det kommer snart att sluta. Simning var extremt mental, och jag minns att jag måste göra några hemska, hemska träningspass. Min stora sak var att arbeta med hypoxisk träning, så jag gjorde många träningspass under vattnet. Jag vet att det här låter dumt, men med CrossFit får jag åtminstone andas, för att hålla andan genom allt det där är inget skämt.”
Fotsch flyttade nyligen till Arizona och bytte gym för att fokusera på sitt mål att göra Individual CrossFit Games 2018.
"Det handlar inte bara om att få träningstimmarna in", säger Fotsch. ”Det handlar om att få rätt mat, rätt sömn, mental återhämtning och allt det där. Jag känner att jag har tränat att gå till spelen tidigare, men jag har inte anpassat allt annat i mitt liv för att göra det. Jag var som, 'Du vet vad? Låt oss bara gå för det.'”
”En av de saker jag älskade med vårt simningsprogram var viktprogrammet. Jag levde under våra lyftdagar, berättade hon för Red Bull. "Jag känner att de flesta simmare är som" Jag skulle hellre vara i vattnet ", men jag var som" Jag gillar land, jag gillar tyngdrummet.'”
Hennes svaghet? Pommes frites.
”Jag älskar marker. Jag tänker inte räkna hur många, jag ska bara äta chipsen, sa hon i intervjun. ”Den andra saken är att jag har en stor söt tand. Jag ska bara unna mig en munk eller en brownie. Du vet, då och då låter jag mig plundra. Livet är för kort för att inte ha det där ibland.”Och hej, hon har en bra poäng.
Här är de kommande idrottsmanens fem bästa träningstips:
1. Var inte rädd för styrketräning
"Jag tror att så många människor är nervösa för saker som" Åh, marklyft kommer att skada min rygg "eller" Jag kommer att bli enorm av att göra dem.'För att bli riktigt stor måste du göra mycket av det. Små bitar av det hjälper dig inte bara att se ut som du vill se ut utan hjälper till med andra aktiviteter som du vill göra. Inkorporera någon form av motstånd eller styrketräning - och det behöver inte vara supertungt. Om du har ett par hantlar, använd dem. De behöver inte vara 50 kg. Bara något.”
2. Gör det bara roligt
”Jag vet att det låter ostlikt, men för mig var CrossFit min grej. Jag vet långt utöver mina tävlingsår, jag kommer fortfarande att göra CrossFit. Att träna behöver inte vara det här, "Uhh, jag måste göra det.'Det kan vara kul. Hitta den saken som gör det roligt, vad det än är. Få en grupp vänner som gör dig ansvarig.”
3. Det första steget är att äta rent
”Titta på maten och hur mycket av den bearbetas. Då kanske [du] vill börja räkna makron. Jag tror att om du går direkt till att räkna makron blir det svårt. Det är något du måste göra varje dag, flera gånger om dagen. Du måste ha denna enorma viljestyrka för att göra det. Och det är därför jag spårar min mat nu. Det förbrukar inte mitt liv, och när jag reser får jag slå mina siffror och inte vara orolig över det. MyFitnessPal är enorm. Även om du inte vill spåra dina makron är det verkligen ögonöppnande att se vad du äter hela dagen.”
4. Underätning är lika illa om inte värre än att äta för mycket
”Din kropp är som en bil. Du måste lägga saker i det. Om du ska skjuta din kropp så mycket måste du lägga tillbaka något i den. Jag brukade alltid tänka att jag måste vara hungrig för att få den kropp jag ville ha. Det var en tid då jag fick ett strikt näringsprogram, jag var riktigt hungrig. Det är inte hållbart. Du behöver inte vara hungrig för att få de resultat du vill ha. Jag hittade särskilt med kvinnor när de börjar göra en makrofördelning, de äter mer än tidigare.”
5. Uppskatta dagarna som suger, men du får göra det
"Jag hoppas att jag aldrig behöver gå igenom [operationen] igen, men det sätter verkligen saker och ting i perspektiv och får dig att" Kom ihåg den första dagen du fick ro efter din operation? Kom ihåg hur glad du var att göra det.- Det tog så lång tid innan jag fick tillstånd att göra det. Uppskatta dagarna som suger, men du får göra det. Det finns många dagar som jag hellre vill lämna eftersom saker inte känns rätt, men det är sådant som får dig att uppskatta det.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.