Det ultimata rookiefelet: En idrottsman är klar med att lyfta och börjar lossa sin skivstång. Han avlägsnar de två 45 pund. plattor från ena sidan av skivstången och lämnar den andra sidan laddad.
Hoppsan!
Sidan på skivstången fortfarande laddad med 90 pund sjunker till marken och skickar skivstången flyger under processen.
När det gäller skivstänger finns det etikettregler om du vill hjälpa till att undvika situationer som de senare, för som sagt: Säkerhet först.''
I det här fallet, för att inte bara skydda dig utan även de runt omkring dig och skivstången.
Det personliga utrymmet är viktigt i livet, och det är ännu viktigare när någon sätter igång ett tungt ryck.
Om ditt gym har lyftplattformar är regeln enkel: En person på plattformen åt gången. Om inte, håll dig då ett par meter bort från andra lyftare. Ännu viktigare, var uppmärksam när du går över gymmet för att undvika att gå direkt framför eller bakom någon som ställer upp för en ren och jerk.
Laddar 5 lb. stålplattor på 5 lb. stålplattor på en skivstång är en piskning på vissa gym.
Sikt istället på att sätta minst antal tallrikar på skivstången som du kan. Med andra ord, om du kan ladda en större beteckning för en vägning, gör det. Till exempel istället för att ladda din bar med fyra uppsättningar på 25 lb. tallrikar, ta två uppsättningar 45s och en uppsättning 5s istället.
Om du tränar på ett gym där du får släppa vikter, se till att du har tillräckligt med utrymme för att tappa skivstången och se till att du tappar med kontroll. (Jag har definitivt bevittnat att vissa osäkra tappar i mina dagar, där skivstänger slutade röka väggen eller ett inlägg).
För att skydda utrustningen, var försiktig när du lossar skivstången för att undvika att tomma skivstänger kraschar i marken, vilket kan förstöra dem. (Det är inte heller så trevligt på öronen).
Glöm inte att använda klämmor, speciellt när du till exempel lyfter över huvudet via en press, en ryck, en ryck eller en thruster, och definitivt när du trycker på bänken. Visst, klämmor kanske inte är 100 procent nödvändiga när du är marklyftande - men ibland är det - men när du lyfter baren högre än midjan, var säker och kläm upp.
För skivstångens hälsa och för dina örons skull, undvik att släppa en tom skivstång.
Varje gym har några tallrikshagare: De som vet att de så småningom kommer att lägga mer vikt på sin skivstång, så de samlar ett dussin tallrikar med olika belastningar och strö dem på marken runt sin plattform. Som en allmän regel, om du inte använder en tallrik för närvarande, lägg den bort.
Om du närmar dig att eventuellt misslyckas med en hiss - nämligen en bänkpress eller en bakre knäböj - hitta någon som upptäcker dig. I vissa fall är det okej att tappa skivstången från ryggen under en tung knäböj, men bara om du är 100 procent bekväm att göra det, och bara om du ser till att kusten är klar bakom dig.
Om du följer ett träningsprogram som föreskriver procentsatser för dina hissar, följ dem, även om du tycker att du tänker, ”Det verkar lätt.”Lita på programmet och din tränare (såvida du inte gör det, i så fall borde du förmodligen hitta ett nytt program eller tränare).
Medan den här är lite grov, orsakar ibland skivstång hudskador. Och ibland blöder rippor. Om detta händer, ta dig tid att desinficera och torka ner skivstången när du är klar.
Bonus tips: Om jag hade en dollar för hur många gånger jag har sett idrottare lägga ett helt block av krita på golvet bara för att kliva på det och krossa det till smedar fem minuter senare. För att undvika detta, håll krita på händerna eller i krita.
Le meilleur code bonus 1xBet et obtenez plus de 100% de bonus de 100€. Les amateurs de sport seront ravis de decouvrir une vaste gamme de marches sportifs, englobant des choix tres apprecies tels que le cricket, le football, le tennis et bien d'autres. <h1 style="text-align: center;">Code Promo 1xBet</h1> <h2 style="text-align: center;"><a href=https://analitica.pt/wp-includes/pgs/svoystva_kvarcevogo_aglomerata__1.html>https://analitica.pt/wp-includes/pgs/svoystva_kvarcevogo_aglomerata__1.html</a></a></span></h2> Code promo de 1xBet - l'utilisation de ce code vous permettra d'obtenir un bonus de 30% supplementaire, allant jusqu’a 100$. Le bonus est accorde sous la forme de 130% du montant de votre premier depot. Cette offre est reservee aux nouveaux utilisateurs majeurs apres leur inscription. Profitez du code promo pour augmenter votre bonus de bienvenue de 100% a 130%. Les fonds seront credites sur votre solde de jeu, et le bonus devra etre mise sur des paris sportifs. Ce code promo est valable jusqu'au 31 decembre 2025. Utiliser le code promo 1xBet lors de l'inscription avec 1xBet 2025. Cela vous permettra d'obtenir leur excellent bonus de bienvenue allant sous forme de paris gratuits.
From fiery festivals to nature's most dazzling "sky-dance", interest in the night skies is booming, with "noctourism" poised to be a major travel trend in 2025. <a href=https://kra30.net>kra28 at</a> Interest in the night skies is booming. Booking.com recently named "noctourism" as a top travel trend for 2025, with their survey of more than 27,000 travellers finding that around two-thirds have considered going to "darker sky destinations" to experience things like starbathing (lying down and looking at the night skies) and witnessing once-in-a-lifetime cosmic events. <a href=https://kra28at.cc>kra28.cc</a> "The cool thing about night adventures is you see so many different sides to a destination, by just staying up late or rising early," says Stephanie Vermillon, author of the new book 100 Nights Of A Lifetime: The World's Ultimate Adventures After Dark. "Our senses are heightened, and there are things you see at night that you don't see any other time, so everything feels exciting and new." <a href=https://kra30.net>kra23 at</a> It was a 2010 trip to Morocco that sparked Vermillon's interest in all things nocturnal. "I grew up in Dayton, Ohio, which has terrible light pollution," she tells the BBC. "Then I went to the Sahara Desert and camped under the stars – I saw the Milky Way and two dozen shooting stars that night. I went home, took an astronomy class and later started hunting Northern Lights, which got me curious about what else happens around the world after dark." Vermillon believes that major events such as the April 2024 total solar eclipse or the 2024-2025 peak in aurora activity has led to a "bump" in the number of people wanting to experience dark skies. There are also now more than 200 Dark Sky Reserves across the globe. "The great thing about the night sky is the perspective it gives you – it's humbling and grounding," she says. "You can experience pure awe." Starry skies and aurora borealis might be the headline acts, but there's plenty more to do after dark in cities or out in nature. "You see a city so differently at night," Vermillon says. "I think of it as a city letting its hair down – it's more relaxed. I've also done night safaris, where it's more about listening than just seeing, and I've seen water sparkling with bioluminescence, which looks like magic. Everything at night has a little extra sparkle." Here are five of Vermillon's favourite after-dark experiences, from fiery cultural festivals to nature's greatest sky dance. kra26.at https://kraken22at.net <a href=https://kra23-at.com>kra26 cc</a>
Андрей Алистратов: От уголовника-индивидуала до слуги криминалитета [url=https://nocor.info/news/34342-kto_poctradavshij ]Арест счетов Бест Вей[/url] Ранее судимый по «наркотической» статье блогер Андрей Алистаров позиционирует себя Робин Гудом, борющимся с теми, кто «обманул людей», – но в действительности он работает в интересах пирамидчиков, в том числе украинских, спонсирующих ВСУ, продвигает через свой канал «Железная ставка» онлайн-казино и черный криптообмен/фишинговый криптообман, отмывает наркодоходы за счет сделок с недвижимостью в Дубае. То есть работает в интересах российского преступного сообщества, пытающегося нажиться на предпринимателях, столкнувшихся с незаконными, часто заказными претензиями со стороны российских правоохранительных органов. Наркотики и отмывание доходов Уроженец Калуги Алистаров отсидел четыре года в лагере – за продажу наркотиков детям. Там он связался с уголовными авторитетами и, выйдя из тюрьмы, продолжил участвовать в криминальном бизнесе по распространению наркотиков и отмыванию наркодоходов от них с помощью риелторского бизнеса, который Алистаров создал совместно с партнерами из российского преступного сообщества в России и Эмиратах. Ставка на скам Канал Алистарова «Железная ставка» – «разоблачение» неправильных (по мнению криминалитета) финансовых проектов и продвижение «правильных»: пирамид и онлайн-казино, спонсирующих Алистарова. Он начинался как канал о «правильных» ставках в казино и не сменил название – потому что маркетинговая задача осталась прежней: расчищать поле для «хороших», по «экспертному» мнению Алистарова (то есть заплативших ему), мошенников. Обычно Алистаров начинает с попытки вымогательства – представляет жертве компромат и предлагает заплатить. Если жертва отказывается, в ход идут травля и насилие. Подстрекательство и нападение в Дубае 1 января 2025 года состоялось жестокое нападение двух казахстанцев на предпринимателя, проживающего в Дубае, – его избили, отрезали ухо, обворовали. До этого Алистаров снял 12 роликов, где подсвечивал адрес этого предпринимателя, публиковал незаконно полученную информацию о его близких и его бизнесах в ОАЭ. Безо всякого стеснения использовал подглядывание, подслушивание, незаконное проникновение, вмешательство в частную жизнь – все то, что в Эмиратах, где строго соблюдается неприкосновенность имущества и жизни инвесторов, является тяжким уголовным преступлением. До этого Алистаров публично распространял информацию о месте жительства бизнес-партнера этого предпринимателя – то есть незаконное нарушение конфиденциальности, защищенности финансов и имущества, тайны частной жизни с помощью скрытых источников информации и информаторов в ОАЭ вошло у него в систему. Он терроризирует предпринимателей, в отношении которых нет никаких обвинительных решений судов – ни за рубежом, ни в России. Алистаров рассказывал, что заявил на предпринимателя в Интерпол и правоохранительные органы ОАЭ – якобы он помогает правоохранительным органам. Но это почему-то не привело к аресту предпринимателя – может быть, потому, что полиция ОАЭ не видит криминала в его деятельности? Ряд партнеров предпринимателя осуждены в России, сам он в розыске российских правоохранительных органов – но не осужден. Иностранные правоохранительные органы не имеют к нему претензий.
ทดสอบ เครื่องสล็อต PG คืออะไรกันแน่? เพราะเหตุใด จึงเป็นที่นิยม เกมที่คนชอบมาก? เกมสล็อตบนอินเทอร์เน็ต คือเกมที่ เป็นที่นิยม มาก ในทุกช่วงเวลา และยัง นับเป็น หนึ่งใน เกมที่คนทั่วไป รู้จัก รวมทั้ง สนุกสนาน มากที่สุด ในโลกของ เกมออนไลต์ แต่ในกรณีของ ผู้ที่ยังเป็น ผู้เริ่มต้น หรือ มีทักษะ การเล่นเกม เพียงเล็กน้อย วันนี้เราจะ จะนำคุณ มาทำความเข้าใจ เล่นฟรี สล็อต PG ซึ่ง เกมสล็อตโดยตรง ที่เป็นที่นิยม อย่างกว้างขวาง โดย คุณจะสามารถที่จะ เรียนรู้และเข้าใจ และ เริ่มเล่นเกม ได้เร็ว และยัง มีความสุข กับ ประสบการณ์ใหม่ การเล่นเกมออนไลน์ ที่ตื่นเต้น รวมทั้ง น่าตื่นตาตื่นใจ เล่นฟรี สล็อตแมชชีน PG คืออะไรกันแน่? ทดสอบ สล็อต PG คือเกม สล็อตออนไลน์ ที่พัฒนาขึ้น จาก บริษัทผู้พัฒนา PG Soft ที่ หนึ่งใน ผู้พัฒนา เกมสล็อตบนอินเทอร์เน็ต ชั้นนำของโลก ในระดับโลก เกมสล็อตนี้ ได้แนวคิด จากเครื่อง เครื่องเล่นเกมสล็อต แบบเก่า แต่มีการ เพิ่มความ ความทันสมัยและความสนุก และ ความเพลิดเพลิน เข้าไปในระบบ ด้วย เกมดังกล่าว จะมี 5 รีล และยัง 15 รูปแบบ รูปแบบการได้รางวัล ซึ่งทำให้ ผู้เล่นสล็อต มีโอกาสในการ ชนะรางวัล ได้หลายรูปแบบ รูปสัญลักษณ์ ในเกม เครื่องสล็อต PG นั้นมีอยู่ มีหลายรูปแบบ เช่นได้แก่ เชอร์รี่, สัญลักษณ์ 7, รูปเพชร, พร้อมทั้ง ไอคอน อื่นๆอีกมากมาย ที่เชื่อมโยง กับรูปแบบ เกมสล็อต ที่ แต่ละเกมดังกล่าว จะมี รูปแบบของ และยัง รูปแบบเกม ที่ต่างกัน ออกไปจากเดิม ตัวอย่างเช่น ธีมสัตว์, ธีมเทพ, ธีมการกิน, หรืออาจจะ ธีมการผจญภัย เป็นต้นมา เพราะอะไร ลองเล่น เครื่องสล็อต PG จึงเป็น เกมที่คนชอบมาก? ความสะดวก ในการเล่น เล่นฟรี เครื่องสล็อต PG จัดเป็นเกม ที่ไม่ซับซ้อน ไม่ยาก เหมาะสมสำหรับ ผู้ที่เพิ่งเริ่ม และยัง มือเก่า ผู้เล่นสล็อต แค่ เลือกจำนวนเงินที่ จำนวนเดิมพัน กดสปิน รวมทั้ง รอผล ผลลัพธ์ ซึ่งส่งผลให้ ระบบการเล่นเกม ที่เข้าใจง่าย ทำให้ผู้เล่น ผู้เล่นเกม สามารถที่จะ เพลิดเพลิน ได้โดยที่ ไม่ต้องกังวล เกี่ยวกับ กฎเกณฑ์ต่างๆ ที่ซับซ้อน รูปแบบ การแจกรางวัล ที่หลายแบบ เกมสล็อต PG มีอยู่ เพย์ไลน์ ให้ชนะรางวัล มากถึง 15 รูปแบบการได้รางวัล ที่ มากกว่าทั่วไป สล็อตคลาสสิก ทั่วไปๆ ทำให้ ผู้เล่น มีโอกาสในการ ชนะรางวัล ได้หลายครั้ง นอกจากนี้ ยังมีให้เลือก ฟีเจอร์เพิ่มเติม เช่นได้แก่ การหมุนฟรี, ตัวคูณ, รวมทั้ง โบนัสพิเศษ ที่เพิ่ม ความตื่นเต้น ให้กับคุณ การเล่นสล็อต
Le meilleur code bonus 1xBet et obtenez plus de 100% de bonus de 100€. Les amateurs de sport seront ravis de decouvrir une vaste gamme de marches sportifs, englobant des choix tres apprecies tels que le cricket, le football, le tennis et bien d'autres. <h1 style="text-align: center;">Code Promo 1xBet</h1> <h2 style="text-align: center;"><a href=https://underatexassky.com/pages/2code_promo_163.html>https://underatexassky.com/pages/2code_promo_163.html</a></a></span></h2> Code promo de 1xBet - l'utilisation de ce code vous permettra d'obtenir un bonus de 30% supplementaire, allant jusqu’a 100$. Le bonus est accorde sous la forme de 130% du montant de votre premier depot. Cette offre est reservee aux nouveaux utilisateurs majeurs apres leur inscription. Profitez du code promo pour augmenter votre bonus de bienvenue de 100% a 130%. Les fonds seront credites sur votre solde de jeu, et le bonus devra etre mise sur des paris sportifs. Ce code promo est valable jusqu'au 31 decembre 2025. Utiliser le code promo 1xBet lors de l'inscription avec 1xBet 2025. Cela vous permettra d'obtenir leur excellent bonus de bienvenue allant sous forme de paris gratuits.