Vissa saker förändras aldrig.
Människans primära önskan att bli stor och stark har varit en del av vår evolutionära historia. Det förändras inte när som helst snart.
Medan lusten att bli stor och stark inte har förändrats, har de metoder vi använder för att bli sådana. Med dessa utvecklade metoder kommer en ny standard för muskelbyggande under 2000-talet. Den nya muskelmannen tillämpar inte bara hängivenhet, intensitet och konsistens på sina muskeluppbyggnadsarbeten, utan blandar också avancerade vetenskapliga rön med personlig erfarenhet.
Den tidigare modellen för mer muskler var att gå upp så mycket som möjligt med fullständig bortse från allt fett som uppnåtts. Mantrat att "bygga så mycket som möjligt nu och bara banta det senare" fungerade för dem som tog sina vanliga injektioner av vitamin T. Men för den naturliga muskelmannen från 2000-talet är detta inte det mest tidseffektiva sättet att skulptera deras kroppsbyggnad.
Eftersom kroppsbyggande i form av en tävlingsidrott har blivit mindre populär, har dietplanen för halvårs tävling undgått de flesta praktikanter och därmed lämnat dem att fungera i ett tillstånd av evig massa (och inte nödvändigtvis muskler).
Det nya tillvägagångssättet för muskeluppbyggnad fokuserar mer på att uppnå kvalitetsmassa och inte ren storlek. Detta tillvägagångssätt kräver en serie minicykler med kaloriöverskott och kaloriunderskott.
För många år sedan föreslogs denna idé i form av ABCDE-kosten. Men det var för extremt för att vara effektivt, eftersom det i grund och botten var en tvåveckorscykel med extrem överätning följt av en tvåveckorscykel med svår kaloribegränsning. Cykler den här korta bidrar inte till korrekt periodisering och styrka.
Eftersom fokus är att bygga mer muskler bör vi istället förlänga den ökande cykeln till sex till åtta veckor, följt av en kaloribegränsningsfas på två till tre veckor. Under byggcykeln accepterar vi fettökning i förhållandet 3: 1 (tre kilo muskler som erhållits för varje kilo fett). Efter en åtta veckors muskelbyggnadscykel där fem kilo uppnås behöver de bara ta två veckor för att bränna bort de mindre än två kilo fett som uppnåtts.
Denna byggnad och brinnande cykling är extremt effektiv och används av den naturliga professionella kroppsbyggaren Layne Norton
Genom att hålla dig mager medan du bygger muskler maximerar du din insulinkänslighet. Detta gör det möjligt för näringsämnen att föredras bort från fettceller och in i dina muskler. Ju fetare du blir, desto värre blir din insulinkänslighet. Det är därför det är viktigt att först bli mager och sedan stanna kvar luta dig när du bygger muskler.
Tidigare har en vanlig metod varit att konsumera mer kalorier på något sätt som behövs. Vi pratar om alla krig på Big Macs, KFC, limpor av vitt bröd, påsar med pasta och regelbundna resor till steakhouse som ger bort "I Survived" -t-skjortor för att avsluta din toalettstolsstorlek.
Det behöver inte vara så här. Egentligen det kan inte vara så här.
Vill du vara en fet kille med stora underarmar?
Eller vill du ha en huvudvänd, mager, muskulös kroppsbyggnad?
Ironiskt nog många av de livsmedel som du skulle äta för fettförlust liknar livsmedel som du konsumerar för att bli massiva. Den största skillnaden är beloppet. De ny massbyggande livsmedel är "rena" livsmedel.
Som David Barr tidigare har påpekat kan du behöva minska ditt intag av frukt och grönsaker under din massökningsfas för att få in tillräckligt med kalorier. Vad som gör frukt och grönsaker (särskilt gröna grönsaker) till en så fantastisk fettförlustmat är också vad som kan göra dem skadliga för att nå dina kalorimål i en byggnadsfas. Frukt och grönsaker innehåller mycket fiber och vatten. två faktorer som hjälper till att dämpa aptiten.
Under byggnadsfaserna har traditionellt fokuserats på att konsumera högre glykemiska / stärkelsehaltiga kolhydrater. Dessa livsmedel ger mer kolhydrater och kalorier än frukt och grönsaker, men på grund av deras förmåga att stimulera insulin kan de lägga till tarmen lite snabbare. Det andra alternativet, en som ofta ses ut, är att öka din baljväxkonsumtion.
Baljväxter eller bönor, såsom svarta bönor, njure bönor och kikärter, innehåller mer kalorier, kolhydrater och protein än de flesta frukter och grönsaker. Men de smälter långsammare kolhydrater jämfört med stärkelse. Detta gör dem till ett bra kolhydrat att äta hela dagen.
Det viktigaste anabola hormonet som kommer att förmedla muskeltillväxt eller fettförlust är insulin. Korrekt tidpunkt för insulinspikar under byggfaser maximerar muskeltillväxten. Medan du kontrollerar insulin under fettförlustfaserna kan du släppa din nyligen uppvärmda späck, så att du kan hålla dig mager och komma tillbaka till musklerna.
Insulin: Det anabola hormonet
Insulin stimuleras främst av kolhydrater - särskilt snabbverkande kolhydrater. Snabbverkande kolhydrater orsakar snabba ökningar av blodsockret. Kroppen svarar genom att släppa ut insulin. Insulin, när det används ordentligt, fastnar företrädesvis aminosyror och sockerarter i dina muskler för maximal tillväxt. När det stimuleras vid fel tidpunkter är insulin ett hormon för lika möjligheter och fyller musklerna utan åtskillnad och fett fullt av socker.
Under dina byggcykler vill du stimulera insulin först på morgonen och under / efter träningen. Under dina bränncykler vill du begränsa större ökningar av insulin till träningsperioden. Detta kommer att underlätta återhämtningen.
Eftersom Build and Burn-dieten är en kombination av både muskeluppbyggnad och fettförlust, kommer du att behöva ändra din tillskottsregim något mellan cykler.
Låt oss först titta på grunderna. Dessa tillskott bör användas under båda cyklerna.
Under byggfasen bör din tillskottstrategi vara att öka arbetsförmågan, näringsuppdelningen och testosteron så mycket som möjligt. För att göra detta bör du lägga till Alpha Male® i din arsenal. Det är också fördelaktigt att ta 100 mg alfa-liponsyra (ALA) vid varje kolhydrat-tung måltid.
Under brännskedet kan du stänga av Alpha Male och ALA för Hot-Rox® Extreme, grenade aminosyror (BCAA) och Brain Candy®.
Hot-Rox hjälper till att sticka din fettförbränningsugn, medan BCAA hjälper till att skydda dina muskler. Den koffeinfria spetsen ger dig en energiboost, eftersom du kanske saknar energiavdelningen när du växlar mellan faser tills din kropp anpassar sig.
Låt oss sätta ihop hela programmet med exempelmenyer för både byggnads- och bränningsfaser.
Obs: Konsumera tre till fem Biotest BCAA-tabletter mellan måltiderna.
Nu har du alla verktyg för att komma igång med att utveckla din muskelmassiga kroppsbyggnad. Här är en sammanfattning av några viktiga punkter i metoden Bygg och bränn:
Ingen har kommenterat den här artikeln än.