Leonardo da Vinci skrev, ”Där det ropas finns det ingen sann kunskap.”Jag vet inte om dig, men jag har hört mycket skrik under min många års seriösa träning.
Powerlifters ropar på kroppsbyggare eftersom bodybuilding producerar berg av muskelvävnad utan något funktionellt syfte. Strongman-konkurrenter ser ner på kraftlyftare eftersom det finns mer än en en-rep max i tre liftar som utförs med ett litet rörelseområde. Olympiska lyftare, om du hittar dem, får känna sig självbelåta för vart fjärde år kan du sätta på TV: n klockan 3 och se dem tävla om guld. Och alla hatar på CrossFit.
Men vad får vi för allt detta ljud och raseri? Om du väljer ett styrketräningssystem för att utesluta de andra hjälper det dig att nå dina mål? Eller håller det dig tillbaka?
Det är dags att sluta fred. Det finns inget träningsläge som fungerar för de olika målen för T Nation-läsare. De som vill vara stora, magra, starka och redo för alla utmaningar kommer inte dit genom att välja program från kolumn A utan att beakta teknikerna i kolumner B, C eller D som kan vara användbara.
Låt oss titta på fördelarna och nackdelarna med var och en av de vanliga träningsfilosofierna.
Jag gillar bodybuilding. Faktum är att jag var en dedikerad NPC-konkurrent från 1994 till 2006, vilket gjorde mig till den stolta ägaren av flera par skräddarsydda posingstammar. Jag rakade min kropp regelbundet och jag använde mig av solarium. Eftersom jag är afroamerikansk kan du föreställa dig det utseende jag fick när jag gick in i en solarium. Om "tanorexia" hade listats i Manual of Mental Disorders, är jag säker på att någon skulle ha anklagat mig för att ha det.
Men trots mina år med pumpning och oljning kommer jag att vara den första som erkänner att bodybuilding är den mest ytliga sport som någonsin skapats. Att döma är subjektivt. De flesta konkurrenter är narcissister, och de flesta åskådare är voyeurs.
Huvudproblemet med bodybuilding är inte så mycket själva sporten, utan personerna som tas på av de tvångsmässiga individerna som tävlar. De går, pratar, äter, sover, andas och skiter kroppsbyggande.
Här är vad jag menar:
Jag är på en lokal bodybuilding-show. Det är bara stående rum, packad vägg till vägg med kötthuvuden och Saran-förpackade fitness kycklingar. Jag står bredvid tre välbyggda och ganska attraktiva damer. Femton minuter in i showen hör jag ett klocklarm utlösa. En av kvinnorna drar ut en Ziploc-påse full av grillade kycklingbröst, lämnar en till var och en av sina vänner och tar en för sig själv.
Får du innebörden? Showen var bara 2 1/2 timmar lång. I stället för att äta före och efter var de tvungna att ha dessa kycklingbröst i tid, som precis råkar vara 15 minuter in i showen, medan de stod i ett trångt rum med hundratals främlingar!
Som sagt, jag skulle satsa på att alla som läser detta beundrar kroppsbyggnaden hos minst en kroppsbyggare eller figurkonkurrent, förr eller nu. Trots alla komiska-guld kroppsbyggare tillhandahåller de slutar med snygga muskler.
| Fördelar | Nackdelar |
| Att posera lär en enorm muskelkontroll | Att posera hjälper dig inte att lyckas med någon annan sport eller aktivitet än bodybuilding och nakenmodellering |
| Halva din garderob är T-shirts, som sällan behöver strykas | Om du vill bära något förutom T-tröjor har du tur. designerkläder passar inte dina tecknade proportioner |
| Normala människor tycker att överdrivna muskler är motbjudande, vilket är bra om du inte gillar att vara runt vanliga människor | Det är svårt att få ett jobb utanför träningsindustrin, på grund av det faktum att vanliga människor fattar de flesta anställningsbesluten |
| Kroppsbyggare på högsta nivå är de mest betalade konkurrenterna inom styrketräning | Att träna droger är dyra |
| Dessa kvinnor deltar i bodybuilding-shower | Till och med de kvinnorna vill inte vara i närheten av dig och dina skadliga proteinprutar under veckorna fram till en tävling |
| Barn tycker att du ser ut som en superhjälte | Vuxna tror att du måste kompensera för en sexuell brist |
| Ibland får du tjäna pengar på att göra fotograferingar och framträdanden | De flesta av dessa framträdanden handlar om att hoppa ur kakor vid homosexuella födelsedagsfester |
Innan jag började på kroppsbyggnad tillbringade jag fyra år som kraftlyftare och tävlade i viktklasserna 181 och 198 pund. Mina bästa hissar i tävlingen var en 606 pund knäböj, en 314 bänk (vilket fortfarande gör mig ledsen) och en 661 marklyft.
Som tränare vet jag att kraftlyftning har haft ett stort och mestadels positivt inflytande på träning för ett stort antal mål. De tre kraftlyftarna används av alla från gymråttor som vill bli lite större och starkare för elitidrottare som tävlar om flera miljoner dollar-kontrakt. Louie Simmons från Westside Barbell har varit en av de mest innovativa och inflytelserika träningsguruerna under min livstid, uppfunnit eller populariserat maskinen för omvänd hyperextension, konjugerad periodisering och träningsverktyg som band och kedjor.
Men som en tidigare konkurrent vet jag att kraftlyftare som grupp är i form för allt annat än kraftlyftning. Visst, Westside-killarna gör mycket GPP, men även de bäst konditionerade kraftlyftarna passar inte enligt någon traditionell definition.
| Fördelar | Nackdelar |
| Till skillnad från kroppsbyggnad betonar dina träningsmetoder progressiv överbelastning | Efter all den träningen är allt du bryr dig om din prestation i tre specifika liftar |
| Du kommer att se betydande ökningar i muskelmassa, styrka och kraft | Om du är en supervikt, oavsett hur stark du är, tror den genomsnittliga personen att du är fet |
| Du behöver inte oroa dig för att ha kycklingbröst och broccoli med dig alla du går; McDonalds och Burger King fungerar bra | Se ovan |
| En stor mage förbättrar hukande förmåga | Se ovan |
| Den perfekta kroppen för bänkpressning är en tunnformad torso med korta armar, vilket är ett ansvar i alla andra sporter | Se ovan |
| Du behöver inte oroa dig för att bli plockad eller mobbad. Någonsin. | Du har konstant rygg-, knä- och axelvärk, och din karriär definieras av din vilja och förmåga att komma tillbaka från allvarliga skador |
| Du bildar starka band med dina medlyftare | Du behöver dessa vänskap, för väldigt få heta kycklingar deltar i kraftlyftningstävlingar |
| Att lägga en stor vikt är imponerande | Rektal prolaps är imponerande på ett annat sätt |
Till skillnad från kraftlyftning och kroppsbyggnad har jag aldrig tävlat i olympisk tyngdlyftning, även om jag en gång deltog i en kurs om tyngdlyftning för sportprestanda vid det olympiska träningscentret i Colorado. Det var en fantastisk upplevelse och hjälpte mig verkligen att uppskatta skickligheten, atletiken och rå kraftlyftning som krävs. Det är fortfarande en av mina favorit olympiska sporter; Jag älskar att se lyftare i världsklass driva sig själva till det yttersta.
Med detta sagt debatteras värdet av olympiska liftar i träning med sportprestanda, och jag rekommenderar dem inte längre för mina idrottare. Enligt min åsikt skapar bristen på specificitet begränsad överföring från hissarna till de sporter som mina idrottare tävlar i. Jag är också orolig för bristen på excentrisk belastning av de bakre kedjemusklerna, som är de främsta drivkrafterna i de flesta sporter.
| Fördelar | Nackdelar |
| Olympiska liftar är en utmärkt demonstration av teknik, smidighet, balans, styrka och kraft | Att perfekta din teknik i olympiska liftar kräver enorma investeringar i tid och mycket coaching |
| Du kommer att imponera på människor i gymmet | Få kommersiella gym är inrättade för att rymma olympiska hissar, och vissa förbjuder dem direkt |
| Kraften du utvecklar med dessa hissar kan bidra till sportprestanda | Risken för skador är hög på grund av liftarnas ballistiska karaktär |
| De allra bästa lyftarna i sporten får skott på olympiska medaljer vart fjärde år | Om du vill bli en av de bästa måste du sälja allt du äger och flytta till Bulgarien, Polen eller Kina, där du tränar 3 till 5 gånger om dagen, 5 till 6 dagar i veckan i flera år |
| Kycklingar gräver olympiska medaljer | Kan du nämna en medaljägare i tyngdlyftning från OS 2008? |
Strongman-tävlingen är den tredje styrka sporten jag har tävlat i, och jag kan av erfarenhet berätta att det är brutalt svårt, med de mest fysiskt utmanande händelser jag någonsin har försökt. Kroppsbyggare har mer skulpterade kroppsbyggnader, och kraftlyftare och olympiska lyftare är bättre i sina specifika liftar, men de bästa Strongman-konkurrenterna kommer nära inom alla tre områden. Inte bara är de fantastiskt starka, men deras styrka överförs till den verkliga världen. De kan lyfta, dra och kasta saker som skulle förstöra dödliga. Och några av deras fysik är så välutvecklade att du måste tro att de skulle kunna vinna en bodybuilding-tävling med några veckors bantning.
| Fördelar | Nackdelar |
| Många olika händelser förhindrar tristess | Det är svårt att hitta utrustning för att träna händelserna - få ställen erbjuder 800 pund däck att vända, eller 360 pund Atlas stenar att lyfta och bära |
| Kan och bör utföras utomhus | Vänner ringer dig alltid först när de behöver hjälp med att flytta till en ny lägenhet |
| Du blir starkare än någonsin tidigare, med betydande vinster i muskelmassa och mer kärnstyrka än du någonsin trodde var möjligt | Risken för allvarliga skador är utanför diagrammen, och du behöver varje bit av den här kärnstyrkan för att skydda din ryggrad från permanent skada |
| Till skillnad från kroppsbyggnad och kraftlyftning är tävlingen intressant och lätt att förstå för en genomsnittlig åskådare | Det finns inte många åskådare, genomsnittliga eller på annat sätt |
| Du kommer aldrig att förlora vid dragkamp | När är det sista gången någon bad dig att gå med i dragkamp? |
Kretsutbildning har fått en ansiktslyftning. Det är nu känt som CrossFit, ett berömt ospecifikt träningssystem som kommer att förbereda dig för ... ja, det är svårt att säga vad, exakt. Det finns en årlig tvådagars tävling, The CrossFit Games, där du kan gå upp mot de bästa CrossFitters för att avgöra vem som är bäst på att göra CrossFit.
Sarkasm åt sidan, CrossFit är populär bland militär- och polisenheter eftersom den innehåller styrka, kraft och uthållighet på ett sätt som förbereder dem för praktiskt taget alla fysiska utmaningar de kan stöta på.
| Fördelar | Nackdelar |
| Utförd i en gruppmiljö, där motivationen är hög och du uppmuntras att arbeta mycket, mycket hårt | Du känner dig sällan energisk efter ett träningspass |
| Metoden bygger på att överträffa tidigare prestationer | Träningsval är slumpmässigt och olämpligt för mål; de mest erfarna tränarna kryper åt tanken att göra höga rep-kraftrengöringar i trött tillstånd |
| Du blir mager | Du kommer inte att vinna många tävlingar med armbrytning |
| CrossFit-träning gör underbara saker för kvinnliga deltagare | Vackra, vältränade kvinnor tenderar att stängas av när du kräks mitt i ett träningspass |
| Kamratskap och esprit de corps är extremt höga | Om ledaren sa till dem att ta på sig svarta skjortor och tennisskor och äta äppelmos snörat med barbiturat så att de kunde möta himmelskt UFO, skulle de göra det |
Okej, så alla våra träningssystem är åtminstone delvis trasslade. Och vi alla, i strävan efter våra mål, gör konstiga saker - eller åtminstone saker som verkar konstiga för människor som inte ingår i vår krets av vänner och medstudenter. Men fråga dig själv detta: Var det inte målet i första hand? Samhället säger att vi inte ska vara för stora, för specialiserade eller för olika, men hela anledningen till att vi började träna var för att vi ville skilja oss på något sätt. Vi ville vara - vågar jag säga det? - bättre än de vanliga människorna som accepterar att de är födda för att vara feta eller magra, långsamma eller svaga eller bara i allmänhet oatletiska.
Varje träningssystem som tillgodoser vårt behov av att vara annorlunda har något att erbjuda:
Bodybuilding, med sin tonvikt på höga volymer och muskelfokuserade rörelser, har en lång historia av att hjälpa människor att bli större och utveckla mer estetiskt tilltalande proportioner.
Kraftlyftning hjälper oss att bli större och starkare.
Olympiska lyft är verkligen kul att titta på, och hissarna är roliga att lära sig och prestera. Juryn kan fortfarande vara ute på hur mycket de hjälper till att förbättra atletisk prestanda, men det är ingen tvekan om att du utvecklar enorm styrka, kraft, hastighet, balans och koordination.
Strongman-träning förbättrar ett brett spektrum av mätbara attribut, inklusive storlek, styrka, kraft, kärnstabilitet och anaerob konditionering.
Och CrossFit, även om det är roligt att skämta om, så är det säkert att helvetet producerar välkonditionerade praktikanter, varför det är så populärt bland elitpolis och militära enheter.
Tricket är att hitta ett sätt att kombinera de bästa aspekterna av varje utan att dricka så mycket av en enda smak av Kool-Aid att du glömmer varför du började träna i första hand. Hur gör man det? Det kanske är ämnet för en framtida artikel.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.