Även om det kan verka som en ny wellnesstrend, går inversionsterapi tillbaka för över 2000 år sedan när Hippokrates använde remskivor, rep och stegar för att behandla patienter. Lyckligtvis behöver de som söker lindring från kronisk ryggont eller ischias inte längre tillgripa sådana extrema åtgärder. Lättanvända inversionstabeller är utformade för att ge lättnad genom att använda tyngdkraft och kroppsvikt för att sträcka och förlänga ryggraden. Användare säkrar sina anklar med lås eller rullar, roterar bakåt och hänger upp och ner eller i en vinkel som de väljer. Helst hjälper det till att ta bort ryggskivorna och därmed lindra oönskade spänningar.
Medan de flesta inversionstabeller har samma grundläggande funktionalitet, varierar de med avseende på material, vaddering, fotledsdesign och vikbarhet. Vissa erbjuder till och med olika tillägg, till exempel massage och värmekuddar. Med så många tillgängliga inversionstabellalternativ siktade vi ner alternativen för att avgöra vilken modell som sannolikt fungerar bäst för dig.
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att diagnostisera, förebygga och / eller behandla hälsoproblem. Tala med din läkare om du upplever kronisk smärta eller misstänker att du kan ha en skada.
Denna inversionstabell är en FDA-registrerad medicinsk anordning 510 (k) utrustad med draghandtag, ett lättåtkomligt ankellåssystem och akupunkturnoder för spänningsfrisättning. De inbyggda handtagen kan ge användaren möjlighet att utföra rotationssträckor utöver grundläggande inversionssträckning. Ländryggen ger dragkraft till nedre delen av ryggen och har tre förinställda alternativ till tre olika vinklar - 20, 40 och 60 grader - för att hjälpa nybörjare att arbeta sig upp till full inversion. Det kan stödja upp till 300 pund och användare upp till sex fot, sex tum i höjd.
Teeter FitSpine X3 Inversion Table
Detta inversionstabell är utrustat med ankellås i rostfritt stål i rymdklass som säkras via ett lättåtkomligt låshandtag. Den använder akupunkturnoder för att möjliggöra utlösning av triggerpunkten under en sträcka och har förinställda inverteringspunkter på 20, 40 och 60 grader.
Handla Amazon[Relaterad: Lyftarens guide till magnesium: Vad detta näringsämne gör för styrka]
Dessa tyngdkraftsstövlar väger vardera tre kilo och är gjorda av konturerade skumplattor och stålspännen för ökad säkerhet. De har en viktkapacitet på upp till 300 pund när de används tillsammans och kan fästas på de flesta uppdragningsstänger. Som ett bra alternativ till en fullständig inversionstabell för dem som arbetar med mindre utrymmen är dessa billigare och kan till och med gynna dem som vill ändra sin grundutbildning. Stövlarna är tillräckligt säkra för att användare ska kunna utföra ab-övningar medan de är inverterade.
Anti Gravity Inversion Boots
Dessa inversionskängor är en utmärkt platsbesparare. Varje tre-pund känga är gjord av skum, utrustad med stålspännen, och ett par kan bära upp till 300 pund. Kan fästas på de flesta uppdragningsstänger och ger konturerad stoppning för stöd.
Handla Titan Fitness[Relaterat: De verkliga för- och nackdelarna med Bodybuilding Lifestyle]
Det justerbara stiftsystemet är ett unikt bekvämt system för människor som bara börjar inversionsterapi. Den är utrustad med ett justerbart nackstöd för ökad komfort under inverteringen. Det är konkurrenskraftigt prissatt jämfört med några av de mer lyxiga modellerna på marknaden, och ryggstödets snygga och strukturerade design ger en tilltalande estetik.
Innova ITX9600 Heavy Duty Inversion Table
Till en mycket rimlig prispunkt använder denna inversionstabell ett justerbart stiftsystem som tillåter förinställda inverteringsinställningar. Systemet i kombination med bandremmarna gör detta till ett solidt val för nybörjare till inversionsterapi.
Handla Amazon[Relaterat: 3 sätt att hitta ditt 1-rep max (nybörjare, mellanliggande och avancerad)]
Denna tabell erbjuder valfria akupressurnoder och en ländryggsbrygga för att stödja nedre delen av ryggen när den är vinklad men inte helt inverterad. De konturerade kopparna kan ge anklarna extra komfort när de är inverterade. Den slitstarka, andningsbara baksidan av plast kan möjliggöra en fylligare sträckning, och stoppningen kommer inte att dra medan den är inverterad. Den har en viktkapacitet på upp till 300 pund, är utformad för en enkel montering i fem steg och väger bara 59 pund.
Teeter EP-560 Ltd. Inversionstabell
Denna grundläggande inversionstabell kommer med valfria akupressurnoder och en ländryggsbro. Utrustad med konturerade koppar för bekvämare fotledssäkerhet, ger den andningsbara plastryggen en mer full stretch när den är inverterad.
Handla Amazon[Relaterat: Näring för bulking: 10 tips för intelligent muskelvinster]
Ironmans inversionstabell har ergonomiskt utformade ankelklämmor och ett handtagsaktiverat handtag som är utformat för att minska behovet av att böja sig för att lämna enheten. De extra långa handtagen på den här modellen gör det enkelt att återvända upprätt, vilket ger sinnesro för de som är nya inom inversionsterapi. Den avtagbara korsryggen kan ge ytterligare stöd när den är nära inversion. Den kan stödja upp till 350 pund, fällas väl för lagring och använder en 2.5-tums ryggstöd med vinylskydd av minneskum. Halkfria golvstabilisatorer ger extra stabilitet under användning.
IRONMAN Gravity Inversion Table för viktviktskapacitet
Denna inversionstabell erbjuder en viktkapacitet på upp till 350 pund. Den har ett vinylöverdraget ryggstöd med minneskum, ergonomiskt utformade vinkelklämmor och en avtagbar ländryggskudde.
Handla Amazon[Relaterat: Hypertrofi-träningsset och reps]
Teorin bakom inversionsterapi är att hängande upp och ner kan ta press från ryggraden och låta ryggkotarna slappna av. Medan mayokliniken noterar att inversionsterapi kanske inte är en långvarig lindring för kronisk ryggsmärta, kan den mer omedelbara lindringen som tyngdkraftsinducerad stretching ger hjälp. Även om det verkligen inte är botemedel kan inversionsterapi hjälpa till att lindra smärta i nedre ryggen eller ischias.
Kärnprincipen för varje inversionstabell är densamma: låt användaren hänga säkert upp och ner så att tyngdkraften och kroppsvikt naturligt kan frigöra kompression på ryggraden. Det är viktigt att ta reda på vad som skiljer varje produkt från varandra. När vi jämför alternativen tittade vi på följande funktioner.
Detta är en av de huvudsakliga designskillnaderna mellan inversionstabeller. Vissa märken, som Teeter och Ironman, säkrar anklarna med konturerade hållare som låses på plats. Dessa är utformade för att vara mer bekväma än skumvalsen, men det är lite mer subjektivt. Det kan vara lättare att komma in och ut ur skumrullens fotlås, men det finns en oro för att skumversionerna är mindre hållbara och kan bära med tiden. Resultatet kan vara ett behov av extra vaddering via en handduk, extra strumpor, etc.
Inte alla kommer att vilja hoppa på ett bord och slänga rakt tillbaka till en helt upp och ner inversion direkt. Av denna anledning erbjuder de flesta tabeller ett system som gör att användaren kan bestämma hur långt tabellen ska inverteras. Medan Innova erbjuder en välplacerad stift precis bredvid handtaget, inkluderar de flesta andra alternativ en rem som måste justeras manuellt.
[Relaterad: Kan bakpulver vara det bästa träningstillägget du aldrig har provat?]
Folk kan variera beroende på vilken typ av vaddering de föredrar på deras inversionstabell. Teeter erbjuder en hårdplast för att begränsa friktionen mellan användarens kropp och bordet, vilket möjliggör en fullständig sträckning. Andra märken prioriterar komfort och lägger till minneskum på bordet så att tiden som används upp och ner kan bli trevligare.
Inversionstabeller tar en ganska anständig mängd utrymme, cirka 11 kvadratmeter i genomsnitt. Beroende på tillgängligt utrymme kanske du vill söka efter en modell som fälls ihop för enkel förvaring. Det är också värt att överväga hur enkelt varje bord är att fälla. Vissa kräver en skiftnyckel eller verktyg, medan andra kan göras för hand.
Vissa inversionstabeller har tilläggsfunktioner som massage- och värmedynor. Dessa tillägg kan erbjuda en mer lyxig inversionupplevelse för vissa, men de är inte nödvändiga för att få den främsta fördelen med inversionsterapi.
[Relaterat: De 3 vanligaste typerna av träningsperiodisering (och när du ska använda dem)]
Tänk på hur ofta du tänker använda den här tabellen. Om du har pratat med din läkare och inversionsterapi är en rutinmässig del av din kondition kan du överväga att investera i ett dyrare varumärke som har de funktioner du föredrar. Var uppmärksam på hur mycket du glider på ryggstödet och hur bekväma dina fötter är i fotlåsen.
Inversionsterapi är inte nödvändigtvis för alla. Att hänga upp och ner är kanske inte det bästa alternativet för vissa människor som vill lindra ryggspänningen. Som med all behandling, kontakta en läkare innan du använder en inversionstabell och säkert innan du investerar i en.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.