Nu vet du att det är möjligt att ta en fantastisk högintensiv träning i underkroppen hemma med minimal utrustning, vilket förklarar varför du står längst ner i en trappa med en 25- eller 45-pundsplatta i dina händer.
När du letar efter en snabb fettförbränning, benförstärkande session, kan du inte gå fel med kombinationen av vikter och trappor. Och nu ska vi visa dig exakt vad du ska göra med båda.
I vårt dagliga liv ser vi vanligtvis trappor som ett besvär. Att gå upp en flygning av dem är något som vi helt enkelt lägger ner huvudet och gör, för om det inte finns en hiss till hands har vi inte mycket val i saken. Trappor finns överallt, men det finns en fångst, och det är en fördel för dig: när de används korrekt är trappor ett av de mest effektiva träningsverktygen som finns. Bäst av allt, du behöver inte gå med i ett gym för att hitta en uppsättning.
Träningen nedan är utformad för användning av hemmastudenten som vill ha en ansträngande, kretsstil som det inte tar lång tid att slutföra. Tanken här är att utföra så många omgångar av båda övningarna som möjligt - ställa in sju omgångar som ett inledande långsiktigt mål - med minimal vila och slå ditt tidigare rekord varje vecka. Varje övning kan göras antingen enklare eller svårare genom att öka eller minska antalet steg i spelet.
Håll en 25- eller 45-pund tallrik på bröstnivån och luta dig tillbaka, led med rumpan och håll knäna bakom tårna, på andra eller tredje trappan. När du har landat, ställ dig snabbt upp och tryck i en rörelse med fart som genereras av underkroppen. För uppsteg, håll plattan i ett bekvämt läge och gå bara till den andra eller tredje trappan, steg tillbaka igen och upprepa sedan med ditt motsatta ben.
Träningsuppsättningar Reps Rest
Viktplåtpropeller 1 10 60 sekunder
Viktplatta Step-Up 1 10 (per ben) 60 sekunder
Utför så många omgångar som möjligt av båda övningarna, stoppa när du inte längre kan nå 10 reps av något drag.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.