Camille Leblanc-Bazinet - som vann Reeboks CrossFit-spel och utsågs till den starkaste kvinnan på jorden 2014 - visar dig exakt hur du kommer i bästa form av ditt liv med några av hennes favorit CrossFit-drag.
Från snatches till handstand pushups, prova dem idag och se hur kraftfull du kan känna!
Camille Leblanc-Bazinets 7 Go-to CrossFit-övningar
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 91 av 9
Dustin Snipes
Stå med fötterna höftbredd från varandra, håll skivstången bred med ett krokgrepp (överhand, tumme lindad runt stången, ta tag i både tumme och stång).Med rygg platt, kärntät, bröst upp och vikt på fotbollar, räta ut knäna och lyftstången, initierar rörelse från höfterna. När stången är mitt i låret, dra stången in i kroppen och hoppa, förlänga höfter, knän och anklar
2 av 9
Dustin Snipes
Med en stor axelryckning, ta armarna över huvudet medan du drar dig ner för att få vikt. Mottagningsstång i överliggande knäböj, armarna låsta.Kör igenom klackarna för att återgå till stående, knän och höfterna helt låsta.Dricks: Se till att flytten är ett kontinuerligt drag från marken till taket; hastighet under bar är nyckeln. Anmärkning för nybörjare: Försök med en armhantel med en måttlig vikt innan du går vidare till skivstången.
3 av 9
Dustin Snipes
Döda hänger från ringarna med armbågar helt låsta. För att påbörja rörelse, luta dig tillbaka och kör höfterna uppåt (aka kipping din kropp) mot ringar, tills höfter och ben är parallella med golvet och händerna är ungefär i nivå med naveln. Håll händerna nära varandra och armbågarna är täta.Håll ringarna så nära kroppen som möjligt, kör armbågarna bakåt, böj dem 90 grader tills kroppen är placerad i botten av ett ringdopp, med benen framåt.Räta ut armarna för att låsa ut armbågarna, sänk benen mot golvet för att slutföra rep.Vänd rörelsen, böj armbågarna och sväng benen framåt, släpp sedan ner med armarna utsträckta och benen och höfterna svänger bakom dig för att göra dig redo för din nästa rep.Dricks: Fokusera på att vika din kropp till en V och aggressivt öppna dina höfter för att köra mot ringarna. Anmärkning för nybörjare: Att använda ett falskt grepp på ringarna (som placerar din handled ovanför ringen snarare än under den) kan hjälpa dig att få ner mekaniken. Ta handleden på ringen, böj handen mot handleden så att den är böjd, inte låst. Att göra en hoppande muskelupp kan också hjälpa.
4 av 9
Dustin Snipes
Stå med fötterna höftbredd från varandra, böj dig framåt från höfterna och böj knäna, med händerna utanför benen och stången lätt vid mitten av skenbenen. Håll axlarna något framför stången, ryggen är naturligt välvd och mage, med huvudet i neutralt läge.Kör genom dina klackar när du står upp och håll baren i kontakt med dina ben; bibehålla en stark ländryggskurva.Avsluta repen med höfter och knän helt låsta och öppna bröstet.
5 av 9
Dustin Snipes
Börja bredvid en vägg med toppen av huvudet som berör golvet och händerna något utanför axlarna, handflatorna nedåt; eller sätt dig på plats över två doppstänger placerade sida vid sida. Lyft fötterna från golvet och placera dina klackar på väggen. Räta ut armarna och lyft huvudet, lås armbågarna; håll kroppen rak.Böj armbågarna framåt tills huvudet berör målet och tryck sedan upp genom att sträcka ut armen medan du håller en ihålig position. Tryck uppåt, sträck ut armarna och lås ut armbågarna.
6 av 9
Dustin Snipes
Stå framför ett knäställ med fötterna bredare än höftbredden och tårna något påpekade. Placera dig så att skivstången ligger precis bakom nacken och vilar på eller över trapeziusmusklerna.Ta tag i stången med armbågar som dras in tätt och pekar nedåt. Ställ höfterna under axlarna. Se till att kärnan är tät och förblir så under hela hissen.För att starta rörelse, skicka dina höfter fram och ner medan du håller en bra ländryggskurva, med knä som spårar över tårna. Stig ned tills höfterna är strax under knäna.Skjut genom dina klackar, kör ut knäna och stiga tillbaka för att börja, låsa knän och höfter på toppen.Dricks: Ta ett djupt andetag och dra åt kärnan innan du går ner kommer att skapa ett "magbälte" och hjälpa till att hålla ryggen i en säker position under hela rörelsen.
7 av 9
Dustin Snipes
Hoppa in i en död hänga från baren, med händerna i ett överhandgrepp utanför dina axlar. Håll armar och armbågar utestängda.Håll axlarna stängda, armbågarna i, ryggen platt och benen raka, sväng benen bakåt och lyft dem tills tårna vidrör pullup bar, initiera rörelsen med din kärna. Sakta tillbaka benen för att börja.Dricks: Använd inte momentum - låt dina kärnmuskler kontrollera dina ben.Anmärkning för nybörjare: Försök med en hängande knähöjning på en dragstång innan du går vidare till detta drag.
8 av 9
Dustin Snipes
Stå med fötterna höftbredd från varandra. Ta tag i skivstången på golvet i ett krokgrepp, händerna precis utanför skenbenen och axlarna vid eller strax över stången. Böj knäna, håll ryggen platt, magstram, bröstet upp och kroppsvikt över dina bollar.Tryck genom dina klackar, räta ut benen när du lyfter baren, så att höfter och axlar stiger i samma takt.När skivstången är mitt i låret drar du vikten mot din kropp och hoppar upp, sträcker ut höfter, knän och anklar (trippelförlängning).Dricks: Börja med dina stora knogar ovanpå stången för ett starkare grepp.
9 av 9
Dustin Snipes
Med ett stort axeltryck på axlarna, ta armbågarna högt och utanför stången, sedan tillbaka medan du drar dig under stången. Släpp in i ett lågt kvarts knäböj, eller bara puls knän (som visat) för att få vikten.Kör genom hälarna för att återgå till stående position. Rengöringen är klar när knä och höfter är helt låsta på toppenDricks: Använd ett kontinuerligt drag från golvet till axlarna. Kraften från denna hiss initieras från dina höfter. Anmärkning för nybörjare: Försök med en hantel ren & tryck innan du går vidare till skivstången.
Tillbaka till introStå med fötterna höftbredd från varandra, håll skivstången bred med ett krokgrepp (överhand, tumme lindad runt stången, ta tag i både tumme och stång).
Med rygg platt, kärntät, bröst upp och vikt på fotbollar, räta ut knäna och lyftstången, initierar rörelse från höfterna. När stången är mitt i låret, dra stången in i kroppen och hoppa, förlänga höfter, knän och anklar
Med en stor axelryckning, ta armarna över huvudet medan du drar dig ner för att få vikt. Mottagningsstång i överliggande knäböj, armarna låsta.
Kör igenom klackarna för att återgå till stående, knän och höfterna helt låsta.
Dricks: Se till att flytten är ett kontinuerligt drag från marken till taket; hastighet under bar är nyckeln.
Anmärkning för nybörjare: Försök med en armhantel med en måttlig vikt innan du går vidare till skivstången.
Döda hänger från ringarna med armbågar helt låsta. För att påbörja rörelse, luta dig tillbaka och kör höfterna uppåt (aka kipping din kropp) mot ringar, tills höfter och ben är parallella med golvet och händerna är ungefär i nivå med naveln. Håll händerna nära varandra och armbågarna är täta.
Håll ringarna så nära kroppen som möjligt, kör armbågarna bakåt, böj dem 90 grader tills kroppen är placerad i botten av ett ringdopp, med benen framåt.
Räta ut armarna för att låsa ut armbågarna, sänk benen mot golvet för att slutföra rep.
Vänd rörelsen, böj armbågarna och sväng benen framåt, släpp sedan ner med armarna utsträckta och benen och höfterna svänger bakom dig för att göra dig redo för din nästa rep.
Dricks: Fokusera på att vika din kropp till en V och aggressivt öppna dina höfter för att köra mot ringarna.
Anmärkning för nybörjare: Att använda ett falskt grepp på ringarna (som placerar din handled ovanför ringen snarare än under den) kan hjälpa dig att få ner mekaniken. Ta handleden på ringen, böj handen mot handleden så att den är böjd, inte låst. Att göra en hoppande muskelupp kan också hjälpa.
Stå med fötterna höftbredd från varandra, böj dig framåt från höfterna och böj knäna, med händerna utanför benen och stången röra lätt mitt i skenbenen. Håll axlarna något framför stången, ryggen är naturligt välvd och mage, med huvudet i neutralt läge.
Kör genom dina klackar när du står upp och håll baren i kontakt med dina ben; bibehålla en stark ländryggskurva.
Avsluta repen med höfter och knän helt låsta och öppna bröstet.
Börja bredvid en vägg med toppen av huvudet som berör golvet och händerna något utanför axlarna, handflatorna nedåt; eller sätt dig på plats över två doppstänger placerade sida vid sida. Lyft fötterna från golvet och placera dina klackar på väggen. Räta ut armarna och lyft huvudet, lås armbågarna; håll kroppen rak.
Böj armbågarna framåt tills huvudet rör vid målet och tryck sedan upp genom att sträcka ut armen medan du håller en ihålig position. Tryck uppåt, sträck ut armarna och lås ut armbågarna.
Stå framför ett knäställ med fötterna bredare än höftbredden och tårna något påpekade. Placera dig så att skivstången ligger precis bakom nacken och vilar på eller över trapeziusmusklerna.
Ta tag i stången med armbågar som dras in tätt och pekar nedåt. Ställ höfterna under axlarna. Se till att kärnan är tät och förblir så under hela hissen.
För att starta rörelse, skicka dina höfter fram och ner medan du håller en bra ländryggskurva, med knä som spårar över tårna. Stig ned tills höfterna är strax under knäna.
Skjut genom dina klackar, kör ut knäna och stiga tillbaka för att börja, låsa knän och höfterna högst upp.
Dricks: Andas djupt och drar åt kärnan innan du går ner skapar ett "magbälte" och hjälper till att hålla ryggen i en säker position under hela rörelsen.
Hoppa in i en död hänga från baren, med händerna i ett överhandgrepp utanför dina axlar. Håll armar och armbågar utestängda.
Håll axlarna stängda, armbågarna i, ryggen platt och benen raka, sväng benen bakåt och lyft dem tills tårna vidrör pullup bar, initiera rörelsen med din kärna. Sakta tillbaka benen för att börja.
Dricks: Använd inte momentum - låt dina kärnmuskler kontrollera dina ben.
Anmärkning för nybörjare: Försök med en hängande knähöjning på en dragstång innan du går vidare till detta drag.
Stå med fötterna höftbredd från varandra. Ta tag i skivstången på golvet i ett krokgrepp, händerna precis utanför skenbenen och axlarna vid eller precis över stången. Böj knäna, håll ryggen platt, magstram, bröstet upp och kroppsvikt över dina bollar.
Tryck genom dina klackar, räta ut benen när du lyfter baren, så att höfter och axlar stiger i samma takt.
När skivstången är mitt i låret, dra vikten mot din kropp och hoppa upp, förlänga höfter, knän och fotleder (trippelförlängning).
Dricks: Börja med dina stora knogar ovanpå stången för ett starkare grepp.
Med ett stort axeltryck på axlarna, ta armbågarna högt och utanför stången, sedan tillbaka medan du drar dig under stången. Släpp in i ett lågt kvarts knäböj, eller bara puls knän (som visat) för att få vikten.
Kör genom hälarna för att återgå till stående position. Rengöringen är klar när knä och höfter är helt låsta på toppen
Dricks: Använd ett kontinuerligt drag från golvet till axlarna. Kraften från denna hiss initieras från dina höfter.
Anmärkning för nybörjare: Försök med en hantel ren & tryck innan du går vidare till skivstången.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.