Brian Shaws steg-för-steg-guide för att lyfta en Keg Strongman-stil

Brian Shaws steg-för-steg-guide för att lyfta en Keg Strongman-stil

Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 4

1 av 4

Jason Breeze

Arnold Champ 2017

Tidigare i år cementerade Brian Shaw sin status som en av de största starkare någonsin när han vann sin tredje Arnold Classic Strongman-titel vid Arnold Sports Festival 2017.Starkmannen har sedan dess fortsatt sitt odjurliga sätt och förblir aktiv. Ta en titt nedan själv.  Ett inlägg delat av Brian Shaw (@shawstrength) den 15 april 2017 kl 19:50 PDT
Förutom att göra kettlebell-gungor följt av att dra i en fullstor suv, kan han också lyfta ett fat.Var som starkman och lär dig att lyfta ett fat. 

Förlovade muskler: 

QuadsGlutesHamstrings CoreBackBiceps 

2 av 4

Jason Breeze

Steg 1

Med fatet framför dig, se till att handtagen är parallella med din kropp så att de är lätta att nå ner och ta tag i. Ta ett handtag med din icke-dominerande hand och luta fatet i den handen. Nå ner och ta tag i botten på fatet med din dominerande hand. Huk ner och plocka upp fatet i knäet.

3 av 4

Jason Breeze

Steg 2

Med fatet i knät och fortfarande hukar ner, flytta din dominerande hand till andra sidan av fatet så att båda händerna är på sidan längre bort från dig. Dra fatet tätt mot buken, stå upp och börja gå med det. 

4 av 4

Jason Breeze

Steg 3

Börja med små steg och luta överkroppen något tills du blir bekvämare med lasten. Öka din steglängd när du rör dig. Tvinga också din andning under bärningen. Du kommer sannolikt inte att kunna ta djupa andetag. Håll dig snarare och ta små, snabba andetag. När du når vardagsrummet, sätt försiktigt ner keggen på en presenning och / eller i en stor plastavfallskanna. Sitt nu på soffan - du tjänade det.

Tillbaka till intro

Arnold Champ 2017

Tidigare i år cementerade Brian Shaw sin status som en av de största starkare någonsin när han vann sin tredje Arnold Classic Strongman-titel vid Arnold Sports Festival 2017.

Starkmannen har sedan dess fortsatt sitt odjurliga sätt och förblir aktiv. Ta en titt nedan själv. 

Ett inlägg delat av Brian Shaw (@shawstrength) den 15 april 2017 kl 19:50 PDT

Förutom att göra kettlebell-gungor följt av att dra i en fullstor suv, kan han också lyfta ett fat.

Var som starkman och lär dig att lyfta ett fat. 

Förlovade muskler: 

• Fyrhjulingar
• Glutes
• Hamstrings 
• Kärna
• Tillbaka
• Biceps 

Steg 1

Med fatet framför dig, se till att handtagen är parallella med din kropp så att de är lätta att nå ner och ta tag i. Ta ett handtag med din icke-dominerande hand och luta fatet i den handen. Nå ner och ta tag i botten på fatet med din dominerande hand. Huk ner och plocka fatet i knäet.

Steg 2

Med fatet i knät och fortfarande hukar ner, flytta din dominerande hand till andra sidan av fatet så att båda händerna är på sidan längre bort från dig. Dra fatet tätt mot buken, stå upp och börja gå med det.

Steg 3

Börja med små steg och luta överkroppen något tills du blir bekvämare med lasten. Öka din steglängd när du rör dig. Tvinga också din andning under bärningen. Du kommer sannolikt inte att kunna ta djupa andetag. Håll dig snarare och ta små, snabba andetag. När du når vardagsrummet, sätt försiktigt ner keggen på en presenning och / eller i en stor sopkanna av plast. Sitt nu på soffan - du tjänade det.