Jag blir lätt uttråkad.
Det är därför jag har tillbringat de senaste åren med att utöka min träningsverktygslåda. Det finns bara så mycket jag kan säga om träning för större muskler innan jag släpper loss en spärr av Hulk Hogan-stil benfall på mitt tangentbord. Jag vet vad dina muskler behöver växa. Men jag kan inte garantera att du får tid och energi att göra jobbet. Så bollen är i mitt plan för att göra processen så användarvänlig som möjligt.
Nu när jag kan göra mer för att hjälpa klienter har jag tagit på mig mer esoteriska fall. Under de senaste månaderna har jag fått tre intressanta klienter till mig för att få hjälp.
Först var Tracy. Hon föddes med spina bifida, en otäck neural defekt som krävde fyra stora ryggkirurgi vid 24 års ålder.
Hon hade tappat sinnes-muskellänken till de flesta av sina kärn-, höft- och underkroppsmuskler, och detta gjorde henne så svag att hon inte kunde stå upp från en Barca-solstol om hon inte använde sin överkroppsstyrka för att lyfta sig upp som om hon flydde från en pool efter att ha misstagit den lilla Billys halvätade Snickers-baren för något mycket mer olycksbådande.
Så jag utformade ett program för att stärka och omprogrammera hennes atrofierade muskler.
Andra var Heidi Montag, stjärnan i MTV: s hit reality-show, Kullarna. Hon föddes definitivt inte med någon fysisk nackdel, förutom att hennes rumpa var för platt för Playboy-mittfotograferingen som för närvarande finns på tidningskioskerna.
Inte bara ville hon ha en curvier caboose, men hon ville också se ut som en idrottsman - inte en utmattad stjärna med bröstimplantat. Hennes mål för skottet var att avslöja kraftfulla kurvor, och hon behövde dem snabbt. Så jag utformade ett träningspass för att ge henne och alla andra kvinnor en sexig bikinikropp.
Sedan var det Alex. Han är den enda av de tre som du förmodligen kan relatera till. Han hade inga fysiska begränsningar och han gav inte en råttans röv för att få röven att se bättre ut. Han ville bara ha större pecs och lats så att han skulle se bättre ut utan en skjorta medan han skopade ut kycklingar längs stranden.
Dessa verkar som tre specifika fall som alla kräver en unik träningsstrategi. Intressant nog använde jag samma utbildningsmetod för alla tre klienter. Oavsett om jag behövde rehabilitera skadade muskler eller skulptera en bikinikropp eller lägga muskler i en kors överkropp var den viktigaste komponenten jag var tvungen att få rätt var deras träningsfrekvens. Enkelt uttryckt: ju mer de tränar en rörelse desto snabbare får de resultat.
Du vet att man säger: ”Om något är värt att göra, gör det varje dag?”Tja, jag kan säga att detta mantra gör överföra till hypertrofi-utbildning. Faktum är att anledningen till att tränare säger att du behöver månader för att få anmärkningsvärda mängder muskler inte är för att din kropp bara kan tillverka några kilo muskler varje månad - det beror på att det tar månaders träning för att se resultat.
Så vad händer om du kan klämma ihop två eller tre månaders träning på tre veckor? Förutsatt att du kan återhämta dig efter varje träningspass tror jag att du håller med om att du kommer att få muskler snabbare än någonsin tidigare.
Det här är precis vad jag gjorde med Alex. Han ville ha ett större bröst och övre rygg, och han ville ha det, i går. Jag utformade en enkel plan för att göra det. Och det fungerade! Det var inte lätt, men det var verkligen enkelt. Han fick mer än två tum bröstkorg på mindre än en månad.
Så jag är här för att dela bröst- och rygg-HFT-planen som jag gav honom.
Under tre veckor fokuserar du på push-up och wide-grepp pull-up för större delen av ditt överkroppsarbete. Dessa två övningar kommer att ta plats för alla dina överkropps krav och dragning. Om du lägger till övningar som bänkpress eller sittande rad kommer du att brinna ut på nolltid. Du kan lägga till 3-4 uppsättningar av 10-12 reps för sidohöjning, biceps curl, ansiktsdrag och tricepsförlängningar för tre träningspassar varje vecka, men det är inte nödvändigt.
Det fantastiska med de två primära övningarna är att de kräver mycket lite utrustning. Du är född med allt du behöver för push-up. Uppdraget, å andra sidan, är inte lika enkelt eftersom du förmodligen inte har en uppdragbar hängande i din dörröppning, men lösningen på det dilemmaet är enkel: få en.
Dessa dagar finns det en uppsjö av uppdragbara stänger som kan hängas på din dörröppning. Jag listar inte alla företag här, men jag säger bara att jag har Total träningsstång i överkroppen förbi Iron Gym i mitt ställe.
Det tar bara några minuter att montera det och det kräver ingen borrning. Placera bara ena änden av apparaten över formningen runt toppen av en dörröppning i ditt hus, så är du klar att gå. (Obs: om du råkar ha ett hem som inte har träklädsel runt dina dörröppningar, måste du köpa den version som skruvas fast i sidorna på dörröppningen.)
Sex dagar i veckan gör du 100 push-ups och 50 pull-ups. Varför de till synes obalanserade parametrarna? Eftersom en push-up bara engagerar ungefär hälften av din kroppsvikt; pull-up använder hela din kroppsvikt. Så det är därför du behöver dubbelt så många push-ups för att hålla styrkan i balans runt axlarna.
Återigen, varje dag, under sex dagar i veckan, gör du 100 push-ups och 50 pull-ups. Jag bryr mig inte hur många uppsättningar det tar att slutföra heller, bara få dem färdiga. Du kan till exempel göra fem pull-ups varje timme i 10 timmar. Eller så kan du göra 10 pull-ups fem gånger om dagen. Eller så kan du göra 13, 8, 7, 6, 6, 5 och 5 reps under tre timmar. I slutändan spelar det ingen roll.
Detsamma gäller för push-ups. 100 reps krävs varje dag och det spelar ingen roll hur eller när du får dessa reps.
Beviljas, det hela låter löjligt enkelt (begreppsmässigt, inte i utförandet), men det Arbetar. Vad har du förlorat?
Under den första veckan kommer dina bröst, lats och serratus främre muskler att skrika i ångest. Inga problem. Vid vecka 2 kommer ömheten nästan att vara borta eftersom din lokala muskelåterhämtning kommer att skjuta i höjden för att möta efterfrågan.
Gör detta program i sex dagar varje vecka i tre veckor i rad. Undvik sedan att skjuta eller dra i överkroppen i fem hela dagar. Detta möjliggör eventuell superkompensation som kan ligga efter. Med andra ord blir många större under de fem lediga dagarna.
Vad kan du förvänta dig? Minst två tum ny omkrets läggs till din bröstmätning. Du har problem med att hitta ett träningssystem som bygger muskler snabbare!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.