Korrigerande komplex

Som manuell terapeut använder jag ofta en multimodalitetsstrategi när jag behandlar klienter för mjukvävnadsproblem.

Det grundläggande behandlingsprotokollet är att ta itu med eventuella begränsningar, återställa förlorat rörelseomfång och återutbilda rätt aktiveringssekvenser i hopp om att klienten kan återgå till full funktion så snart som möjligt. Dessa metoder kan inkludera Active Release Techniques (ART), Active Isolated Stretching (AIS), positional release, myo-fascial release, etc., men den verkliga nyckeln till att säkerställa mjukvävnads kvalitet är frekvens.

Tänk på hur mycket stress och spänningar din kropp absorberar varje dag från dåliga hållningar, adaptiv förkortning, repetitiva uppgifter etc. Koppla ihop det med friska doser av knäböj, tryckpressar, sprints och plyometrics. Det finns bara inget sätt att en manuell terapisession varje vecka lyckas mildra allt detta så att du kan gå vidare till nästa nivå av prestanda.

På vårt center har vi terapeuter som hjälper till att finjustera våra idrottare utanför deras regelbundet schemalagda behandlingstider. Ännu viktigare är att vi använder en mycket enkel och effektiv strategi som kallas korrigerande komplex för att säkerställa att de får ut det mesta av sina uppvärmningsperioder, liksom deras träningspass.

Chansen är stor att du redan använder skumrullning, rörelseomfång (ROM) och aktiveringsövningar. Det enda problemet är att du förmodligen inte använder dem i en optimal formatera.

Sekvensfrågor

Uppvärmningssekvensen skiljer sig inte från någon annan aspekt av träningen: allt har en mening och ett syfte. Det är som att bli tillsagd att inkludera kraftrengöringar, lungor och snatches i ditt program men utan att ha någon aning om var du ska placera dem för att få störst nytta.

Korrigerande komplex är tre övningar före träningen som sekvenseras tillsammans för att uppnå maximal nytta på kortast möjliga tid. Denna sekvensering ökar effektiviteten för uppvärmningsövningarna genom att producera en synergistisk effekt, för att inte tala om de oändliga kombinationsmöjligheterna.

Korrigerande komplex är också enkla att konstruera. Var och en av de tre komponenterna bör ta upp följande:

1. Mjuk vävnadskvalitet
2. Mobilisera och förläng mjukvävnad
3. Aktivera antagonisten

Mjukvävnadskvalitet kommer att hanteras genom att implementera en skumrulle, PVC-rör eller laxkula. Eftersom överflödigt ärrvävnad och vidhäftningar kan minska ROM och styrka hos en muskel, vill vi bryta ner så mycket ärrvävnad som möjligt och inducera en frisättning så att musklerna blir mer eftergivliga för efterföljande arbete.

Efter att begränsningarna har minskats kommer musklerna att vara mer lyhörda för ROM-borrningar. För detta ändamål utnyttjar vi omedelbart efter rullningen av en viss muskel eller grupp dess nyvunna flexibilitet genom att ta den genom specifika rörlighetsövningar.

Den sista komponenten utnyttjar lagen om ömsesidig hämning, som säger att när en muskel dras samman på ena sidan av en led, måste dess antagonist slappna av.

Till exempel, om dina höftböjare är täta / överaktiva, kommer dina höftförlängare inte att kunna skjuta helt. Efter frigöring och mobilisering av en muskelgrupp är allt du behöver göra att utföra en vanlig aktiveringsövning eller AIS-övning (kolla in Two Seconds to Peak Performance för mer info) av dess antagonist för att skörda fördelarna med en fullständig muskelaktivering / avkoppling sekvens.

Exempel på korrigerande komplex

Kalv

	Förborrning	Tid	Reps
A	Lax ball plantar fascia och kalv	30 sek.
B	Vägg fotled rörlighet		10 per sida
C	AIS kalvsträckning / främre tibialisaktivering		10 per sida

Pec

	Förborrning	Tid	Reps
A	Skumrulle pec major / mino	30 sek.
B	Split hållning axel rörlighet		10 per sida
C	Främre drag-isär		12

Quad

	Förborrning	Tid	Reps
A	PVC fyr- / höftflexor	30 sek.
B	Hip flexor rörlighet		10 per sida
C	Singelben höftkraft		10 per sida

Tillbaka

	Förborrning	Tid	Reps
A	Rulla bröstkorg	30 sek.
B	Rulla lats	30 sek.
C	T-ryggrads väderkvarnar		10 per sida
D	Band rullgardiner		12

Det är det, enkelt och enkelt - hitta en begränsad muskel, rulla den, mobilisera den och aktivera dess antagonist.

Chansen är att du redan gör många av dessa övningar, men genom att följa principerna för korrigerande komplex kommer du att kunna behandla muskelobalanser mer effektivt, minska posturala snedvridningar och få mer nytta av dina uppvärmningar på kortare tid!

Gå bättre, se bättre ut, prestera bättre, må bättre. Allt börjar med hur du börjar!