Oavsett om du är i gymmet eller på löparbanorna kommer du mer än troligt att upptäcka någon som har någon form av kompressionsutrustning. Från strumpor till ärmar och kommer i vilken färg som helst som passar din träningsdräkt, de har ett rykte som lovar stöd, bättre cirkulation och en övergripande prestationsförbättring.
Även om studier har visat att kompressionsutrustning kan hjälpa till att förbättra träningens energiförbrukning och snabba återhämtningsinsatser, är hur du använder dem lika viktigt, om inte mer. "Inte all kompression skapas lika", säger Fred Hernandez med PRO Compression. Det är viktigt att förstå hur du målar din utrustning och känner till rätt tider för att bära dem. För att dra bästa möjliga fördelar, här är allt du behöver veta om kompressionsslitage.
Varför väljer folk att bära kompressionsutrustning? Anledningarna varierar från att lägga till muskulöst och gemensamt stöd under ett träningspass till att lindra ömhet efter träning. Och om du någonsin har upplevt DOMS (fördröjd muskel ömhet) vet du själv hur intensiv ömhet kan vara.
Ökningen av cirkulationseffektiviteten genom manipulation av dina artärer är det som driver alla fördelarna du ser med detta stödjande slitage. "Det fantastiska med kompressionsutrustning är att vem som helst kan använda dem och uppleva fördelarna", säger Robin Hodges, träningsfysiolog, LMT på 89 & Ivy Massge Therapy i Bentonville, AR. Och med regelbunden användning kommer bättre prestanda i gymmet och snabbare återhämtning; till och med minska mängden mjölksyrauppbyggnad. Minskad svullnad och smärta, liksom förbättrad cirkulation, är avgörande för att hjälpa människor att återhämta sig från hårda träningsinsatser, stå eller sitta hela dagen, skador och tillstånd som påverkar underbenen.
Att bära kompression under träning ökar blodflödet till den specifika lemmen, som sedan matar dina muskler under träningen och hjälper till att filtrera mjölksyra ur dina muskler. Denna ökade volym hjälper filtreringsprocessen och ger därför snabbare återhämtning. För att inte tala om, kompressionshylsor för ben kan också fungera som en barriär mot hudskador när du utför vissa nedre kroppsrörelser som marklyft.
Inte överraskande går fördelarna utöver gymmet och till arbetskraften där människor står på fötterna hela dagen. "Kompressionsstrumpor och ärmar är mycket populära bland det medicinska samfundet, inklusive sjuksköterskor, läkare, terapeuter och tekniker som ofta arbetar skift på 12 till 14 timmar eller mer", säger Hernandez. Det extra stödet från kompressionsstrumpor hjälper till att minska svullnad i ben och fötter, hjälper till med ledstöd och hjälper till att bekämpa åderbråck.
När det gäller val av kompressionsutrustning är storleken viktig. Enligt Hodges är kompressionshylsorna gjorda för att vara snygga men töjbara. "De behöver inte vara obekvämt täta, eftersom detta kan skära av rätt blodflöde", säger hon. Du vill känna dig stödd men kunna ha ett komplett rörelseomfång under träning.
De flesta kompressionsmärken har ett rekommenderat storleksschema, antingen på deras webbplats eller på förpackningen. När du väljer rätt storlek för kompressionsutrustning, mät helt enkelt den kroppsdel som du vill stödja och välj den rekommenderade storleken för din ärm.
För en armhylsa måste du till exempel mäta din bicep och för en kompressionsstrumpa måste du mäta den bredaste delen av din kalv och din skostorlek. Tänk på den här enkla regeln: Om du inte kan röra dig bekvämt i den, är den inte rätt passform och du kan behöva storlek upp. När du har den bäst passande kompressionen för dig, gör dig redo att skörda alla fördelar!
Timing är allt. För bästa resultat föreslår Hernandez att de mest optimala tiderna för att bära kompressionsutrustning är både under din träning och i din återhämtning efter träningen.
Under träning ger kompressionsutrustningen syrerikt blod till musklerna, som är fyllda med näringsämnen och hydrering. Det minskar också vibrationer, vilket kan förbättra muskeleffektiviteten och mekaniken. Under återhämtningsperioden hjälper den konstanta kompressionen till att minska inflammation och svullnad, samt hjälper till att spola ut mjölksyran som främjar snabbare (och mindre smärtsam) läkning.
Att bära kompression under dessa två viktiga tider kompletterar varandra och ger många fördelar.
När du har gjort dina mätningar är nästa steg att se till att du har material av hög kvalitet är absolut nödvändigt. "När du väljer kompressionshylsa är det viktigt att få en som är av god kvalitet och inte ett billigt material", säger Hodge. När allt kommer omkring investerar du i din kropp och du behöver den bästa kvaliteten du kan få. Det är här graderad kompression står över resten.
Vad är det? Graduerad kompressionsutrustning sätter tryck på precis rätt fläckar för att öka blodflödet och hjälpa till att reparera nedbruten mjukvävnad. PRO Compression förklarar, ”Ju längre bort från ditt hjärta, desto mer kompression känner du; främja optimal cirkulation.”Poängen är att bättre hjälpa till att cirkulera ditt blod upp till ditt hjärta när du står upprätt eller sitter i ett affärsmöte.
Så, om du är ute efter en ny kompressionshylsa eller vill prova en för första gången, kom ihåg: Storlek, kvalitet och timing gör din kompressionsupplevelse så effektiv som den kan vara!
Förbättra blodflödet, minska ömhet och bekämpa inflammation.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.