Kraftlyftare och kroppsbyggare är som bråk. Vissa skillnader kan de aldrig helt överbrygga och ändå, på gott och ont, förblir de nära besläktade. De gör många av samma övningar. Kroppsbyggare knäböj, marklyft och bänkpress, precis som kraftlyftare kan vrida ut uppsättningar tricepsförlängningar, skivstångsrader och hantel ja. Några kroppsbyggare - i synnerhet Johnnie Jackson, Stan Efferding och, under sina tidiga år, Ronnie Coleman - har kombinerat kraftlyftning och kroppsbyggnad med stor effekt. De har avslutat tiffen och använt en lägre rep, kraftintensiv inställning till bodybuilding för att bli både starkare och större.
Powerlifting och bodybuilding-anslutningen har varit lång och stark. Två gånger Mr. Olympia Franco Columbu började som en europeisk mästare i kraftlyftare på 60-talet. Hans bäst rapporterade liftar av en 750 pund marklyft, 665 pund knäböj och 525 pund bänkpress är anmärkningsvärda när man tänker på den 5'5 "sardiska starkman tävlade på cirka 185 pund. Även om han inte var lika stark, lyfte hans bästa vän Arnold Schwarzenegger också konkurrenskraftigt och dödlyftade 710 i sitt sista möte 1968 när han redan var herr. Universum.
Låt oss nollställa markliften, för till skillnad från knäböj och bänkpress har döda haft en orolig relation med bodybuilding. I själva verket, om man tittar på rutinerna för de flesta mästare kroppsbyggare före mitten av 1990-talet, är det sällan dödlyft. Att döda eller inte döda var en av de viktigaste sakerna som skilde kraftlyftare från sina kroppsbyggande bröder, och det var mest den sällsynta hybrid-kraftlyftare-kroppsbyggaren som drog vikter från golvet men ändå arbetade för att vidga ryggen. Men med Dorian Yates 14-Olympia-vinnande sträng (1992-2005) följt av Ronnie Coleman, som båda inkluderade döda i sina träningspass och utan tvekan hade de två största ryggen någonsin att rulla ut, blev dödliftar väldigt mycket en bodybuilder-sak.
Och så har de varit sedan dess. Efter Yates ledning gör vissa kroppsbyggare dödsfall i sina ryggrutiner, så de behöver inte gå så tunga. Men en power-bodybuilding-rutin lägger en premie på att öka styrkan i de tre kraftlyftarna, och planerar därmed var och en av dem-knäböj för ben, bänkpress för bröstet och marklyft för back-first i sina respektive träningspass.
Förutom att fokusera på de tre kraftlyftarna är det andra som skiljer power-bodybuilding dess betoning på tunga uppsättningar av relativt låga reps. De flesta uppsättningar bör ligga i intervallet sex till åtta rep. Styrka är målet, inte pumpen, så hoppa över tekniker som dropsets och supersets. Förlita dig istället på tvångsrepresentanter eller fusk för att få ut en annan rep eller två. Titta på kraftkroppsbyggare Branch Warren och Johnnie Jackson ladda genom en brutal session, och du kommer snabbt att förstå att-på övningar som rullgardiner, hantel sidor och EZ-bar lockar - de skulle hellre lossa sin form för att hålla en uppsättning igång än stanna strikt och missa den extra rep. När allt kommer omkring är det de extra repsna under ett träningspass som är avgörande för tillväxt.
Pyramid minst en övning i varje rutin, och fortsätt till en toppsats på 4-6 reps. De tre kraftlyftarna är idealiska kandidater för pyramider, liksom militära pressar, skivstångs axlar, EZ-bar lock och nära grepp bänkpressar. Under varje träningspass, betona fri vikt vikt och välj de övningar där du kan flytta mest metall. Så bänkpressar med nära grepp och liggande EZ-barförlängningar är bättre val för triceps än push-down med en arm eller hantelbackbacks.
Träna som en av de starkaste kroppsbyggarna genom tiderna.
Läs artikeln
Den nu 46-årige Johnnie Jackson har tävlat i 12 olympier samtidigt som han kraftlyftar konkurrenskraftigt på elitnivå. Han förklarar sin filosofi i att kombinera de två järnsporterna och hur en kontinuerlig strävan efter makt har lett till kontinuerlig tillväxt. ”Under åren har vissa övningar kommit och gått i mina rutiner, men jag har fortsatt att använda kraftlyftning och kraftrörelser för bodybuilding. Jag tror inte att du kan vara en fulländad kroppsbyggare utan dem. Den som bara går för att bränna kommer aldrig att bygga imponerande massa eller tjocklek eftersom hans kriterier är subjektiva. Jag vill ha ett objektivt mål. Powerlifting ger mig det. Visa mig siffrorna. Mitt personliga rekord för en viss hiss är den jag måste bryta. Om jag överskrider det, visar det att jag har vuxit. Det finns inget mer motiverande än så. Om du inte testar dina gränser är det svårt att vara aggressiv och ha ett bra träningspass. Jag vill ta med allt jag har till varje träningspass för att bli både starkare och större.”
BÖJA
Ingen har kommenterat den här artikeln än.