I många sporter kan den rena och ryckiga / rörliga rörelsen ses göras med hantlar, kettlebells, stockar och olika andra föremål. För denna rörelsers skull kommer vi att hänvisa till båda rörelserna i allmänhet, inte specifikt den olympiska tyngdlyftningens rena stil.
Nedan följer snabba videodemonstrationer av några vanliga variationer i rengöring och press. Observera, den viktigaste skillnaden mellan ren och ryck vs ren och press är metoden för att få lasten från axlarna till den översta låsta positionen. I ryck (split, squat, power jerk variationer) kan lyftaren böja knäna, fotlederna och höfterna på nytt för att ta en lägre fixeringspunkt under skivstången för att avsluta hissen, medan lyftaren böjer sig i det rena och tryckande dessa leder en gång, förlänger dem kraftigt och måste avsluta hissen med låsta knän och anklar.
Nedan följer några vanliga varianter av den rena rörelsen. Observera att lyftaren kan rebendera sina knän, fotleder och höfter efter de första körfaserna i rycket, vilket resulterar i en lägre skivstångsfixeringshöjd och mindre behov av överkroppens tryckstyrka för att avsluta rörelsen.
I ovanstående video diskuterar 3-Time USA Weightlifting Coach, Jim Schmitz, de finare poängen för ren. I videon nedan har vi en annan variant av det rena och vanliga, kettlebell clean and jerk.
I den här videon utför en konkurrenskraftig Kettlebell Sport-idrottare kettlebell clean och ryck (Girevoy sportstil).
Nedan följer några vanliga varianter av den rena och pressrörelsen. Observera att lyftarna i dessa videor inte rebenderar sina knän, fotleder och höfter efter den första körfasen i pressen, vilket resulterar i en högre skivstångsfixeringshöjd i mål, vilket ökar efterfrågan på överkroppsstyrka.
I ovanstående video visar Matt Chan variationer i hantelpressning (strikt eller tryckpress). Nyckeln är att lyften inte vänder sig på knä eller höfter för att ta emot lasten vid en lägre punkt. Denna rörelse kan också göras med andra föremål, såsom skivstänger, stockstänger, kettlebells, etc.
I ovanstående video utför jag en standardrengöring och trycker på (tryckpress) med en fettstång.
Nedan följer fem anledningar till varför tränare och idrottare behöver förstå skillnaderna mellan rena och rena mot rena och pressade. Medan det är liknande kan resultatet av att göra en ryck eller tryck betyda skillnaden mellan en missad lyftning (tryck ut i olympisk tyngdlyftning) eller ett helt enkelt ett svårare / enklare sätt att flytta ett objekt från punkt A till punkt B.
Enligt olympiska tyngdlyftningsstandarder måste idrottaren / lyftaren ta emot skivstången i överliggande läge med helt utsträckta armar. Varje pressning ur armarna (armbågsförlängning) för att avsluta hissen efter den explosiva rörelsen (dopp och körning) i skivstången resulterar i en "ingen hiss" från domarna. Konsekvenserna av en sådan pressande rörelse kan leda till en nollpoäng för hissen och dålig prestanda i ett sanktionerat olympiskt tyngdlyftningsmöte. Observera att vissa träningstävlingar tillåter pressning av tyngre belastningar i det rena, ofta på grund av dålig ryckmekanik (eftersom lyften försöker rycka skivstången). Medan du trycker ut räkningar i dessa typer av tävlingar kan riskerna med att trycka ut en vikt som du normalt inte kan (det är därför du väljer att rycka den) kan leda till allvarliga skador på armbågar och axlar. Tränare måste inse denna dåliga vana att trycka ut i ryggen och ta itu med eventuella rörlighet eller tekniska problem.
Clean and press är en rörelse som kräver att en lyftare uppvisar pressstyrka för att avsluta en lift över huvudet. Till skillnad från ren och ryck kan lyftaren avsluta lasten över huvudet genom att trycka ut den med axlar, triceps och bröst, vilket gör ren och ryck en mer styrka och hypertrofi baserad rörelse än ryck. Den rena och ryckiga ses ofta i starkmans tävlingar eller under allmänna rörelsebitar fokuserade på styrka och rörelse snarare än explosiv kraft.
Effektiv rörelse sparar energi, muskelstyrka och kraft och minimerar trötthet så att idrottare kan göra mer arbete under en viss tidsram (arbetskapacitet). Detta är viktigt för tävlande starkman-idrottare, CrossFitters och allmän kondition eftersom idrottens krav och mål kan påverkas av mängden repetitioner och / eller tid som krävs för att slutföra per ett föreskrivet repetitionsintervall. The clean and jerk (split, power eller squat jerk) är ett mycket effektivt sätt att få en belastning från axlarna till den översta positionen eftersom det gör att lyftaren kan använda benen för att köra sin vikt lodrätt snarare än att förlita sig enbart på axlarna och armar. Förmågan att också falla under lasten på ett lägre djup innebär att lyftaren inte behöver köra skivstången så högt i luften, vilket ofta leder till mer belastning på skivstången också.
De tekniska kraven från renare och ryck är större än rena och pressade på grund av att lyftaren behöver vika på knä och höfter för att absorbera belastningen över huvudet efter att ha kört den lodrätt. Tidpunkten, rörligheten och medvetenheten som behövs för en sådan rörelse måste utbildas i stor utsträckning, eftersom styrka är lika viktig som skickligheten.
Förutsatt att en lyftare är välutbildad i ryck och press, kommer han / hon nästan säkert att kunna utföra rengöringen med betydligt mer vikt än den rena och pressa av några skäl. (1) Lyftaren kan använda benen för att driva skivstången från kroppen och sedan rebendera knä, höfter och anklar för att absorbera belastningen över huvudet med under- och överkroppsmusklerna. (2) På grund av att lyftaren svänger sina underkroppsfogar behöver lasten i sig inte förflytta sig så högt vertikalt för att ordentligt stabiliseras i det uteslutna överliggande läget, eftersom fixeringspunkten ofta är många centimeter lägre i rent och ryck än den rena och tryck. (3) Slutligen, på grund av att lyftaren kan använda benen och ta emot lasten i ett lägre fixerat läge, producerar han / hon ofta kraft vid högre hastigheter än i pressrörelsen, vilket genererar större mängder kraftproduktion för att röra sig skivstången rör sig explosivt och ballistiskt än i ren och press, vilket gör det till ett mycket kraftfullt och effektivt sätt att flytta tunga laster över huvudet.
Kolla in några av dessa tidigare artiklar om renare och några toppidrottare som utför dem med någon allvarlig vikt!
Utvalda bilder: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.