Bygg styrka med Erik Bartells överkropp HIIT Hybrid-träning

Alla som fokuserar på kondition, oavsett om det är överkroppen eller underkroppen, har ett gemensamt mål: självförbättring. Avsikten med din nästa träningspass bör alltid förbättra din tidigare träning. Med den enkla strategin blir du starkare än du var den senaste träningen.

Så görs framsteg och Erik Bartell hjälper till M&F följare kommer i bättre form varje tisdag och torsdag morgon klockan 7 a.m. EST på Instagram-sidan @muscleandfitness med träningspass som den här överkroppssessionen som kändisutbildaren nyligen ledde.

”Vad vi gör är att vi arbetar en minut i taget med olika mål och vi fortsätter att rotera dem. Den första minuten kommer att bli hög intensitet. Det kommer att vara utan hantlar, och det kommer att fokuseras på rörelse, för att få upp hjärtfrekvensen. Nästa minut kommer att styrka. Det är ungefär 15 sekunder mellan (vardera).”

Hantlarna som används i styrketiden för dessa träningspass bör inte vara tunga. Målet är att utföra reps med god form och fokusera på den excentriska fasen. Det är här vikten försvinner från kroppen.

Erik Bartells HIIT Hybrid Warmup

Gå inte direkt in i det här träningspasset. Uppvärmningsfasen är utformad för att förbereda kroppen för träningen som kommer. Att dra nytta av detta kan faktiskt hjälpa dig att utföra denna session efter bästa förmåga. Bartell vill att du ska få kontakt med din kropp under den här tiden.

”Är dina axlar täta? Finns det några obalanser just nu med vad du gör? Var landar du på fötterna? Börja fixa de små intrikaten.”

• Jogga på plats - Tre minuter. Gradvis öka takten.
• Höga sparkar - Försök att röra tårna med fingrarna när du sparkar.
• Armcirklar - 10 reps bakåt och 10 reps framåt (varje arm, en i taget).

HIIT Hybrid-träning i överkroppen

Träningen
Övning	Varaktighet	Övergång
Toe Touch and Jump	1 min.	10 sek.
Växlande pushup och dopp på hantlar	1 min.	10 sek.
Snabba knän	1 min.	10 sek.
Alternerande en armrad	1 min.	10 sek.
Bergsklättrare	1 min.	10 sek.
Omvänd Lunge med hantlar	1 min.	10 sek.
Byt sidopushup	1 min.	10 sek.
Växlande hantelgolvpressar (7 per sida i taget)	1 min.	10 sek.
Axelkranar i plankläge	1 min.	10 sek.
Knäböjande enkel hantel axelpress	1 min.	10 sek.
Curtsy Lunges	1 min.	10 sek.
Wide Stance Single Hantel Kosack Squat	1 min.	10 sek.
Armhävningar	1 min.	10 sek.
Enkel hantel Clean and Press	1 min.	10 sek.
Vattenavbrott	1 min.	10 sek.
Hopprep	1 min.	10 sek.
Snabba fötter och sprawl borr	1 min.	10 sek.
Hantel Wood Chopper	1 min.	10 sek.
Skjut bakåt i framåt Lunge	1 min.	10 sek.
Hantelpropeller	1 min.	10 sek.
Armhävningar	1 min.	10 sek.
Hantel Flye	1 min.	10 sek.
Ihålig kroppshållning	1 min.	10 sek.
Hantel framhöjning	1 min.	10 sek.
Hög knä	1 min.	10 sek.
Kneeling Alternating Bentover Hantelrad	1 min.	10 sek.
Vattenavbrott	1 min.	10 sek.
Växlande hantelkrullning (7 åt gången per sida)	21 totala reps	10 sek.
Enkel hantelhammer	21 reps	30 sek.

Bartells Core Complex

Träningen
Övning	Varaktighet	Övergång
Core Twists with Legs Elevated (25 reps per side)	50 reps totalt	30 sek.
Alternating Toe Tap Crunches (25 reps per sida)	50 reps totalt	30 sek.
Hantelböjning (5 reps per sida)	20 reps totalt	30 sek.

Träningsrutiner

Det finns "noll ursäkter" att hoppa över ..

Militäridrottsman Erik Bartell vill hjälpa dig att omdefiniera hur en ”pappa bod” ser ut.

Läs artikeln