Chris Bumstead's Home Gym Shoulder Workout

Klassiska fysik-Olympia-scenen ser några av de mest slående proportionerna i kroppsbyggnadsvärlden, och 2019-mästaren Chris Bumsteads kropp är inget undantag. Under ett brett bröst och axlar ringer Bumsteads avsmalnande midja och imponerande ben tillbaka till legender som Arnold Schwarzenegger och Frank Zane.

Bumstead är bara 25 år gammal och har redan placerat sig i topp tre i Olympia tre gånger, varav den tredje är hans seger för 2019. Om du har glömt, här är den kroppsbyggnad han tog upp på scenen i september förra året:

Den regerande Classic Physique Olympia-mästaren tog nyligen över Olympias officiella Instagram-sida (@mrolympiallc) för att dela en dag i livet för en elitbyggare eftersom mycket av världen var i låsning under koronaviruspandemin.

Efter en måltid före träningen behandlade Bumstead fansen på en rundtur i tränaren Iain Valliere (@ifbbiain) hemgym innan paret började på en axelträning.

Medan många IFBB-proffs har turen att använda hela gym dygnet runt, även i karantän, kan Bumstead och Valliere få det att fungera i källaren med minimal utrustning (åtminstone så långt som typiska kroppsbyggnadsträning går). De lyckas få jobbet gjort med bara en skivstång, hantlar (minus vikterna mellan 50 och 95 pund, plus en enda 125-pund), en solid smith-maskininstallation med kablar och några bänkar. Det finns också en del konditionsmaskiner, men Bumstead använder den inte just nu.

"Vi är mycket tacksamma för att ha utrustningen vi har där nere", säger Bumstead i en av Instagram-berättelserna. ”Även om det inte exakt är en optimal atmosfär eller så bra eller motiverande att gå in i, är det ett bevis på att när du har en passion och ett mål som du verkligen drivs mot eller verkligen brinner för, kan du få allt att fungera.”

Du kan kolla in hela Instagram-uppköpet här, men vi har gjort tunga lyft och listat rörelserna i Bumsteads karantänsträningsträning nedan ..

Chris Bumstead's Home Gym Shoulder Routine

• Kabelhöjning - 4 x 14-14
• Smith Machine Shoulder Press - 3 arbetssatser x 8-10
• Kabeldragning - 4 x 10-12

SUPERSET: 3 omgångar 

• Framhöjning - 12-15
• Smith Machine Upright Row - AMRAP (försök i minst 15)

JÄSSET: 3 omgångar, 12+ reps per övning

• Sittande hantel framhöjning
• Sittande hantel i sidled
• Sittande hantelhöjd bak

Följ Olympia på Instagram på @mrolympiallc för mer övertagande av idrottare, och köp biljetter till Joe Weiders 2020 Olympia Fitness & Performance Weekend HÄR.

Herr Olympia

Olympia

Där legender görs!