Det tog två år för Clarence Kennedy att lägga till 2.5 kilo till hans ryck, men när du är tillräckligt avancerad i tyngdlyftning så är din personliga rekord 185 kilo (407.8 kg) vid 103 kg (227 lb) kroppsvikt tar framstegen tid.
Den irländska tyngdlyftaren och YouTube-personligheten, som berättade för oss i september att han idag väger närmare 100 kg, publicerade sin nya PR 187.5 kg (413.4 lb) till sin populära YouTube-kanal under helgen.
Observera att han gjorde hissen med handremmar med en slinga, vilket inte är tillåtet i internationell tävling. För jämförelsens skull - och återigen var det inte någon konkurrensstandard på något sätt - om Kennedy tävlade som en amerikansk idrottsman, skulle detta ryck vara 12.5 kilo tyngre än det nuvarande rekordet på -105 kg som innehas av Wes Kitts. (Kitts gjorde ett 175 kg ryck vid årets Pan American Championships, men han har sett rycka 180 kg under träning.)
Vi räckte ut för att fråga Kennedy hur han äntligen slog igenom sin gamla PR, men han sa bara,
Min träning har varit densamma, jag har ökat min styrka ganska mycket och jag har gjort en massa andra PR som jag inte har släppt på YouTube.
Konsistens och ansträngning vinner ut, som alltid.
Så hur ser hans träning ut? När vi intervjuade honom tidigare i år berättade han för oss att han hukar fyra av fem dagar och att 80 procent av hans träning är knäböj:
“Att göra många ryck och många olympiska liftar i allmänhet verkar inte förbättra mina olympiska liftar så mycket, så jag gjorde bara det minsta av olympiska liftar. De är svårast på mina knän, särskilt renar. Så när jag försökte rehabilitera mina skador fokuserade jag mycket mer på ryggknäp, vilket inte riktigt påverkar mina knän så mycket och de slutligen slutade hjälpa mina olympiska hissar.”
Den nya PR är också ganska anmärkningsvärd genom att Kennedy blev vegan i början av 2016. En vanlig "kritik" av veganska idrottare är att många bygger sin styrka som allätare och sedan släpp kött från kosten. Att Kennedy fortfarande slår personliga rekord efter mer än ett år utan animaliska produkter skadar verkligen inte argumentet att du kan bygga styrka och muskler utan kött.
[Kennedy gjorde vår lista över de 5 starkaste veganerna på jorden - kolla in resten av listan för några allvarliga växtbaserade muskler.]
Vi ser fram emot att se andra PR som han säger att han ännu inte släppt på YouTube.
Utvalda bilder via Clarence0 på YouTube.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.