SIGNA EN NY TILLÄGGSKONTRAKT, SPELA FRANK ZANE PÅ DEN STORA SKÄRMEN, FÖRBEREDELSER FÖR DEBUTEN FÖR KLASSIK FYSIK PÅ ARNOLD-ARASH RAHBAR HAR MYCKET PÅ DENNA DAGAR. HÄR ÄR EN STILLBILD AV TRÄNINGAR, KOST- OCH TILLÄGGSRUTIN SOM HAN SÄGER GÖR 2018 HANS BÄSTA ÅR ÄN.
Arash Rahbar, en av de sanna superstjärnorna i IFBB Pro League klassiska fysikavdelning, har satt 2017 i sin baksida. Inte för att det var ett dåligt år - för nästan alla professionella kroppsutövare, en fjärde plats i Olympia skulle vara en obestridlig framgång - men det var inte så fruktbart på scenen som han tror att det kunde ha varit.
"Jag känner att jag är huvud och axlar bättre i år än förra året", säger Rahbar och pratar med FLEX i slutet av oktober, ungefär sex veckor efter Olympia 2017. Om du kommer ihåg, slutade han två platser högre vid O 2016 och placerade tvåa till Danny Hester. ”Jag blev bättre som kroppsbyggare. Jag tog upp några svaga punkter och jag tror att jag växte och utvecklades avsevärt från 2016. Med detta sagt känner jag att jag hade verktygen för att göra bättre 17 'än jag gjorde 16, men jag spikade det bara inte på fredagen. Som alla vet är bodybuilding en konst och en vetenskap. Jag kan se tillbaka nu och se de misstag som gjordes under veckan som ledde till utställningen, men då insåg min coach och jag inte det. Jag var platt och utarmad. Jag vaknade inte liv fredag morgon för tävlingen. Det är allt. Under dagarna efter blev jag bara bättre och bättre. Det är en klassiker "inte spikade det på dagen för showen" typ av affär. Men du lever och du lär dig, och jag kommer inte göra dessa misstag igen.”
Och 2018 är ännu mer lovande. Tre stora utvecklingar har ägt rum nyligen i Rahbars yrkesliv.
Först fick han ett godkännandeavtal från Dymatize Nutrition.
För det andra landade han den eftertraktade rollen som den ikoniska Frank Zane i den kommande filmen Bigger, som berättar historierna om de legendariska fitnesspionjärerna Joe och Ben Weider, skapare av fitnessbranschen som vi känner den idag. Släppdatumet för filmen har ännu inte tillkännagivits, men det kan vara på biografer 2018. "Jag är smickrad och jag är hedrad över att vara en del av den första Hollywood-produktionen i flera miljoner dollar i vår sport", säger Rahbar, som var inställd på att filma sina delar som Zane den första veckan i november, bara en vecka efter hans intervju med FLEX. ”Träningsmässigt gör jag inte något galen för filmen. Jag blev lyckligtvis i form, vilket är en av anledningarna till att jag fick rollen. Om jag var fullblåst enorm och smidig under lågsäsong finns det ingen chans.”
För det tredje finns det Arnold Classic. För första gången kommer den prestigefyllda showen att inkludera klassisk kroppsbyggnad. Och för Rahbar var det ett enkelt beslut att tävla eller inte tävla i Columbus.
"Det är ingen roll", säger han. ”Förra året gick jag av från Olympia-scenen, min vänstra fot slog ner i marken och jag sa," Jag gör Arnold.'Det fanns ingen Arnold. I år, samma sak - men särskilt i år. För mig kommer ett ord att tänka på mig: inlösen. Jag är inte nöjd med hur jag såg på Olympia. Titta, om jag var som bäst och slutade fjärde, har jag problem. Men jag var inte i närheten av mitt bästa 2017. Jag var långt borta. Jag var på 70 eller 75% och fick fjärde plats. Så för mig är Arnold en inlösen.”
Och inlösen börjar med vad Rahbar redan har gjort i många år: hård och smart träning, och rätt näring och tillskott. Alla tre av dessa områden behandlas från Rahbars perspektiv på de följande sidorna, inklusive hans mycket intensiva träning i bröstet med måttlig volym. Han hoppas att 2018 blir ett mer framgångsrikt år ur konkurrenssynpunkt, men ur arbetssynpunkt blir det mer av samma.
"För mig är det oändligt", säger Rahbar. ”Jag försöker alltid förbättra mig. Jag tror att jag kan bli bättre och bättre i varje avdelning för 2018. Jag vill ha bättre konditionering, men det viktigaste för mig är att spika det. Världen har ännu inte sett mig till och med 90%. Jag vann Pittsburgh och New York och slutade på andra plats i Olympia 2016, och jag skulle inte säga att jag var 90% på någon av dessa utställningar. Och när jag säger "spik det" menar jag hårt, fullt och torrt. Jag har ännu inte visat mitt bästa. Jag tror att om jag kommer in på 90, 95% på Arnold, kommer jag att ha ett mycket, mycket speciellt utseende som kommer att ge alla i divisionen svårt. Det är min ödmjuka åsikt.”
RAHBARS GODA TILLÄGG
Dymatize Nutrition-produkterna som hjälper Rahbar att skapa sina klassiska muskler.
År 2017 blev Arash Rahbar officiellt en sponsrad idrottare för Dymatize Nutrition. Betoning på "officiellt", för i flera år tidigare hade han tagit Dymatize-produkter utan anknytning, helt enkelt för att han gillade tillskotten.
"Först och främst har jag tagit Dymatize's vassleprotein sedan, jag vet inte, förmodligen min tidiga 20-tal", säger den 37-åriga Long Island, NY, bosatt. ”Jag letade inte nödvändigtvis efter en sponsor. Lyckligtvis är jag inte en svältande konstnär eller en svältande kroppsbyggare. Uppriktigt sagt finns det många nya tilläggsföretag där ute som inte riktigt gnuggar mig på rätt sätt. Jag ville känna mig säker på kvaliteten på de produkter jag skulle stödja, och jag ville inte att det skulle vara ett fall av att jag berättade för folk att jag tar något jag inte tar. Men jag tar verkligen Dymatize-produkterna. De är ett jättebra företag. De är mycket stödjande för mig, och jag tycker att vi är riktigt bra ihop.”
Här erbjuder Rahbar en genomgång av de specifika Dymatize-produkter han litar mest på för återhämtning, resultat och maximal prestanda:
RAHBARS GODA MAT
Hur man äter som en klassisk kroppsutövare.
"Det jag äter förändras från dag till dag", säger Rahbar. ”Jag brukar gå högre kolhydrater på rygg- och bendagar, för jag vill förbättra dessa områden.”För att få en uppfattning om hans favoritmat för att bygga muskler och hålla sig mager året runt, här är Rahbars viktigaste kolhydrat-, protein- och fettkällor:
RAHBARS TRÄNING I GO-TO CHEST
SMITH MASKIN LUTAR TRYCK
FLAT-BÄNK DUMBBELL PRESS
LUTA DUMBBELL TRYCK
LUTA DUMBBELL FLYE
MÅL: Övre pecs.
GÖR DET: Efter dina huvudsakliga massbyggande rörelser.
PRESTANDA TIPS: Kläm ihop axelbladen längst ner i rörelsen för att maximera sträckan på dina pecs.
DOPP
MÅL: Lägre pecs.
GÖR DET: I början av ditt bröstträning eller i slutet. (Se bonustips.)
PRESTANDATIPS: Luta dig framåt för att hålla stressen på bröstet.
CABLE CROSSOVER
MÅL: Övergripande bröst.
GÖR DET: I slutet av träningen för att maximera pumpen.
PRESTANDATIPS: Visualisera att slå en mest muskulös ställning och koncentrera dig på att pressa pecs.
RAHBARS TRÄNINGSPLIT
BONUSTIPS
Mer träningsvisdom från IFBB Pro League klassiska kroppsmästare.
BÖJA
Ingen har kommenterat den här artikeln än.