Caitlin Schembri förlorade 52 pund på mindre än ett år

Schembri kämpade med sin vikt i gymnasiet, men även om hon började träna kom den verkliga utmaningen på college. ”Varje morgon när jag vaknade fruktade jag att jag skulle klä mig för att alla mina kläder var så täta. Jag ville älska mig själv igen, både inifrån och ut, säger hon. Ett nykterande ögonblick kom när en kroppsfettanalys visade att hon var 38%. ”Det var en allvarlig verklighetskontroll. Under alla dessa år trodde jag att jag mestadels var muskel eftersom jag tränade, men så var inte fallet.”I augusti 2015, vid 189 pund, åtagit sig Schembri att göra en allvarlig förändring och började en 11-månaders resa tillbaka till hälsa och till 137 pund.

FÖRÄNDRA DINA ÄTAHABITER, FÖRÄNDR DITT LIV

De första byten som hon gjorde med sin diet var att skära ut mejeriprodukter, all frukt utom bär och alkohol. Hon drack bara vatten, grönt te och kaffe och började kolhydrater cykla och mäta upp sina portioner. ”Att läsa matetiketter och titta på sockerinnehåll var en enorm hjälp. Människor konsumerar en galen mängd socker utan att ens inse det, säger Schembri. Hon äter nu cirka åtta små måltider om dagen snarare än färre stora. ”För protein sträcker jag mig efter kycklingbröst, fisk och ibland biff. Mina kolhydrater är gröna grönsaker eller komplexa kolhydrater som sötpotatis eller brunt ris - aldrig bröd eller pasta.”På en fuskdag ser hon fortfarande fram emot en hamburgare och pommes frites.

TRäNING SMARTARE OCH HÅRDARE

Schembri började träna fyra till fem gånger i veckan i en timme, vilket inkluderade tung tyngdlyftning, plus kortare intensitet intervallträning (HIIT) eller lågintensiv steady state tre gånger i veckan för cardio. Hon började också delta i bikinitävlingar och är nu på gymmet fem till sex dagar i veckan i en timme. Hennes favorit kroppsdel ​​att träna: glutes. ”Som bikinikonkurrent är din glute och hamstring tie-in nyckeln!”Schembri placerade tredje av sex flickor i sin första tävling. Och medan de flesta andra konkurrenter hade sina egna tränare, gjorde hon det på egen hand. 

SE ÄVEN: Snabbspåra din fettförbränning

UTMANINGARNA AV TRANSFORMATIONER

Schembris väg var inte utan hinder: Hon hade svårt att motstå frestelser som att äta vad hennes vänner hade. Vissa dagar var hon så trött på att ha så få vilodagar och kände sig ofta besegrad när hennes viktminskning avtog. ”Min kropp slog en platå runt 152 pund, och veckor gick utan att det numret förändrades oavsett vad jag gjorde. Vid dessa punkter ifrågasätter du dig själv eller jämför dig med andra människor. Men jag var stolt över att kunna nå ner och gräva djupt för att bekämpa demonerna, förklarar hon. Hennes pojkvän var ett enormt stöd. På dagar som hon kände sig som att ge upp gav han henne det trycket att gå till gymmet när hon inte ville. ”Om du kan älska dig själv tillräckligt för att ge dig själv hälsans gåva, så ser jag ingen anledning till varför du inte kommer att lyckas.”

HUR hon gör det

• Axel / triceps delas
  • 5-minuters uppvärmning: gå på löpbandet, 4 övningar för axlar (4 × 10), superset med 4 övningar för triceps (4 × 10), med en 30-sekunders sträcka mellan uppsättningarna.
• ”Jag slog StairMaster i 20 till 30 minuter och gör fettförbränningsprogrammet på nivå 8, eller jag gör sprintar på löpbandet i 20 minuter.”
• Kosttillskott: Multivitamin för aktiva kvinnor, omega-3 fiskolja, probiotikum, C-vitamin, D-vitamin, matsmältningsenzymer och proteinpulver. 

SE ÄVEN: Snabbspåra ditt fettförlust på fyra veckor