Tillbaka i början av bodybuilding fanns det bara en handfull gym som tillgodosåg människor som ville bygga muskler. Det var en konstig liten subkultur.
Och även om det fanns några tidskrifter som ägnas åt lyft, lärde de flesta stora killar av de mer erfarna lyftarna på gymmet. Våra pappor och farfar var tvungna att gå upp till en kille med stora biceps och säga ”Hej, hur arbetar du med vapen?”
Långt innan vetenskapen riktade sina EMG mot muskelvävnad lärde sig människor att lyfta från mun till mun. En övning, träningsmetod eller programmeringsstrategi skulle bli viral. Alla skulle prova det, och om det fungerade skulle det gå vidare. Inte ett dåligt sätt att testa träningsidéer faktiskt.
Nu är det annorlunda. Alla tränar motstånd på ett eller annat sätt. Och tack till alla från Arnold till Dwayne Johnson, de flesta killar vill bygga muskler, även om de inte vill vara en "kroppsbyggare.”
Idag finns det tusentals stora killar och buff kvinnor där ute som ger råd. Ska du lyssna på dem? Kanske. Men det är knepigt.
Ibland erbjuder de stora killarna, ironiskt nog, inte de bästa råden. Här är varför:
Ah, 800 pund gorilla i rummet. Han måste erkännas först. Ibland, naturligtvis, de största dudes injicerar och sväljer mer droger än ett 90-tals grungeband. Det är bra, jag är en libertarian när det gäller det ämnet, men steroider och relaterade läkemedel ändrar några saker.
Som Christian Thibaudeau har skrivit tillåter steroider att den förstärkta lyftaren har en förbättrad nivå av proteinsyntes 24/7. Om han tränar med för mycket volym (massor av uppsättningar, reps och övningar) kommer han fortfarande att växa. Om han tränar med för lite volym får han ändå anständiga resultat. Om han torkar rumpan två gånger efter att ha tagit en dumpning istället för bara en gång, lägger han till en halv tum i underarmarna. (Okej, mild överdrift där ...)
Steroidanvändare hatar det när någon säger detta, men det är sant: allt kommer lättare med steroider. Anabola steroider ger mycket utrymme när det gäller träning och kost.
Så en steroidanvändares träningsplan kommer antagligen inte att fungera för en helt nattig kille, inte länge åtminstone. Och hans fettförlustråd kan kannibalisera din muskelmassa. Hans fyllnadsdiet gör dig fet och slarvig. Hans skötselråd ger dig frostade tips. Du får idén.
Även om det inte alltid är fallet, vet vissa steroidanvändare inte mycket om lyft och näring. Läkemedlen har uppmuntrat dem att förbli outbildade, särskilt om de började använda när de var unga. Hej, varför lära dig mer om träning och diet om allt du gör fungerar bra? Naturliga lyftare har varit mer flitiga med programmering, näring och återhämtning.
Självklart gör de det och de arbetar verkligen hårt - drogerna hjälper också till genom att påskynda återhämtningen och hämma kortisols verkan. Men även att hålla sig motiverad är lättare eftersom de ser snabba framsteg och snabba belöningar för sitt hårda arbete, åtminstone jämfört med den naturliga lyftaren.
De kan komma undan med tvivelaktiga diet- och träningsval under lång tid. Du kan förmodligen inte, så ta deras råd med ett saltkorn ... eller ett gram test.
Ibland kan den största killen i ditt gym arbeta som en X-Man. Han har en naturligt hög testosteronnivå, hans antropometri var praktiskt taget skräddarsydd för muskeltillväxt, och han kan till och med ha en verklig mutation som involverar myostatin, ett protein som reglerar muskeltillväxt hos vanliga människor ... men inte i honom. Tur jävel.
Precis som steroidanvändarna är inte mutanterna alltid de bästa människorna att vända sig till för att få råd. Det är som att be den naturligt magra killen om diettips. Han äter skräpmat, går inte till gymmet och förblir magert. Men följ hans dietråd så blir du fet.
Min vän Greg har massiva kalvar. Han tränar inte ens kalvar och kan fortfarande inte köpa stövlar som passar över dem. Hans bästa råd om kalvträning kan vara: ”Du behöver inte träna dem. Gör bara stora sammansatta hissar så blir de stora.”Håll käften, Greg.
Lyssna inte på Greg. Istället prata med killen som började med magra kalvar och tänkte på hur man bygger dem upp till en anständig nivå.
Och säkert, det finns mutanter där ute som vet att de bär X-Gene, och de kan göra bra mentorer eller tränare om de har detta i åtanke. Förvänta dig bara inte att Hafthor Björnssons träningsplan gör dig till The Mountain.
Det finns några proffs där ute som faktiskt är bra tränare, de vet verkligen sina grejer, men inte för många. Vissa av dem kan bara berätta vad DE gör i gymmet. Proffsen är en kombination av de två första kategorierna - genetiska avvikare som också använder steroider - så kom ihåg det när de utlämnar råd.
En författare för en bodybuilding-tidning frågade en gång ett berömt proffs hur han bygger sina gigantiska armar. Kroppsbyggaren var helt seriös och visade en krullning. ”Jag lyfter upp baren så här, sedan tar jag ner den så här. Jag gör tre uppsättningar om 10.”
Japp, det mest generiska biceps-träningen på planeten, en som vi alla har gjort .. . och ändå av någon anledning har vi inte alla 23-tums armar.
Tillbaka på dagen såg alla fram emot att läsa om de rutiner som proffsen brukade göra sig redo för Mr. Olympia, herr. Amerika eller fru. Sweetwater, Texas. Och naturligtvis skulle många stora ögon fans med nio månaders träningserfarenhet anta dessa rutiner. Ja, det gick inte bra.
Vad ett proffs gör idag är väldigt annorlunda än vad han gjorde för att komma till den punkten, och de smarta säger alltid det. Ändå ser vi fortfarande proffs som säljer sin Mr. Oavsett träningsprogram för naturliga nybörjare på sociala medier. Dålig investering.
Leroy var en annan kille med bra biceps. Det var som om någon hade rippat armarna av en 250 pund kroppsbyggare och slog dem på Leroys fettfria, 200 pund kropp. Naturligtvis frågade alla Leroy hur han tränade armarna.
Leroy skulle beskriva sin biceps-träning, som var vanlig vanilj: några olika typer av lockar, inget överst eller speciellt. Men Leroy utelämnade något.
Innan varje träningspass, oavsett vilken kroppsdel han tränade den dagen, gjorde Leroy ett par uppsättningar smala, nära grepp chin-ups. Han ansåg denna del av sin allmänna uppvärmning.
Om Leroy tränade fem dagar i veckan och bara gjorde 20 chin-ups per träning, skulle han samla 100 chin-ups per vecka, 400 chin-ups per månad och 4800 chin-ups per år. Tror att det kan ha haft något att göra med hans stora biceps?
Nu är det en ganska cool träningsmetod: högfrekventa, underfel-chin-ups. Många bra tränare har förespråkat liknande planer. Men Leroy, Gud välsigna hans hjärta, associerade inte ens alla dessa chin-ups med "arm" -träning.
Detta händer ibland med stora killar. De kan ha en blind fläck. De vet inte alltid exakt vad de gör för att få bra resultat, eller åtminstone har de svårt att berätta för dig. Mycket av det de gör är instinktivt och antaget från deras sida. Inte alla stora idrottare är en bra tränare.
Det är inte allt dåligt. De stora killarna kan också vara ovärderliga resurser.
Vi älskar vetenskapssidan av att bygga muskler. Vi vill se studierna och inte bara abstrakterna. Vetenskap kan lära oss mycket; det kan bekräfta eller avskräcka vår tro på träning. Det kan till och med ta fram nya träningsmetoder som vi aldrig ens tänkt på tidigare.
Men de stora killarna med många års erfarenhet har redan räknat ut vad som fungerar och vad som inte fungerar. De har provat allt och de har dumpat det som inte fungerade. Ibland ligger de årtionden före studierna.
År av anekdotisk erfarenhet, delad av tusentals seriösa lyftare, bär vikt. Det är som en massiv studie från folkmassan, inga laboratorieråttor på löpband krävs.
Läs studierna om det flyter din båt. Men den senaste upptäckten om "supra-maximal excentriker och dess effekter av mTOR-produktion" beskrevs troligen av något kött på 1950-talet: "Gör en fuskerep och ett riktigt långsamt negativt tills ögonen tappar, då går vi maltbutik.”
Kan inte få dina ben att växa? Det finns en stor kille där ute som har haft samma problem. Satsa att han kan ge dig några råd.
Kan inte äta tillräckligt? Många stora killar har faktiskt små aptiter. Fråga dem vad de gjorde för att komma runt det.
Deadlift fast vid 225? Så var deadlift för varje stor kille som nu drar över 600. Tala med honom.
Stora killar kan hjälpa dig att skära igenom förvirringen. Deras råd kan verka enkla, men enkla är förmodligen exakt vad du behöver.
Finns det en perfekt "stor kille" där du bör ta råd? Ja, och många av dem skriver för T Nation. Om du letar efter en mentor eller bara behöver veta om den stora killen på ditt gym är värt att prata med, så här ser den perfekta kandidaten ut:
Ibland. Lyssna på vad de har att säga. Bli bara inte blind av deras biceps.
Och ibland lyssna på de inte så stora killarna också. Ofta är den person med genomsnittlig genetik som har lagt in sin gymtid och gjort sin forskning också en värdefull informationskälla ... även han kan passa genom dörren till gymmet utan att vända i sidled.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.