Är hantelladdningar värda att göra?

Ja.

Hantelödlifter är värda att göra.

Jag personligen känner att det finns väldigt få övningar som "inte är värda" att göra. Många övningar, ofta enkla variationer av en vanligare hiss, erbjuder en viss fördel för en idrottare när målmedveten programmering har gjorts.

När vi bestämmer om en övning är värt att göra måste vi titta på några faktorer, till exempel:

1. Erbjuder denna variation (hantelödlyftning) något som standarden inte kan (skivstångödlyftning)?
2. I tider där träningstiden är begränsad är denna variation bättre än standarden? Med andra ord måste vi avgöra vad som är den mest “bang for the buck” -övningen för att få fram de resultat vi letar efter (maximal styrka, hypertrofi, metabolisk konditionering, korrekta rörelseasymmetrier osv.)?
3. Om man helt utelämnade en hiss från sin rutin (hantel eller skivstånglift), vilken skulle ha störst negativ inverkan på prestanda? Om man skulle stoppa skivstånglift, och bara hantellift (eller vice versa), vem skulle lämnas i ett mindre än optimalt skick mer?

Min dom om huruvida hantelödliften är ganska enkel och kommer att försvaras nedan.

Hanteln marklyft, även om den liknar skivstångslift, kan erbjuda idrottare några unika fördelar, men ersätter inte skivstångsdödmed.

Maximal styrka och hypertrofi

Hantelns dödlift kan framkalla styrka och hypertrofi, dock bara i viss utsträckning, särskilt när en lyftare rör sig genom nybörjaren och därefter. Skivstångliften är en sammansatt hiss som gör det möjligt för lyftare att maximalt ladda rygg, höfter, hamstrings och ryggrad, med begränsningen ofta om en lyftare kan inducera tillräckligt med kraft för att övervinna ett vilande objekt.

Hantelödliften kan sätta betydande stress på en kropp och respektive system (neuromuskulär, endokrin och muskulös), men jag tycker att den huvudsakliga begränsande faktorn när man utför hantelvariationerna är att lasterna inte är tillräckligt tunga för att åstadkomma viss styrka och anpassningar av hypertrofi (brist på 200 hantlar i de flesta gym). Dessutom kan greppstyrkan och besväret i rörelsen (hantelödlyftning) vara mer begränsande vid tyngre belastningar.

Det finns några distinkta fördelar som är unika för hantelödlyftningen som skivstångsvariationen kanske inte erbjuder. Ökad ensidig kontroll, ingrepp i scapular och lat och greppstyrka är alla fördelar med hantelödliften (liksom deras största nackdelar när man tittar på maximal belastning och styrketräning). Som sagt, jag personligen har hittat hantelvariationen som ett bra verktyg när jag programmerar hjälp för grepp, rygg eller konditioneringsövningar.

Enkelhet

Medan båda marklyftar (hantel och skivstång) är ganska enkla (att plocka ett föremål från marken), kan hantelödliftar vara ett snabbt och effektivt sätt att träna nya lyftare, nybörjare och / eller för att inkorpera grundläggande styrketräning i grupp- / klassinställningar. Dessutom har de flesta kommersiella gym och hotellgymnastik (om de råkar ha ett gym / gym) hantlar, men sällan en skivstång. Hantelödlift kan vara ett mycket enkelt och effektivt sätt att träna rygg och höfter (förutsatt att belastningarna är tillräckligt tunga).

Greppstyrka

Alla marklyft kommer att öka greppstyrkan, men jag tycker att eftersom hantlar i allmänhet utförs med lättare oads och fler reps än barbell deadlifts (det kan vara svårt att hitta motsvarande hantel för att motsvara en 405 lb marklyft 5 × 5 dag). På grund av de lättare belastningarna (i förhållande till styrkan) som ofta lyfts med hantlar, kan mer volym (uppsättningar och reps) ses, vilket i sin tur gör att greppstyrkan och uthålligheten blir större. Återigen är huvudbegränsningen också en av de främsta anledningarna att göra hantelödlyft: att få ett starkare grepp.

Obalanser i rörelse

Ett foto publicerat av Lizzie D ⚓️💜🏋🏽 (@lizzie_cake_lifts) den 18 dec 2016 kl 07:43 PST

Dumbbell deadlifts, och den unilaterala hantel deadlift variationen, är ett utmärkt sätt att lära ut lat engagemang, hantera alla asymmetrier och obalanser orsakade av dålig scapular kontroll och / o lat engagemang under marklyft. Dessutom kan hantelödliften göras under hjälpträning och / eller konditioneringssatser för att hjälpa till att reparera överanvändningsskador orsakade av idrottares religiösa drag med blandade grepp (förutsatt att de inte är alternerande grepp under arbetsuppsättningar).

Relaterat: Ultimate Romanian Deadlift Guide

Slutgiltiga tankar

Hantelödliften kan erbjuda tränare och idrottare några unika träningsfördelar. Enligt min erfarenhet som tränare och idrottare känner jag att nästan alla idrottare kan dra nytta av skivstångens dödlift, samtidigt som de potentiellt kan dra nytta av om de utför hantelvariationen. Därför bör inkludering av hantelödlift tjäna ett specifikt syfte (tillämpning på sport, greppträning, metabolisk konditionering osv.) För att underlätta den totala tillväxten och utvecklingen., de ersätter dock inte skivstångliften.

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.

Utvalda bilder: @lizzie_cakes_lifts på Instagram