Lowery säger att detta är den senaste, blödande artikeln
Han har någonsin skrivit, med data som bokstavligen bara var dagar
gammal när den skrivs. Om du menar allvar
äta stort, vara massiv och stark och förlänga ditt krig med
vikterna, detta kommer att visa sig vara en intressant läsning på vad som är
har pågått under din huva.
”Motsäger jag mig själv? Mycket bra då, motsäger jag
jag själv. Jag är stor. Jag innehåller massor.”
- Walt Whitman
Jag slår vad om att du är hård mot dig själv. Om inte mentalt, åtminstone
fysiskt - och många av er passar båda kategorierna. jag vet allt
om det: I över 20 år har jag ätit stort, lyft stort,
tävlade stort och levde stort på många sätt.
Jag vet hur det är att stänga av 4500 kcal
per dag, för att huka 495 för reps vid midnatt med bara de hårda
ljud av Departement fylla mitt medvetande, för att bli slagen
hårt mellan ögonen med en bokken medan du håller kloka
motattack, och till och med att stå upp och dra en 15-timmars arbetsdag 10
stater hemifrån, men ändå lyckas krascha i min egen säng det
natt.
 |
Lonnie förbereder sig för att slåss med Sensei Cruise.
Några av dessa saker hände först förra året och jag föreställer mig
det finns mycket mer att komma. Jag slår vad om att du har extrema historier om
din egen som du har samlat i din aggressiva strävan efter
fysisk, mental och till och med andlig perfektion.
Jag har kritiskt tittat på den fysiska sidan av detta
fenomen innan. Och eftersom min roll här fokuserar på
näring, jag ska titta på det specifikt idag.
Det finns mycket näringsnytt att lära sig sedan jag senast
skrev om ett relaterat ämne. The High Steaks [http: // www.t-nation.com / findArticle.do?artikel = 262steak2] artikel
som jag författade för en tid sedan uppstod genom observationen
att många saker vi kroppsbyggare, krigsstridande och styrka
idrottare gör är motsatt av vilken livslängd person
kanske gör.
Eftersom vi också är intresserade av hälsa verkar det nästan
motsägande. Vi äter en massa, vi försöker faktiskt påskynda
våra ämnesomsättningar och vi använder ofta olika påfrestningar på våra
kroppar i alla slags inställningar. På dessa sätt lever vi ganska hårt
och snabbt.
Många av mina läsare och vänner vet att jag inte kommer att be om ursäkt
för sådana saker. Även när mina tempel grånar lite och jag börjar känna
effekterna av åldrande i mina små hörn, jag har ingen
planerar att blekna tyst ut på natten. Livet är för kort för att vara
små.
Ändå är jag ingen hänsynslös idiot. Jag verkar enligt policyn för
“Fullständigt informerat samtycke”. Jag tror att vi alla måste
förstå riskerna och fördelarna med varje val. Det legitima
livslängd har varit exploderar med tillväxt över
de senaste åren. Mycket av det härrör från djurmodeller, ja, men vem
vill vänta 75 år på att en människa blir gammal och dör för att få
resultat? Okej, det är tungan i kinden, men du förstår min poäng.
Så på hälarna i min senaste artikel, som båda vetenskapligt
och undersökte ovetenskapligt behovet av att avsiktligt planera massa
faser genom årliga makrocyklar, tänkte jag att jag skulle springa med en
"Medvetenhetsström" -artikel som delar nya bevis.
Om du störs av motstridiga resultat eller poäng
visa, klicka bort från den här sidan nu och följ guruer snarare än
vetenskapliga artiklar. Endast den förra kan erbjuda dig svartvitt
svar. De kommande 30 minuterna av bläck (er, elektroner)
är inte tänkt att motsäga mitt tidigare
"Bulking" artikel (er), utan snarare att erbjuda lite skärning
kantdata som var och en av oss kan överväga när vi hänsynslöst driver
äta oss in i storhet.
Frågor som ska besvaras:
1. Vad är de senaste nyheterna inom forskning om lång livslängd? Det är,
kan jag förlänga livslängden utan att äta som en fågel?
2. Finns det kosttillskott eller livsmedel som kan äkta sakta
åldras inför bulking upp?
3. Jag äter makt och tar fiskoljor. Kan dessa saker
åldrar mig faktiskt för tidigt?!
Första ämnet. Låt oss se. Hur kan jag börja? Vad sägs om med
“Gör det inte”? Det stämmer, broder, säg bara
nej till muskelnekande kcal-begränsning. Egentligen i ljuset av min
om informerat samtycke kan det vara mer lämpligt att föreslå
att du bara säger känna till“.
Du förstår, det finns bättre sätt för oss att driva en lång rik
liv. Även om det är sant att kcal begränsning i storleksordningen
30% under typiska behov påverkar faktiskt gener och biokemiska
vägar som förlänger livslängden hos olika arter, skulle jag argumentera
att priset är för högt för mänskliga kroppsbyggare.
Detta är sant även om vi fokuserar på intermittent fasta,
som verkar neuroskyddande i hjärnan.(19) Med en överskott cirka 2800 kcal nödvändigt för att bygga ett pund
levande muskelvävnad ser jag lite hopp för kroppsbyggare som
medvetet under-äta hela tiden eller till och med hälften av tiden.
Vi är inte bara dieters. Låt oss undersöka detta
olika sätt att leva långt, starkt och robust
existens.
Så om vi inte ska äta små och vara små, är vi?
förflyttade sig till en "bränn ljus och dö ung" existens? Inte
nödvändigtvis mina krigare. Du kanske har hört talas om kalori
restriktionsmimetik såsom måttlig träning. Använda fysiska
aktivitet för att kompensera för kcalintag får mycket uppmärksamhet.
Det här är en mimetik som vi redan gör i viss mening, även om när
vi "samlar" vi försöker avsiktligt överkompensera för
sade kaloriutloppet. Ändå är det åtminstone vissa forskare
vilket tyder på att en minskning av fettmassan är den verkliga biljetten till
förbättrad livslängd, inte i sig kaloribegränsning.(4)
Varför? Eftersom fettvävnadsinnehåll och dess placering på kroppen
ansvarar för att förändra inflammatoriska cytokiner, peptider,
komplimangfaktorer, substrat som cirkulerande fettsyror och
definitivt glukosmetabolism.(4)
Visste du att det skrek glykolys, vägen vi
förlita sig på för glukosanvändning i celler, har blivit inblandad i
förkortade livslängder? Japp. Detta är en växande insikt i
2005-2006.(11,12,14)
Så är överflödig kolhydratkonsumtion ansvarig för för tidig
åldrande? Förmodligen åtminstone några. Och det finns mekanismer som ligger bakom
stora kolhydrater intag bortom bara glykosylering (gumming upp) av kroppsliga
vävnader. Själva hormonet som är vårt mest direkta och anabola
nyckeln till muskelstorlek, insulin, gör mer än att celler bara kan
ta upp blodsockret.
Det förstärker tyvärr glykolys på ett stort sätt, dessutom
till andra effekter. Dessutom är insulinliknande tillväxtfaktor-1
(IGF-1) har också varit inblandad i för tidigt åldrande.(6) Finns det
inget slut på de dåliga nyheterna?
 |
Den onda kolhydratmetaboliseringsvägen? Många glykolytiska
mellanprodukter kan glycera (gum-up) kroppsliga proteiner. (Hipkiss, NY
Acad Sci 2006)
Men jag föreslår ett alternativ. Istället för att oroa sig
anabola hormoner som kan vara våra vänner när de stimuleras
rimligt-låt oss prata om kompletterande föreningar som fungerar som kaloribegränsande efterliknande.
På så sätt kan vi till och med komma undan med lite tid att äta
samtidigt som vi förlänger vår livslängd. Kaloribegränsning
mimetiska ämnen har visat sig förbättra olika vägar som
påverkar åldersrelaterad sjukdom och dysfunktion.
Även gamla kroppsbyggnadsdroger som metformin närmar sig
se.(17) [Metformin förbättrar insulinverkan och kan förbättras
vägar relaterade till glykolys.Snarare än att få dig att gräva igenom
ett tunnland text och ålder en onödig extra 10 minuter-jag ska
kom till saken. Se tabell 1.
bord 1. Kosttillskott och livsmedel som kan hjälpa hälsosamt
(Hållbarhetsfrämjande?) Massfaser
| Kosttillskott eller mat | Källa | Föreslagen mekanism mot åldrande | Föreslagen "bulking" -mekanism |
| Resveratrol | Jordnötter, druvor, bär, Biotests REZ-V | Påverkar signalvägar för cellulär stress, antiinflammatorisk, | - |
| Proanthocyanidiner | (blå) bär, kosttillskott | Antioxiderande, neuro-regenerativ | Neuro-regenerativ vid tunga lyft |
| EGCG (en polyfenol) | Grönt te, kosttillskott | Antioxiderande, neuro-skyddande, förbättrad glukos | Neuro-regenerativ, mild stimulant vid tunga lyft, kan |
| Glycerol | Kostfetter (vissa), kosttillskott | Chaperone (förbättrar vikningen av cellproteiner) | Hydrering under hård träning |
| Karnosin (beta-alanin) | Kött, kosttillskott | Antioxiderande, anti-glykationsmedel, | Muskelsyra buffert, ergogen |
| CLA (t10, c12) | Nötkött, mejeriprodukter, kosttillskott | Potentiellt minskad fettmassa | Minskad lipogenes vid övermatning |
| DHA (fiskolja) | Kallvattenfisk, kosttillskott | Antiinflammatorisk | Muskel i motsats till adipocyt-LPL-höjning |
Bläddra bland referenser för varje förening.
Låt oss titta närmare på det slutliga näringsämnet i tabell 1.
("Bare" med mig; det här är coolt.) Det kan överraska dig
docosahexaensyra (DHA) finns i mycket högre koncentrationer
i cellmembranen hos kortlivade djur. Det är rätt,
kortlivad.
Möss som till exempel, som bara lever ungefär två-tre år, har nio gånger DHA för den ovanligt långlivade nakna mullvaden
råtta.(15) Dessa senare "nakna" varelser lever till en nötig
28 år eller så - okänt för en så liten
smådjur!
En sådan skillnad i DHA-innehåll bland olika arter '
vävnader har lett till att vissa forskare antar att det är det
mottaglighet för oxidativ skada som är ansvarig för
mycket varierande livslängd i naturen.(16) Ser du, väldigt lång kedja,
högomättade fettsyror "förstörs" ganska snabbt
- även in vivo. När du lär dig detta kan du säga ”Heliga
shnikies! Jag tar sex gram av det där om dagen!”Och
även om de av er poppar som kan kapslar verkligen kan vara
överdriva det på flera nivåer, föreslår jag att du
borde inte vara rädd för DHA (duh).
Inte bara förbättrar matning av fiskolja antioxidanter
enzymaktivitet och minska reaktiva arter i gnagarforskning
(18), men det har andra effekter. Bortsett från prooxidationsteorin
av åldrande finns det andra saker att tänka på ... saker som är
förbättrad av DHA.
Inflammation är så starkt inblandad i åldrande att termen
”Inflammationsåldring” har myntats.(24) Och vi vet alla hur
antiinflammatorisk DHA kan vara. Fördelarna sträcker sig bortom bara
prostaglandiner och cytokiner. Så du förstår, vare sig fiskoljor eller inte
är en bane eller en välsignelse om pro-oxidativa effekter, detta
antiinflammatorisk effekt bör vara dubbelt intressant till tung
vikt slyngning, tendonit-bestående, osteoartrit, chow hund
styrka idrottare som kanske också vill åldras långsammare och kanske
till och med förlänga sin karriär.
Noggrant utvalt fettsyraintag har också kopplats till
förbättrad glukostolerans - ett tillstånd som är ganska motsats till våra livslånga bekymmer angående förhöjda
insulin och glykolys. Nya data tyder på ett större flöde av intag
kolhydrat (blodglukos) mot glykogen (7), vilket är bra för mindre
omedelbar glykolys eller lipogenes.
Slutligen har fiskoljor visat sig öka tidigare
muskellipoproteinlipas (LPL), ett enzym som är ansvarigt
för cellulärt upptag av cirkulerande fett. Fettvävnad LPL
uppenbarligen inte beviljas en sådan ökning.(3, 10)
Det borde låta ganska inbjudande för alla som överväger en
bulking fas som kanske involverar 100 g fett per dag.
[Lipoprotein lipas är ett enzym som hydrolyserar och extraherar fett
från att skicka "fettpaket" (chylomikroner) efter
feta måltider.] Så du förstår att det är inte nödvändigtvis bättre att vara naken
när du håller tillbaka oljan. I själva verket föredrar vissa människor
kombination!
Så vi har medgett att den mager, kvistnabbande, kalorin
att begränsa långlivade pundits faktiskt har en-upped oss i en
känsla. Men vårt krav på att leva både stort och långt kan ännu ha
en chans. Vi kanske inte behöver resa medvetet
långsamma ämnesomsättningar, atrofi, deprimerad sköldkörtelfunktion och förkylning
intolerans.
Trots till synes motstridiga bevis på olika frågor
(kolla in den rasande nörddebatten om DHA och nakna mullvadsråttor i
referenslista), jag tror att kraftätningen som åtföljer en massa
byggfasen kan verkligen leda till ett bättre övergripande scenario när vi
överväga en kombination av kvantitet och livskvalitet.
Fråga bara Walt Whitman, han kan säga att du verkligen kan
förena uppgifterna. (Åh vänta, du kan inte fråga ol Walt.
Han är död. Hmm, jag undrar om REZ-V kunde ha förlängt sin
liv?)
Hur som helst, de näringsämnen som anges i tabellen kräver ett seriöst utseende
som potentiella motåtgärder mot snabb metabolism, oxidativ
stress, glykolytiskt flöde, högre kroppsvärme, led- och muskelspänning
som kommer med en tung massfas av året.
Heck, några av dessa föreningar kan också gälla för "skärning
faser ”i den mån metabolisk stress och stimulanser är
bekymrad.
Jag utmanar dig att gräva upp de saftiga studierna från 2006
referenslistan och dra dina egna slutsatser. Och i
under tiden, överväga att fästa ner en ödmjuk livslängd-besatt
individ på din lokala hälsokostaffär och sluka honom för
hans magra protein- och karnosininnehåll.
Särskild anmärkning: Även om det inte omfattas av denna artikel, kan du
kanske också vill kolla in Meditation för muskler, för att tysta ditt sinne har åtminstone lite data bakom sig
vilket föreslår en minskning av vissa biomarkörer för åldrande. Det här kunde
bli en vinst till för den annars hårda träningen
kroppsbyggare!
Referenser och vidare läsning:
1. Anton, S., et al. Epigallocatechin gallate (EGCG) härmar
insulinverkan på transkriptionsfaktorn FOXO1a och framkallar
cellulära svar i närvaro och frånvaro av insulin. Cell
Signal. 2007 feb; 19 (2): 378-383. Epub 2006 25 juli2. Andziak, B., et al. Höga oxidativa skador i
längst levande gnagare, den nakna molråttan. Aging Cell 2006
Dec; 5 (6): 463-71.3. Baltzell, J., et al. Lipoprotein lipas hos råttor som matas fiskolja:
uppenbart förhållande till plasmanivåerna. Lipider. 1991
Apr; 26 (4): 289-94.4. Barzilai, N. och Gupta, G. Återuppta rollen som fettmassa i
livslängden minskas med kaloribegränsning. J Gerontol A
Biol Sci Med Sci 1999 mar; 54 (3): B89-96.5. Chan, Y., et al. Gynnsamma effekter av te på att minska
kognitiva underskott och morfologiska förändringar i hjärnan
åldrande accelererade möss. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2006
Aug; 52 (4): 266-736. Cohen, E., et al. Motsatta aktiviteter skyddar mot
proteotoxicitet vid ålder. Vetenskap 2006 Sep;
313 (5793): 1604-10.7. Davidson, M. Mekanismer för hypotriglyceridemisk effekt av
marina omega-3-fettsyror. Är J Cardiol. 2006 aug
21; 98 (4A): 27i-33i. Epub 2006 26 maj.8. de la Lastra, C. och Villegas, T. Resveratrol som en
antiinflammatoriskt och anti-aging medel: mekanismer och kliniska
implikationer. Mol Nutr Food Res 2005 maj;
49 (5): 405-30.9. Deocaris, C., et al. Geroskydd med glycerol: insikter
in i dess mekanismer och kliniska potentialer. Ann NY Acad Sci. 2006
Maj; 1067: 488-92.10. Herzberg, G. och Rogerson, M. Effekten av dietisk fiskolja
på muskler och fettvävnad lipoprotein lipas. Lipider. 1989
Apr; 24 (4): 351-3.11. Hipkiss. A. Kostbegränsning, glykolys, hormes och
åldrande. Biogerontologi. 2006 13 september; [Epub före
skriva ut]12. Hipkiss, A. Påskyndar kronisk glykolys åldrande? Skulle kunna
detta förklarar hur kostbegränsningar fungerar? Ann N Y Acad Sci. 2006
Maj; 1067: 361-8.13. Hipkiss, A. Skulle karnosin eller en köttätande diet hjälpa till
undertrycka åldrande och tillhörande patologier? Ann N Y Acad Sci. 2006
Maj; 1067: 369-74.14. Hipkiss, A. Om mekanismerna för åldrande undertryckande av
kostbegränsning - är ihållande glykolys problemet? Mech
Aging Dev. 2006 jan; 127 (1): 8-15. Epub 2005 7 nov15. Hulbert, A., et al. Oxidationsbeständigt membran
fosfolipider kan förklara skillnader i livslängd mellan
längstlevande gnagare och möss av liknande storlek. J Gerontol A Biol
Sci Med Sci 2006 okt; 61 (10): 1009-18.16. Hulbert, A. Länkarna mellan membrankomposition,
ämnesomsättning och lilfespan. Comp Biochem Physiol A Mol integr
Physiol 2006 juni; Epub före tryck.17. Ingram, D., et al. Kaloribegränsande efterlikningar: en framväxande
forskningsfält. Åldrande cell. 2006 apr; 5 (2): 97-108.18. Kim, Y., et al. Undertryck av oxidativ stress vid åldrande
NZB / NZW-möss: effekt av fiskolja som matas på hepatisk antioxidant
status och guanidino-föreningar. Free Radic Res 2005 okt;
39 (10): 1101-10.19. Mattson, M. Energiintag, måltidsfrekvens och hälsa: a
neurobiologiskt perspektiv. Annu Rev Nutr 2005; 25: 237-60.20. Pariza, M., et al. De biologiskt aktiva isomererna av
konjugerad linolsyra. Prog Lipid Res 40: 283-298,
2001.21. Park, Y., et al. Kvantifiering av karnosin i människans plasma
efter dietkonsumtion av nötkött. J Agric Food Chem. 2005 juni
15; 53 (12): 4736-9.22. Rainsford, K. Influensa (”fågelinfluensa”), inflammation
och antiinflammatoriska / smärtstillande läkemedel. Inflammofarmakologi. 2006;
14 (1-2): 2-9.23. Rafrawy, O., et al. Docosahexaensyra i
fosfatidylkolin förmedlar cytotoxicitet mer effektivt än
andra omega-3 och omega-6 fettsyror. Cancer lett 1998 okt;
132 (1-2): 23-9.24. Salvioli, S., et al. Inflamm-aging, cytokiner och åldrande:
state of the art, nya hypoteser om rollen som mitokondrier och
nya perspektiv från systembiologi. Curr Pharm Des 2006;
12 (24): 3161-71.25. Wilson, M., et al. Blåbärspolyfenoler ökar livslängden
och termotolerans i Caenorhabditis elegans. Åldrande cell 2006 feb;
5 (1): 59-68.26. Wolfram, S., et al. Epigallocatechin gallat tillskott
lindrar diabetes hos gnagare. J Nutr. 2006 okt; 136 (10): 2512-8.27. Zhong, L., et al. Ett extrakt av svart, grönt och mullbär
te orsakar malabsorption av kolhydrater men inte av
triacylglycerol hos friska frivilliga. Am J Clin Nutr. 2006
Sep; 84 (3): 551-5.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.