Gymnastikringsträning är en nyckelkomponent i träningspass, gymnastik och kroppsvikt. Rörelser som muskeluppgångar, ringrader, dopp och håll kan alla spela en roll i överkroppsstyrka, gymnastikförmåga och säkerhet under dessa instabila och utmanande rörelser. Det bulgariska ringdoppet är en ringdoppvariation som kan erbjuda mer avancerade idrottare ett riktat tillvägagångssätt för att öka bröstutvecklingen, axelstabilitet (på ringarna) och hjälpa till att bygga upp motståndskraft mot skador.
I den här artikeln kommer vi att diskutera det bulgariska ringdoppet, vilka muskler det specifikt riktar sig mot och fördelarna med att utföra en sådan övning.
Ringdipet riktar sig specifikt till de pressande musklerna i överkroppen. Med den bulgariska ringdippvariationen riktas också många muskelgrupper in, men vissa isoleras i större utsträckning. Nedanstående lista är över de muskelgrupper som i första hand riktas från det bulgariska ringdoppet, i ordning.
Observera att många av dessa muskler är inriktade på ringdoppet, men vinklarna på armarna i det bulgariska ringdoppet ökar rörelseomfånget och stabilitetskraven vid axelleden, vilket ökar bröstets muskler (och den främre axeln) ).
I videon nedan utförs det bulgariska ringdoppet. Observera att kraven på axeln (stabilitet och rörlighet) är större och endast bör göras med mer avancerade ringatleter / lyftare. Att använda mindre rörelseomfång i början (armarna går inte 90 grader) är acceptabelt, så länge det utvecklas över tiden.
Observera att lyftaren placerar ringarna bredare när de faller ner med armarnas baksida parallellt med golvet. Efter att ha återvänt till toppen av doppet, lyfter lyftaren händerna i kroppen som alla normala ringdoppar kräver.
Nedan visas tre (3) fördelar med det bulgariska ringdoppet. Observera att även om några av dessa fördelar ofta ses med de flesta variationer av ringdoppar, är de ännu mer på grund av överkroppens unika vinklar.
För gymnastik, kroppsviktidrottare och till och med styrka / kraft / fitnessidrottare kan ringdoppar vara ett utmärkt sätt att lägga till kvalitetsmuskelmassa (och axelstabilitet) i överkroppen (se muskelgrupper listade ovan). Det bulgariska ringdoppet är en mer avancerad rörelseutveckling än ett standarddopp / ringdopp, vilket ytterligare kan utmana muskelutvecklingen.
Medan dips är en övningsövning för styrketräning i överkroppen som riktar sig mot bröstet och triceps, kan det bulgariska ringdoppet drastiskt öka de muskulära kraven på övre brystbenet (och den främre axeln). Som du kan se i videon ovan trycker lyftaren handtagen något bredare bort från kroppen och roterade händerna så att armbågarna kan pekas utåt. Armbågarna är böjda så att armarnas baksida är parallella med golvet; vilket placerar en stor mängd lastning av bröstkorgen (bröstet).
När du tränar på ringar är axelstabilitet nyckeln för att förebygga skador. Rörelser som ringdoppar kan ofta tas till fel som kan placera en lyftare i ett mindre stabilt läge. När du integrerar mer utmanande variationer av ringdoppet kan du arbeta för att bygga bättre stabilitet i ett bredare rörelseområde, vilket också kan påverka andra variationer och rörelser (såsom ringmuskeln uppåt). Att skapa stabilitet över en större grad av rörelse kan hjälpa idrottare att bredda sin motståndskraft mot skador genom fler rörelsemönster.
Det finns inget sätt att träna det bulgariska ringdoppet, men det rekommenderas i allmänhet att en idrottare behärskar sin kroppsvikt i minst 8-10 smidiga repetitioner innan man lägger till externt motstånd. Före detta kan tränare och idrottare öka tiden under spänning genom att ställa tempokrav och pauser (vid olika faser av doppet).
Nedan följer några av våra träningsguider för ringträning för att hjälpa alla idrottare att maximera sin kondition.
Utvalda bilder: @ballofmuscle på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.