Biceps och triceps är perfekta muskler att superset, eftersom de direkt motsätter varandra. Biceps böjer armbågsleden, medan triceps förlänger den. Medan den ena arbetar vilar den andra, och vice versa, vilket gör att du kan minska arbetstiden på hälften utan att offra belastning eller intensitet.
SE ÄVEN: 7 sätt att göra din biceps träning hårdare
Armens träningspass nedan består av tre superset-parningar. Den första duon träffar biceps och triceps med tung vikt och relativt låga reps (6-8) på två skivstångsövningar för att stimulera muskeltillväxt och styrka; den andra använder måttlig vikt och måttliga reps (8-12) för att falla i hypertrofi sweet spot; och det tredje supersetet blir lättare med högre reps (12-15) och kabelövningar - en är en hammarkrullning, vilket får underarmarna i spel mer - för att avsluta armarna med en stor brännskada och en rusning av blod. Gör detta träningspass på egen hand eller efter träning av ett större område som bröst, rygg eller ben.
| Övning | Uppsättningar | Reps |
|---|---|---|
| EZ-bar Curl | 4 | 6-8 |
| Liggande EZ-bar förlängning | 4 | 6-8 |
| Sittande förlängning av hantlar | 3 | 8-12 |
| Sittande hantelkrullning | 3 | 8-12 |
| Kabelrep-hammarkrullning | 3 | 12-15 |
| Kabeldrivning | 3 | 12-15 |
Ingen har kommenterat den här artikeln än.