Hur många gånger har du bestämt dig för att börja träna, bara för att sluta några dagar eller en vecka senare? Vi ser det AAAALL tiden ... och varför? En anledning till att folk slutar är att det skadar. Och det är praktiskt taget garanterat att du blir nedslagen när du har ont. Kanske skadar du dig själv eller kanske börjar du träna igen när du mår bättre. Kanske?
Men varför gör du ont?
Det här är vad vi hör:
”Att träna måste vara som i Nike-annonser.”
”Jag måste träna från Men's Fitness.”
"Det är inte" träna "om det inte ser ut som gym reklam där hårda kroppar skjuter till gränserna.”
”Människorna som jag ser som är i bäst form tränar hårt - jag ser deras ansikten grimas och svetten rinner av, och deras muskler bukar ut ... Jag vill se ut så jag måste göra dessa träningspass.”
”Jag borde skaka i slutet av en uppsättning.”
”När jag var yngre kunde jag göra X-antal squats med X-vikt och jag var i bra skick då, så jag måste göra det nu.”
”Jag har hört att det inte är ett träningspass om jag inte kan gå nästa dag.”
Ingen skulle kunna föreställa sig att lämna bilnycklar till en 14-åring med ambitioner att vara racerbilsförare och ge råd: "Om du vill vinna måste du köra snabbt.
Det är olyckligt att träningen som får mest uppmärksamhet är de som lämnar oss bara dödliga som stirrar med tappade käkar och våra hjärtan hoppar över ett slag.
Vi ser reklam för startläger och Facebook-videor med fantastiska styrkor - folkets fysik är så attraktiv och övningarna är så imponerande.
Det är inte konstigt att folk är så förvirrade över vilka övningar man ska göra för att få resultat.
Kan alla bara CHILL F # @ * OUT om träning?
Vet du att det är mer fördelaktigt att träna varje dag, snarare än att träna hårt en gång i veckan?
Låt oss titta på den grundläggande kaloriförbränningen:
För en nybörjare kan en hård träning i en timme bränna cirka 400-500 kalorier. Kanske. I den höga änden. Men när kommer den kroppen att kunna träna igen? Vi satsar på att det tar minst en vecka (kom ihåg att personen är nybörjare) innan de kan röra sig normalt igen.
Men en mild rörelsebaserad halvtimmes träning bränner vanligtvis cirka 150-200 kalorier. Om den kroppen kan träna bara två gånger till under veckan bränner de en veckas totala 450-600 kalorier. Och det är bara tre gånger i veckan. Om den kroppen kan träna fem gånger i veckan, finns det en total kaloriförbränning på 750-1000 (vilket gör att 400-500 ser ganska patetiskt ut).
Du gör inte din kropp någon tjänst genom att slå helvetet ur den. Om något, ger du dig en ursäkt för att INTE träna.
Viktigast är att den kropp som valde det mildare träningspasset fortfarande kan fungera och kan röra sig och känner mindre smärta och lidande än kroppen som gick igenom den intensiva träningspasset på en timme.
Vi skulle argumentera för att mer än kalori totalt, och mer än fysisk smärta, vad en extremt svår träning gör för nybörjaren är djupare och också mer skadlig.
Hur mår du morgonen efter ett hårt träningspass? Det kan vara värre än morgonen efter en fatparty i ett frat hus: fysiskt sjuk, skadad. Vi har sett de som inte kan sitta, stå, gå normalt, lyfta en gaffel, borsta tänderna eller ta på sig en skjorta. De känner sig besegrade eller oroar sig för att de faktiskt skadas. Det är så lätt att gå ner i ett kaninhål när man känner sig misshandlad, och i slutändan, "kanske jag bara inte klipps ut för att vara en fit person.”
Det är det värsta.
Vi är alla födda med dessa potentiella kroppar - och så mycket av vad vi gör med dem formas av hur vi känner för oss själva.
Vad händer om du rörde dig på det skonsamma, rörelsebaserade sättet för att vakna nästa morgon med påminnelsen om att du hade gjort något bra för dig själv - en påminnelse i form av mindre muskelmedvetenhet? Du kan fortfarande fysiskt klappa dig själv på ryggen och känna dig stolt och kanske till och med se fram emot nästa träningspass. ”När är det nästa, bemyndigande träningspass? Jag kanske tränar igen idag!”Oavsett är du redo för det.
En mild, mobilitetsbaserad träning är inte lika sexig. Det säljer inte tidningar eller inspirerar att registrera sig med en muskulös tränare. Men det är den typen av träning som leder till livslängd i konditionen, och i slutändan är konsekvent rörliga kroppar mer passande kroppar.
Cheri är en distanslöpare, ny mamma, NYC-baserad Master Coach och tränare på kameran för den live, dagliga fitnessshowen, Daily Burn 365. Detta är ett utdrag ur hennes pågående bok, “My Trainer Says.”
Detta innehåll levererades av våra vänner på The Bloq. För fler artiklar som denna, KLICKA HÄR.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.