Josh Wades säsong 2018 framhävdes av hans första karriärutseende på Mr. Olympia-etapp. Inte att vara en att lösa, han visste att han var tvungen att få ut det mesta av sin lågsäsong så att när han återvänder till scenen 2019, kommer han att få en bättre kroppsbyggnad och stiga i de största stjärnorna inom bodybuilding. Han kommer nyligen av en produktiv lågsäsong, som väger över 260 pund och förbereder sig nu för New York Pro i maj.
Wade vill inte bara förbättra sig själv utan som tränare och ambassadör för sporten vill han också se andra förbättras. Så om du vill få ut det mesta av den tid du förbinder dig att växa, kanske du vill följa de råd han delar om vad du ska göra samt vad du inte ska göra.
Ålder: 39
Höjd: 5'9 ”
Vikt: 242 pund
Stad: Sacramento, Kalifornien
Instagram: ifbbprojoshwade
Vissa kroppsbyggare fokuserar inte lika mycket på en rutin och planerar saker. De stora gör det och Wade vill självklart vara bland de bästa i sporten. ”Jag planerar mina måltider och förbereder dem i förväg. Om du inte gör det och sedan missar en tid att äta eller måste tillgripa att äta något du inte borde, kan det påverka din potential. Så jag planerar allt under min lågsäsong precis som jag skulle göra när jag är i prep. Jag planerar också min träning så att jag vet vad jag gör när jag kommer till gymmet.”
Det handlar inte bara om att slutföra träningen. Hur du gör reps betyder också. Det betyder inte bara att du tar negativt långsamt. Wade gillar att kontrollera hela repen. "Att göra en långsam koncentrisk såväl som en långsam excentrisk tar bort trycket från senor och ligament och håller fokus på muskeln. Jag klämmer musklerna på vägen uppåt och känner att den fungerar när jag också går ner igen.”
Han känner att detta inte bara hjälper honom att bygga muskler utan också öka densiteten hos den muskeln också.
Stora muskler är bra, men vad är poängen om du inte kan använda dem, eller hur? Offseason måste handla om show and go. Wade har insett detta själv och gör mer stretching.
”Det är inte bra att kämpa när du försöker binda din sko. Du vill inte heller stressa ledbandet när du lyfter. Denna flexibilitet och stretching hjälper till med muskelns hälsa och lindrar stressens senor och ledband medan du tränar.”
Att ta in en överdriven mängd kalorier är avgörande för en kroppsbyggare att växa. Ett misstag Wade har sett idrottare göra är att sätta ett larm och stå upp för att äta en måltid.
”Det påverkar din vila, vilket är viktigt för återhämtning. Jag skulle hellre äta en stor måltid innan sängen och sova hela natten. Att vakna och sedan somna kan påverka din återhämtning och träning.”
Ett annat misstag som är vanligt, särskilt bland amatörer, är att de äter mindre kalorier de dagarna de inte tränar eftersom de är rädda för att de kommer att omvandlas till fett. Wade känner att de saknar ett utmärkt tillfälle att växa. ”De dagar de inte tränar är tiden de återhämtar sig från tidigare träningspass och förbereder sig för framtida träningspass. Dessa kalorier kan utnyttjas så var inte rädda för att ha dem på dina lediga dagar.”
Ett ämne som har diskuterats när det gäller lågsäsongsprogram är huruvida man gör cardio eller inte. Wade anser att det inte är nödvändigt om du tränar tillräckligt hårt och äter rätt mat. ”Du borde inte äta en massa skräp. Men så länge maten du äter hjälper dig att växa och stödja dina träningspass, känner jag inte att hjärt är nödvändig och kommer att bränna kalorier som kan användas för att hjälpa dig växa.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.