Vi har alla hört talas om det onda med en diet med högt kolhydratinnehåll. Och medan en lågkolhydratdiet är extremt effektiv för den genomsnittliga stillasittande individen, lämnar den något att önska för den seriösa lyftaren och idrottaren. För att träna med extrem intensitet måste vi optimera våra kroppar.
Så vad är svaret? Hur blir vi stora och starka medan vi fortfarande tappar kroppsfett? Svaret ligger i det som kallas carb-cykling.
Carb cykling är helt enkelt tanken att vi växlar mellan hög-carb och low-carb dagar beroende på vår aktivitetsnivå för dagen. På intensiva lyftdagar äter vi en högkolhydratdiet och på vilodagar eller lågintensitetsdagar äter vi en lågkolhydratdiet. Det låter enkelt ... för det är det.
Högkolhydratdagar gör att vår ämnesomsättning kan öka, medan lågkolhydratdagarna hjälper till att hålla våra insulinnivåer tillräckligt låga för att bränna fett samtidigt som vi håller muskler.
Tänk på högkolhydratdagarna som att lägga till bränsle i din kaloriförbränning. Och på lågkolhydratdagarna kommer din kropp att bränna fett istället för de vanliga kolhydraterna. Denna kombination möjliggör maximal fettförbränning samtidigt som musklerna bibehålls.
Inte alla kolhydrater skapas lika. Det finns bra kolhydrater (komplexa kolhydrater som orsakar en långsammare förändring av blodsockernivån) och dåliga kolhydrater (enkla kolhydrater som orsakar spikar i blodsockernivån). Mat som munkar, godis och pommes frites är alla dåliga val och har ingen plats i någon diet. Du vill att dina kolhydrater ska komma från grönsaker, fullkorn, baljväxter, frukt och hela havre.
Kolhydrater på denna dag bör främst komma från gröna grönsaker. Oroa dig inte för ett exakt antal kolhydrater, så länge du får dina kolhydrater från gröna grönsaker kommer ditt intag att vara tillräckligt lågt.
Kolhydrater på denna dag bör främst komma från komplexa kolhydratkällor, men den här dagen kan du också lägga till några stärkelsehaltiga kolhydrater före och efter din lyftning.
Har aldrig två högkolhydratdagar i rad.
Till exempel kan din carb-cykel se ut så här:
Om du inte verkar bränna bort det irriterande kroppsfettet, eller om varje gång du gör dina styrkenivåer sjunker, prova carb-cykling.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.