En 20 mil lång körning. En simning med öppet vatten genom grov bränning. En 50 miler med dina cykelkompisar. Gemensamt för alla dessa bedrifter än att kräva en enorm ansträngning - är att de allvarligt beskattar ditt immunförsvar.
Till exempel: Idrottare som slutförde CrossFit-träningspass på varandra följande dagar hade undertryckt immunsystem, enligt en liten (och icke-CrossFit-sanktionerad) studie publicerad i Frontiers in Physiology. Dessutom fann en studie från 2007 som publicerades i idrottsmedicin att ansträngning av maraton tar en ännu större vägtull på din kropp: När du slår ut körsträcka och stresshormoner stiger, börjar din hud, övre luftvägar, blod och muskler hälsa att minska. och din mottaglighet för sjukdom toppar.
Men en ny forskningsöversikt från Australiens Queensland University of Technology föreslår en enkel lösning som gör att din kropp sparkar i återställningsläge snabbare än någonsin: carb up.
Varför kolhydrater? Forskare tror att de kan stärka din hälsa och främja snabbare återhämtning efter träning eftersom de stabiliserar blodsockernivån under särskilt ansträngande träning, vilket sänker kroppens stressrespons. Så, i teorin, kan kolhydrater förhindra att dina immunceller vandrar bort till andra delar av kroppen i ett försök att sprida stress (säg från dina värkande, brinnande lungor) och förhoppningsvis förhindra sjukdomar och infektioner.
"Motion är en form av stress, och mer kraftfull träning skapar mer fysiologisk stress, vilket orsakar fysiologiska och biokemiska förändringar i kroppen", säger Jonathan Peake, medförfattare till Queensland-studien, i ett pressmeddelande. "Människor har ofta färre naturliga mördare vita blodkroppar efter ett träningspass [de" B och T "cellerna], men vi tror nu att de flyttar till andra delar av kroppen, snarare än att förstöras," tillägger han. ”För att ta itu med de potentiella hot som dessa förändringar lyfter fram kan immuncellerna helt enkelt flytta ut ur blodströmmen till lungorna, till exempel.”
Men det finns en fångst: Dessa kolhydrater gör bara en skillnad i långvariga träningspass. Medan du säkert kan träna mycket under kortare träning, säger forskare att du bara behöver kolhydrater under högintensiv eller långvarig träning på 90 minuter eller mer.
"Konsumtionen av kolhydrater före och under ansträngande träning förbättrar inte bara uthållighetsprestanda, men det kan också minimera träningsrelaterade immunstörningar", föreslår författaren Oliver Neubauer.
Du kan också få dina kolhydrater de första timmarna efter träning för att skydda din hälsa, konstaterar han. ”Detta är särskilt viktigt i situationer där återhämtningstiden mellan två på varandra följande träningspass är kort, vilket ofta är fallet för idrottare.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.