Joe Weiders Olympia är toppen av bodybuilding-tävlingar, som samlar proffs från hela världen för att tävla om en eftertraktad Ms. Bikini, Figur, Fitness eller Physique Olympia titel.
Det tar tid, engagemang och framgång på några av kroppsbyggnadens största utställningar innan en konkurrent äntligen går in på Olympia-scenen, och processen är inte för svaga. Varje föreställning innebär en ansträngande förberedelse, och det är avgörande att följa den strikta dieten och träningsregimen under förberedelserna.
Vi frågade några erfarna olympier precis vad som krävs för att ta sig till toppen av bodybuildingvärlden, och de var mer än glada att släppa in oss på deras strategier. Klicka igenom för visdomsord från tio Olympia-tävlande och mästare.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln publicerades ursprungligen i september 2016 och har uppdaterats för att återspegla idrottarnas nuvarande rekord.
Konkurrensförberedelsetips från 10 Olympia-proffs
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 101 av 10
Per Bernal
Fyra gånger Ms. Fitness Olympia (2014-2017)
”Varje gång jag förbereder mig för en tävling hoppas jag att den här gången blir lite lättare. Jag har gjort det så många gånger tidigare, jag är mer erfaren med min träning och kost. Men det är aldrig lättare. Det finns alltid en tid då jag inte vet exakt vad jag ska göra. När jag kommer till den här punkten säger jag till mig själv att bara göra det, inga frågor ställs. Fortsätt att röra dig framåt.”
2 av 10
Per Bernal
Fyra gånger Ms. Figur Olympia (2009, 2011, 2013, 2014)
”Ju snabbare du försöker gå ner i vikt och ju mer extrem din träning och diet är, desto mer sannolikt är du att komma tillbaka och gå upp i vikt mycket snabbt efter att evenemanget är över. ta dig tid och gör ändringar långsamt. Processen blir roligare och dina resultat blir mer hållbara på lång sikt.”
3 av 10
Per Bernal
Sexfaldig figur Olympia-konkurrent (2012-2017)
”Att bygga din kropp tar tid - det händer inte över en natt. Fitness är en livsstil som du måste förbinda dig till varje dag. Det handlar inte bara om att komma på scenen, utan snarare processen att skapa hälsosamma matvanor och träna inte bara för en titt utan för att vara friskare. Och det kommer att gynna dig utöver dina konkurrerande dagar.”
4 av 10
Per Bernal
Två gånger Ms. Figur Olympia (2015, 2016)
"Om jag börjar tänka över" vad som kan hända "eller" tänk om "börjar jag tappa fokus. Vi går alla igenom upp- och nedgångar, och vissa dagar är bättre än andra. I slutet av dagen, om du gav det 100%, är det allt som betyder något.”
5 av 10
Per Bernal
Fyra gånger Ms. Physique Olympia (2014-2017)
”Om jag inte känner mig motiverad att träna tänker jag på hur hårt de andra konkurrenterna jobbar för att slå mig på scenen. Det får mig tillbaka på rätt spår.”
6 av 10
Per Bernal
Åtta gånger Fitness Olympia-konkurrent (2009-2017)
”Jag lyssnar på mina personliga ljudinspelningar av hypnos eller till min tävlingsspellista när jag kör till gymmet och jag tittar på mina tidigare videoklipp. Jag håller också Post-Its runt huset eller på jobbet för att påminna mig om mina mål.”
7 av 10
Per Bernal
Fröken. Bild Olympia 2017
”Jag hade en gång en spårcoach på college som sa till mig:” Kontrollera vad du kan kontrollera.'Du kan styra hur många reps du gör, eller om du gör cardio hur länge du vill gå. Det kan ge dig en känsla av fred.”
8 av 10
Per Bernal
Fröken. Bikini Olympia 2016
"Om jag börjar tänka över" vad som kan hända "eller" tänk om "börjar jag tappa fokus. Vi går alla igenom upp- och nedgångar, och vissa dagar är bättre än andra. I slutet av dagen, om du gav det 100%, är det allt som betyder något.”
9 av 10
Per Bernal
Fyrfaldig Bikini Olympia-konkurrent (2013-2016)
”Musik gör allt bättre. Jag kan vara dödtrött, och när jag hör mina favoritlåtar är det som, Bam! jag är tillbaka!”
10 av 10
Per Bernal
Tvåfaldig Fitness Olympia-konkurrent (2016, 2017)
"Jag har bara någonsin gjort två pro-show i min karriär, så jag har aldrig tävlat på Olympia-scenen", sa Khadr inför sin första Olympia 2016. ”Men jag planerar att hålla mig fokuserad mentalt och vet att jag bara kan göra mitt bästa på tävlingsdagen, eftersom jag vet att jag jobbade så hårt jag kunde för att vara där uppe på den scenen.”
”Hitta en ansedd tränare som förstår exakt vad dina mål är och lyssna enbart på vad han eller hon säger. Och be alltid domarna om kritik - det kan vara svårt att höra vad du gjorde fel eller vad du kan förbättra på, men det här är ett av de enda sätten du kan växa som en konkurrent.”
Tillbaka till introFyra gånger Ms. Fitness Olympia (2014-2017)
”Varje gång jag förbereder mig för en tävling hoppas jag att den här gången blir lite lättare. Jag har gjort det så många gånger tidigare, jag är mer erfaren med min träning och diet. Men det är aldrig lättare. Det finns alltid en tid då jag inte vet exakt vad jag ska göra. När jag kommer till den här punkten säger jag till mig själv att bara göra det, inga frågor ställs. Fortsätt att röra dig framåt.”
Fyra gånger Ms. Figur Olympia (2009, 2011, 2013, 2014)
”Ju snabbare du försöker gå ner i vikt och ju mer extrem din träning och kost, desto mer sannolikt är du att komma tillbaka och gå upp i vikt mycket snabbt efter att evenemanget är över. ta dig tid och gör ändringar långsamt. Processen blir roligare och dina resultat blir mer hållbara på lång sikt.”
Sexfaldig figur Olympia-konkurrent (2012-2017)
”Att bygga din kropp tar tid - det händer inte över en natt. Fitness är en livsstil som du måste förbinda dig till varje dag. Det handlar inte bara om att komma på scenen, utan snarare processen att skapa hälsosamma matvanor och träna inte bara för en titt utan också för att vara friskare. Och det kommer att gynna dig utöver dina konkurrerande dagar.”
Två gånger Ms. Figur Olympia (2015, 2016)
"Om jag börjar tänka över" vad som kan hända "eller" vad händer om "börjar jag tappa fokus. Vi går alla igenom upp- och nedgångar, och vissa dagar är bättre än andra. I slutet av dagen, om du gav det 100%, är det allt som betyder något.”
Fyra gånger Ms. Physique Olympia (2014-2017)
”Om jag inte känner mig motiverad att träna tänker jag på hur hårt de andra konkurrenterna jobbar för att slå mig på scenen. Det får mig tillbaka på rätt spår.”
Åtta gånger Fitness Olympia-konkurrent (2009-2017)
”Jag lyssnar på mina personliga ljudinspelningar av hypnos eller till min tävlingsspellista när jag kör till gymmet och jag tittar på mina tidigare videoklipp. Jag håller också Post-Its runt huset eller på jobbet för att påminna mig om mina mål.”
Fröken. Bild Olympia 2017
”Jag hade en gång en spårcoach på college som sa till mig:” Kontrollera vad du kan kontrollera.'Du kan kontrollera hur många reps du gör, eller om du gör cardio hur länge du vill gå. Det kan ge dig en känsla av fred.”
Fröken. Bikini Olympia 2016
"Om jag börjar tänka över" vad som kan hända "eller" vad händer om "börjar jag tappa fokus. Vi går alla igenom upp- och nedgångar, och vissa dagar är bättre än andra. I slutet av dagen, om du gav det 100%, är det allt som betyder något.”
Fyrfaldig Bikini Olympia-konkurrent (2013-2016)
”Musik gör allt bättre. Jag kan vara dödtrött, och när jag hör mina favoritlåtar är det som, Bam! jag är tillbaka!”
Tvåfaldig Fitness Olympia-konkurrent (2016, 2017)
"Jag har bara någonsin gjort två pro-show i min karriär, så jag har aldrig tävlat på Olympia-scenen", sa Khadr inför sin första Olympia 2016. ”Men jag planerar att hålla mig fokuserad mentalt och vet att jag bara kan göra mitt bästa på tävlingsdagen, eftersom jag vet att jag jobbade så hårt jag kunde för att vara där uppe på den scenen.”
”Hitta en ansedd tränare som förstår exakt vad dina mål är och lyssna enbart på vad han eller hon säger. Och be alltid domarna om kritik - det kan vara svårt att höra vad du gjorde fel eller vad du kan förbättra på, men det här är ett av de enda sätten du kan växa som en konkurrent.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.