Bodybuilder går CrossFit

Här är vad du behöver veta ..

1. Medan tanken brukade vara att CrossFit gjorde killar svaga, är den genomsnittliga konkurrenten i CrossFit Games mycket imponerande.
2. Ganska många CrossFit-tjejer har bättre fysik än vissa konkurrenter, även utan diet.
3. Det finns något magiskt med att kunna utföra en explosiv lyftning när du är trött metaboliskt och din hjärtfrekvens skjuter i höjden.
4. Att göra submaximala lyft som fokuserar mer på hastighet och täthet i arbetet, som du gör i CrossFit, är ett bra sätt att bygga muskler.
5. CrossFit kan också få dig att luta dig snabbt, även med ingen betoning på näring.

jag har en hemlighet. Jag gjorde CrossFit nästan uteslutande förra sommaren. Jag har tävlat i olympiska lyft, kraftlyftning och jag har varit en tävlingsinriktad kroppsbyggare ... och nu kan jag säga att jag också har varit en CrossFitter. Jag gick till CrossFit Levis tre gånger i veckan och tränade sedan på egen hand för att arbeta med styrka och mina olympiska liftar. Jag höll faktiskt ett slags CrossFit-journal då. Så, ett år senare, här är det: min CrossFit-dagbok, tillsammans med några aktuella observationer.

Varför bestämde jag mig för att prova CrossFit

1. Jag har arbetat med många CrossFit-idrottare i år och har hjälpt flera att förbereda sig för regioner i Kanada öst. Jag hjälpte några med deras olympiska lyft och andra med hela deras träning. Jag berättar för dig detta: Jag har tränat figurkonkurrenter som sträcker sig mycket i bantning, cardio och träning, och en hel del av CrossFit-tjejerna jag jobbar med har bättre fysik än figurerna flickor ... och det är utan diet. På samma sätt började en tidigare kanadensisk nationell mästare i bodybuilding som jag kände träna för CrossFit och hon ser bättre ut - inte bara bättre utan också mer muskulös och starkare - än när hon var bodybuilding!
2. Jag har alltid trott att CrossFit fick tjejer att se bra ut och killar ser små ut, förutom att de tappar styrka. Jag tror inte det senare längre eftersom vissa av de tävlande CrossFit-idrottarna är ganska starka. Den genomsnittliga konkurrenten i CrossFit-spelen kan göra en 245 pund snatch, 335 pund clean & jerk, 550 pund marklyft och en 450 pund back squat. Och flera overhead squat på 300-talet och front squat på 400-talet. Fyra av killarna som jag tränar kan ta över 225 pund, vilket är ganska jävligt starkt!
3. Och titta bara på de bästa CrossFit-konkurrenterna: Dan Bailey, Neil Maddox, Rich Froning, Jason Khalipa. Dessa killar ser dåligt ut - stora muskler, atletisk utseende och magert. Medelhöjden / viktförhållandet för de bästa killarna är 5'10 ”, 195 pund vid 8% kroppsfett eller under. Det vet jag på internet om du är under 200 pund betraktas du som en svag, men i själva verket är en mycket mager 200 på en medelhög kropp mycket muskulös. Heck, när jag senast tävlade i bodybuilding vägde jag 188 pund!
4. CrossFit har gjort mer för olympiska lyft än olympiska lyft har gjort någonsin. Varje sport / träningsmodell som är starkt baserad på snatch, clean, jerk och push press kan inte vara så dålig.
5. Jag tränar med min fru och det är något väldigt sexigt med en tjej som gör marklyft, rengöring och ryck och ryckar verkligen hjälp att återantända passionen i ett äktenskap!
6. Jag hatar att inte vara bra på något, speciellt när det är träningsrelaterat!
7. Jag har alltid trott på max, ”Ledare leder framifrån, inte bakifrån. Och jag levde alltid efter att aldrig be en klient att göra något som jag inte kan göra själv. Du kanske inte befinner dig på samma nivå, men du bör vara fysiskt kapabel att göra vad du ber om dem. Eftersom jag arbetar med många CrossFit-idrottare kände jag mig dålig att inte kunna ”leda framifrån.”
8. För fem år sedan led jag av en viral myokardiopati som ledde till hjärtsvikt. I två år fungerade mitt hjärta med 20-30% effektivitet. Det var svårt att acceptera för någon som brukade vara atletisk. Det påverkade verkligen min träning och livskvalitet. På grund av det insåg jag vikten av ett starkt kardiovaskulärt system. Jag tror också att min CV-hälsa (eller brist på detta) kraftigt minskade min förmåga att få muskler. Varje gång jag gick över 220 pund kände jag mig riktigt dålig och var tvungen att gå ner i vikt.
9. Jag har alltid trott att träningstäthet är en av de viktigaste faktorerna för att stimulera ett maximalt svar från dina sessioner. I CrossFit är densitet det viktigaste elementet. Varje träning baseras antingen på att göra ett visst arbete så snabbt som möjligt eller göra så mycket arbete som möjligt inom en viss tidsram. Känslan av brådskande detta ger dig kan vara lika kraftfull som ett skott av adrenalin.

Därför bestämde jag mig för att prova.

Maj 2013 - Saker jag lärde mig från min första månad med CrossFit

1. Jag skulle bli lat med min egen träning. Jag hade stannat i min komfortzon alldeles för mycket och höjde värmen först när jag verkligen var tvungen att förbättra mig snabbt (t.ex.g., före en T Nation-videosession).
2. Mitt kardiovaskulära system är både bättre och sämre än jag trodde det var. Bättre för att jag tyckte att jag kunde fortsätta långt förbi den punkt där jag trodde att jag faktiskt skulle dö, och värre eftersom jag tror att dö skulle ha känt sig bättre!
3. Några av träningarna som används är mycket gynnsamma för mina egna kroppsliga mål (min ideala kropp är Georges St. Pierre med 10-15 pund tillsatt muskelmassa). Vissa är dock också mycket kontraproduktiva och kommer att göra det svårare att nå mina mål.
4. Träning att vara Bra på CrossFit kommer att göra mer för att bygga den kropp jag vill ha än att bara göra CrossFit. Jag tror att det är en av anledningarna till att killar och tjejer på högsta nivå har så bra kroppar - de gör CrossFit-sessioner men de gör också mycket styrka.
5. Jag vet att mina styrkauppbyggnadsmetoder är effektivare än de som används av även de bästa CrossFit-idrottarna. Jag vet också att den typ av arbete som utförs i de produktiva (för mina mål) CrossFit-träningspass kommer att göra mycket för att hjälpa mig att bygga kvalitetsmuskler och få mig smalare. En kombination ger mig allt jag vill ha från min träning.
6. Det är kul att äntligen lära sig hårda färdigheter som push-ups för handstand, muscle-ups och liknande, men du behöver inte dem för att bygga den ultimata kroppen. Om det finns en sak som jag inte riktigt gillar med CrossFit är komplexiteten i några av färdigheterna. Jag förstår att "att vara beredd på allt" är deras drivkoncept, men om ditt mål bara är att vara mer muskulös, smalare och starkare är de avancerade färdigheterna inte nödvändiga.
7. Det finns något magiskt med att kunna utföra en explosiv lyftning när du är trött i ämnesomsättningen och din hjärtfrekvens går vid 200 slag per minut. Att vara i den typen av nödställda fysiska tillstånd aktiverar en kraftfull överlevnadsmekanism. När du gör styrka och kraftarbete i det tillståndet skapar du en mycket kraftfull tillväxtstimulans som inte kan uppnås på något annat sätt.
8. Mina lats blev ömma för första gången någonsin och växte betydligt. Jag hatade alltid pull-ups och därför undvek jag dem. Jag upptäckte att öva dem varje dag genom att göra strikta pull-ups, kipping, fjäril och ringar på en icke-maximal nivå fungerade som inget annat för att bygga mina lats. Det konstiga är att jag inte kände mina lats så mycket när jag gjorde dem, men jag kände dem säkert nästa dag! Detta fick mig att ompröva flera saker som jag trodde var oföränderliga sanningar.
9. CrossFit har verkligen en ganska hög skaderiskpotential. Även som någon som är elev på lyftteknik tenderade jag att klippa hörnen under en WOD. Som sådan är det viktigt att träna de stora grundlyftarna som används i CrossFit under regelbundna styrketräningar för att göra korrekt teknik så automatisk som möjligt.
10. Under ett CrossFit-träningspass får du ett djupt fokus som gör att du kan göra saker du inte skulle förvänta dig. Till exempel hade jag en gång svårt att andas och var väldigt nära att gå ut, men jag slutade göra ett av mina mest tekniskt solida ryggar någonsin, med cirka 10 pund mindre än mitt nuvarande max då. Att uppleva den typen av tunnelvisionsliknande fokus är något som du kan lära dig att överföra till styrketräning och göra dem mycket mer produktiva. Jag kan också använda min fru som ett exempel. Under vanliga styrketräningspass kunde du inte tvinga henne till marklyft 135 (på grund av "den stora plattan" på vardera sidan), men under en WOD gick hon upp till 225 pund.
11. Min förmåga att göra en hög arbetsbelastning även i ett tillstånd av metabolisk nöd har förbättrats dramatiskt och mycket snabbare än väntat. Tillsammans med min egen träning gör jag två träningspass på Levis CrossFit box / gym tillsammans med min fru. Jag ska vara ärlig, den första veckan trodde jag verkligen att det inte fanns något sätt att jag kunde avsluta eller ens överleva. Jag kände en djup känsla av panik ungefär två tredjedelar av vägen in i varje träningspass. Vid den andra veckan kunde jag faktiskt avsluta starkt istället för att bara överleva, och den tredje veckan kände jag mig så mycket bättre att jag efter ett träningspass ifrågasatte om jag gjorde träningen rätt eftersom jag faktiskt kände mig bra i slutet!
12. Jag blev mager snabb! Jag är den smalaste jag har varit under de senaste fem åren och det är med noll betoning på näring. Jag äter faktiskt mycket mer kolhydrater nu. Efter den första veckan ökade jag till och med mitt kolhydratintag mycket för att se till att jag återhämtade mig. Så här ser mitt dagliga matintag ut. Tänk på att detta inte är en kostrekommendation. Jag planerade verkligen ingenting och jag är verkligen inte bland glutenhatarna!
• 6 rygghamburgare (150 g kolhydrater)
• 3-4 skopor av Plazma ™ (ungefär 114-152 g kolhydrater)
• 6 skopor Mag-10® (30 g kolhydrater)
• 14 riskakor (112 g kolhydrater)
• 2 finbarer (80 g kolhydrater)
• Några bär (ungefär 20-30 g kolhydrater)
13. Det är mellan 520 och 540 g kolhydrater per dag, och ibland når jag till och med 600. Inte illa för någon som brukade frukta att någonsin gå över 50 gram per dag.
14. Trots min största rädsla förlorade jag inte bara någon styrka, jag blev faktiskt starkare på många rörelser inklusive pull-ups, dips, overhead pressar och marklyft. Mitt kraftuttag förbättrades också. Min power clean förblev desamma, dock för det mesta för att jag inte kunde träna det hårt på grund av en armbågsskada från två år sedan när jag gick överbord på ringarbete.
15. Jag är nästan okrossbar med vikter i intervallet 60-75%. Innan det kunde jag göra massor av uppsättningar av 1-2 reps med 90% och inte bryta. Men jag kunde inte hantera högre reps eller arbetsbelastningar. För att ge dig en idé testade jag mig själv efter tre veckor på marklyft och kunde utföra 60 marklyftreparationer på mindre än 8 minuter med belastningar från 70 till 75%. Det kanske inte verkar humongous, men det är en rep var 8: e sekund. Och ärligt talat kunde jag ha fortsatt. Jag gjorde också 60 tryckpressar runt halsen, över 225 pund, på lite under 9 minuter.
16. Mina lats och axlar har förbättrats mest. Jag brukade ha mycket bra rundade delter, men av någon anledning tappade jag storlek, rundhet och styrka i dessa muskler under de senaste två åren. Min gissning är att det orsakades av en signifikant minskning av tryckpressen (till förmån för bänkpressen) och en del kronisk axelinflammation. För att vara bra på CrossFit måste du vara supereffektiv och stark overhead, så jag var verkligen tvungen att flytta mitt fokus mer på overhead pressstyrka än bänkpressen. Det gav resultat. Jag gjorde också mycket högt rep-overhead-arbete, vilket verkar vara effektivare än maximal belastning för att bygga delarna. Att odla lats var en självklarhet eftersom jag var tvungen att bli bra på pull-ups eftersom de i grunden var närvarande i alla träningspass som jag gjorde i CrossFit-rutan.
17. Jag tappade fett i över- och nedre delen av ryggen, områden som vanligtvis är envisa för mig.
18. jag mår mycket bättre. Jag har tidigare haft energikrascher och till och med "borderline depressiva" episoder. Jag tillskrev det till en trasslig hjärnkemi. Visar sig att jag bara var i form! Jag är mer energisk, glad att göra sysslor. Jag är ännu inte på väg att besöka min svärförälder, men det kommer jag är säker på.
19. Jag känner mig atletisk. Jag går annorlunda. Jag ser mer flytande ut och är mer självsäker. Jag ser ut som en annan person när du ser mig närma mig och det är inte ens från de fysiska förändringarna!
20. Min kroppsvikt har inte förändrats mycket trots att jag är mycket smalare. Jag började med 215 pund, vilket är ungefär min normala vikt, och efter fyra veckor är jag 213 pund, men jag har förlorat mycket mer fett än bara två pund. Så mycket av rädslan för att piska bort till 180 pund på veckor!
21. Sporten som gynnas mest av Plazma ™ är träning för CrossFit, ingen tävling. Jag kunde inte bara enkelt återhämta mig från några brutala metcon-sessioner och fortfarande lyfta stort under mina styrkesessioner, men jag kände mig aldrig fysiskt ur det. Jag blev faktiskt bara riktigt öm en gång och det var efter ett träningspass där jag gjorde 64 kraftrengöringar med 185 pund på CrossFit-gymmet och sedan tryckte 295 pund en timme senare under en vanlig styrketräning. Mina fällor blev ömma, men det handlar om det.

Juni 2013 - Andra månadens observationer

1. En hård månad med träning ligger nu bakom mig. Jag kan säga att denna form av träning är beroendeframkallande och jag ser verkligen varför CrossFit är populärt. Jag menar, det suger verkligen när du gör det, men hur mycket stolthet du känner och känslan av prestation är svår att slå. När det gäller min egen träning och resultat, jag älskar vad jag ser och hur jag känner.
2. Under min andra träningsmånad observerade jag och lärde mig några fler saker som jag vill dela med dig. Det kände jag alltid Jag är den genomsnittliga T Nation-läsaren. Jag vill ha det de vill ha och gilla det de gillar. Jag gillar att vara stark och muskulös, men jag älskar att vara mager och känna mig atletisk. Jag sa att min idealiska kropp är Georges St. Pierre med 10-15 pund mer muskler, men med tanke på vad som händer med min kropp kan jag lika gärna ändra det till 20 pund mer muskler!
3. Medan jag förväntade mig att bli smalare med denna typ av träning var jag rädd för att förlora lite muskelmassa. När allt kommer omkring skulle min sänkta volym av total styrka och ökad metabolisk konditionering säkerligen leda till en viss förlust i storlek. Jag var faktiskt villig att leva med detta, men hittills är jag chockad över resultaten. Jag har verkligen inte tappat någon storlek och möjligen fått en viss storlek, vilket framgår av det faktum att jag är det mycket smalare medan min kroppsvikt förblir ganska stabil. Detta berättar för mig två saker: 1) mängden styrka / tunga lyft som krävs för att bygga styrka och storlek är mycket lägre än jag trodde och 2) lättare motståndsarbete kan faktiskt bli en stimulans av muskeltillväxt om du trycker tillräckligt hårt.
4. Efter en djup introspektion insåg jag att jag värdesätter att vara supermager mer än att vara superstor. Missförstå mig inte, jag vill ha stora muskler och du kan verkligen inte få det utseende jag vill utan en bra mängd muskelvävnad, men det har alltid varit mitt huvudsyfte att vara ett anatomidiagram som går. Problemet är att varje gång jag försökte bli så mager tidigare kände jag mig som skit under hela processen. Jag hade ingen energi och tappade mycket styrka. Varför? För med den typ av träning jag gjorde uppnådde jag fettförlust genom att minska mat / kolhydrater (ibland ganska drastiskt) och jag gör det nu medan jag äter lika mycket mat, om inte mer än under en muskelförstärkningsfas.
5. Min rygg, axlar och ben förbättras definitivt mest. Det som freakar mig (på ett bra sätt) är att se min rygg bli mager! Som jag nämnde skulle det normalt kräva extrem bantning för att få tillbaka definitionen, men jag ser nu massor av separation. Axlarna är mycket rundare, vilket är häftigt för tidigare när jag "slankade" var axelns rundhet det första jag tappade. Mina ben är större, men det är naturligtvis inte förvånande eftersom jag tränar fyra hukar per vecka, plus de olympiska liftarna och komplexen.
6. Jag bestämde mig för att lägga till dagliga ringdoppar och hakor för att förbättra min relativa styrka. Jag upptäcker att med de dagliga ringfallet kan jag bibehålla bröstmassan trots att jag tappat bänkpress nästan helt. Detta ledde mig till slutsatsen att dips kan vara en överlägsen bröstbyggare jämfört med bänkpressen.
7. Det här är första gången i mitt liv som jag verkligen gillar hur jag ser ut. Jag tror att de flesta av oss som blir seriösa med träning gör det för att vi inte är nöjda med hur vi ser ut. Jag är inte annorlunda. Även när jag gjorde bodybuilding gillade jag aldrig hur jag såg ut. Det här kunde ha varit för att när jag äntligen nådde graden av tunnhet och muskulöshet kände jag mig så dålig att jag hade en negativ syn på allt. Jag kan säkert säga att det här är första gången jag någonsin såg ut och kände mig bra samtidigt.
8. Ju mer jag upplever det, desto mer tror jag att submaximal lyft som fokuserar mer på hastighet och täthet i arbetet är ett utmärkt sätt att bygga muskler. Detta gäller särskilt de olympiska hissarna, så jag bestämde mig för att gå lite lättare på mina olympiska hissdagar (jag bygger ändå styrka med styrkorna) och fokusera mer på komplex och EMOM-belastning (varje minut i minuten). Jag känner att detta kommer att ge mig mer övergripande muskelvinster och samtidigt stärka min teknik samtidigt som nervsystemet bibehålls.
9. Du måste verkligen öka kolhydraterna! Inte bara kommer du inte att bli fet på det här programmet, kolhydraterna (de rätta) hjälper dig faktiskt att bli smalare eftersom du kan träna hårdare. Jag tog slut på finbarerna vid ett tillfälle och det slog mig verkligen hård. Jag insåg inte hur mycket de hjälpte mig att återhämta mig efter dessa träningspass.

Juli 2013 - CrossFit Marathon

Du vill höra något galnare än Christian Thibaudeau som gör CrossFit? Vad sägs om Christian Thibaudeau som gör ett CrossFit-maraton dygnet runt?

Nu kanske du inser att jag har en "all-out" attityd. Moderering är inte i min natur. Så efter mindre än två månader av denna typ av träning beslutade min fru och jag att anmäla oss till ett 24-timmars CrossFit-maraton som organiserades för att samla in pengar till en stad som drabbades av en enorm tågexplosion som förstörde hälften av stadsdelen. Evenemanget varade 24 raka timmar, ett träningspass utfördes varje timme. Vi delades in i fyra team, så vi var tvungna att göra sex pass, en var fjärde timme eller så. Min fru och jag stannade på gymmet hela tiden, förutom två korta perioder när vi åkte hem för att mata hundarna. Det skulle vara en lögn att berätta att vi sov, eftersom sömn var en fysisk omöjlighet.

När jag kom till gymmet märkte jag snabbt att massor av människor kände mig; några kände mig för att jag hade tränat dem i olympiska lyft och många andra kände mig efter rykte. Alla blev förvånade över att se mig där eftersom de inte visste någonting om mitt ”skift i träning.”

Så när den första träningen kom upp kände jag otroligt mycket tryck. Faktum är att min hjärtfrekvens var nära en dödlig nivå innan träningen ens började. Dessutom valdes träningen slumpmässigt så vi kunde inte riktigt tilldela specifika träningspass till lagmedlemmarna eftersom vi inte visste ordningen på träningen i förväg. Det gjorde saker ännu värre.

Det visar sig att jag var tvungen att göra träningen med namnet "Fran", som är 21 thrusters (95 pounds), 21 pull-ups, 15 thrusters, 15 pull-ups, 9 thrusters, 9 pull-ups för tiden. Det ser ganska oskyldigt ut, men saken är att du i princip inte kan andas under det träningspasset. Drivkrafterna är den absolut värsta övningen när det gäller andning, och då måste du göra pull-ups där djup andning är nästan omöjligt eftersom du inte kan höja bröstet.

Jag gjorde misstaget att jag verkligen sprängde igenom de första 21 thrusterna. Medan jag var den första som var klar, gasade jag ut dålig när jag gick mot uppdragningsstället. Detta berodde på andningsbrist plus den förhöjda hjärtfrekvensen i början. Jag kunde gå igenom men jag lovade att aldrig göra det träningen igen.

Min andra träning var ännu värre:

• 18 tår-till-bar
• 16 handlås-push-ups (en push-up där, efter att bröstet rör vid golvet, drar du händerna från golvet tillfälligt)
• 14 pull-ups, bröst till bar
• 12 ringdoppar
• 10 chin-ups
• 8 handstans-push-ups
• 6 pull-ups, bröst till bar
• 4 clean & jerk med 155 pund
• 60 m gå lungor medan de bär 45 pund över huvudet

Det gick faktiskt ganska bra, med undantag för att falla ner tre gånger medan jag gjorde handstans-push-ups (det var inte något jag hade tränat), men jag blev riktigt besviken när jag såg att nästa träningspass (den som en lagkamrat fick göra istället av mig) testade din marklyft 1RM. Jag skulle ha rensat på den!

Jag gjorde det ganska bra i mitt tredje träningspass, som bestod av fem omgångar av följande:

• 200 meter bondvandring medan du håller en stötfångarplatta på 45 pund i varje hand (hålls i hålet)
• 20m björnkrypning (kör på alla fyra)
• 10 höga boxhopp (36 ")

Återigen bestod nästa träningspass av 5-4-3-2-1 i power clean och kettlebell snatch. Jag skulle ha gjort mycket bra på den där också, men min fru fick göra det och jag är stolt över att säga att hennes rengöring såg väldigt solid ut. Slutligen, i nästa omgång, ritade jag en som var designad för mig: "Isabelle", som är 30 ryckar med 135 pund. Alla ögon var riktade mot mig och jag förväntade mig en mycket solid föreställning.

Tyvärr, när tur inte är på din sida, är det verkligen inte på din sida. Efter de första 10 repsna, där det kändes som att jag ryckte en tom bar, började min vänstra fyrkant att krampa dålig. I själva verket kunde jag inte lägga någon vikt på mitt ben utan att få svåra kramper. Så jag slutade, tog två portioner Plazma och 3000 ml vatten, väntade 10 minuter och gjorde det igen. Tyvärr var de flesta färdiga och vilade då.

Resten av upplevelsen är en dis. Jag är någon som normalt vaknar klockan 04:30 och somnar kl 20.00. Den dagen vaknade jag fortfarande klockan 04:30 men jag avslutade mitt fjärde träningspass cirka klockan 3. Jag svarar inte bra på sömnbrist. Jag slutade med ett träningspass som var skräddarsytt för mig, men vid den tiden kämpade jag för att hålla mig vid liv och vakna så jag kan inte säga att jag dödade det.

Det viktigaste jag lärde mig under dessa fyra veckor var värdet av lastade transporter. Jag blev påmind om dem när jag var tvungen att göra ett träningspass på CrossFit Levis som inkluderade 5 omgångar av en 400 meter bondvandring medan jag bar 24 kg kettlebells. Sedan, två dagar senare, gjorde jag bondvandring vid CrossFit-maraton. Mina underarmar och fällor kan ha fördubblats i storlek. Okej, jag överdriver, men bondens promenad hade en djupgående inverkan. Och jag fann också att de kan lära dig andas ordentligt under intensiv ansträngning. När du arbetar med konditionering / styrka-kapacitet är andning något som är mycket underskattat, men ändå av yttersta vikt för optimal prestanda. Jag ska se till att inkludera fler bondvandringar i min träning för deras effekter på kroppssammansättning, muskelmassa och andningsförmåga.

Det gick så bra ..

Tillbaka till nuet ... Min CrossFit-upplevelse avslutades strax efter att min tredje månad gått. Det var då mina hälsoproblem började. Jag vill inte täcka över dem igen eftersom de var detaljerade i Micro-PA-forumet, men det räcker att säga att de stoppade min fart.

Och nu då?

Jag tillbringade lite tid på att återuppbygga en del av den muskelmassa jag tappade när jag var på sjukhus. För att göra det gick jag tillbaka till vanliga tunga lyft. Nu när min bas kommer tillbaka fokuserar jag på de olympiska liftarna igen. Jag gör också mycket styrka. Jag har de två olympiska liftarna varje dag och jag drar styrka-rörelser på dag 1, skjuter på dag 2 och ben (knäböj) på dag 3. Jag tar sedan en ledig dag och upprepar.

Jag använder de beprövade 5 x 5 för mina styrkan. Mitt mål är att få 5 uppsättningar med 5 reps med samma vikt, och när jag kan göra det ökar jag belastningen. Jag minskar aldrig vikten. På vissa uppsättningar kan jag bara göra det till 3 eller 4 reps, men det är bra och det betyder att jag inte kommer att öka vikten för nästa träning.

Ska jag göra CrossFit igen? Förmodligen. Inte i samma utsträckning som jag gjorde i somras men när mina styrkenivåer är tillbaka där jag vill att de ska vara, börjar jag slå CrossFit Levis med min fru en eller två gånger i veckan. Jag måste dock vara redo att sparka i röven, eftersom hon, till skillnad från mig, inte slutade!