Det ultimata rookiefelet: En idrottsman är klar med att lyfta och börjar lossa sin skivstång. Han avlägsnar de två 45 pund. plattor från ena sidan av skivstången och lämnar den andra sidan laddad.
Hoppsan!
Sidan på skivstången fortfarande laddad med 90 pund sjunker till marken och skickar skivstången flyger under processen.
När det gäller skivstänger finns det etikettregler om du vill hjälpa till att undvika situationer som de senare, för som sagt: Säkerhet först.''
I det här fallet, för att inte bara skydda dig utan även de runt omkring dig och skivstången.
Det personliga utrymmet är viktigt i livet, och det är ännu viktigare när någon sätter igång ett tungt ryck.
Om ditt gym har lyftplattformar är regeln enkel: En person på plattformen åt gången. Om inte, håll dig då ett par meter bort från andra lyftare. Ännu viktigare, var uppmärksam när du går över gymmet för att undvika att gå direkt framför eller bakom någon som ställer upp för en ren och jerk.
Laddar 5 lb. stålplattor på 5 lb. stålplattor på en skivstång är en piskning på vissa gym.
Sikt istället på att sätta minst antal tallrikar på skivstången som du kan. Med andra ord, om du kan ladda en större beteckning för en vägning, gör det. Till exempel istället för att ladda din bar med fyra uppsättningar på 25 lb. tallrikar, ta två uppsättningar 45s och en uppsättning 5s istället.
Om du tränar på ett gym där du får släppa vikter, se till att du har tillräckligt med utrymme för att tappa skivstången och se till att du tappar med kontroll. (Jag har definitivt bevittnat att vissa osäkra tappar i mina dagar, där skivstänger slutade röka väggen eller ett inlägg).
För att skydda utrustningen, var försiktig när du lossar skivstången för att undvika att tomma skivstänger kraschar i marken, vilket kan förstöra dem. (Det är inte heller så trevligt på öronen).
Glöm inte att använda klämmor, speciellt när du till exempel lyfter över huvudet via en press, en ryck, en ryck eller en thruster, och definitivt när du trycker på bänken. Visst, klämmor kanske inte är 100 procent nödvändiga när du är marklyftande - men ibland är det - men när du lyfter baren högre än midjan, var säker och kläm upp.
För skivstångens hälsa och för dina örons skull, undvik att släppa en tom skivstång.
Varje gym har några tallrikshagare: De som vet att de så småningom kommer att lägga mer vikt på sin skivstång, så de samlar ett dussin tallrikar med olika belastningar och strö dem på marken runt sin plattform. Som en allmän regel, om du inte använder en tallrik för närvarande, lägg den bort.
Om du närmar dig att eventuellt misslyckas med en hiss - nämligen en bänkpress eller en bakre knäböj - hitta någon som upptäcker dig. I vissa fall är det okej att tappa skivstången från ryggen under en tung knäböj, men bara om du är 100 procent bekväm att göra det, och bara om du ser till att kusten är klar bakom dig.
Om du följer ett träningsprogram som föreskriver procentsatser för dina hissar, följ dem, även om du tycker att du tänker, ”Det verkar lätt.”Lita på programmet och din tränare (såvida du inte gör det, i så fall borde du förmodligen hitta ett nytt program eller tränare).
Medan den här är lite grov, orsakar ibland skivstång hudskador. Och ibland blöder rippor. Om detta händer, ta dig tid att desinficera och torka ner skivstången när du är klar.
Bonus tips: Om jag hade en dollar för hur många gånger jag har sett idrottare lägga ett helt block av krita på golvet bara för att kliva på det och krossa det till smedar fem minuter senare. För att undvika detta, håll krita på händerna eller i krita.
Tbilisi, Georgia — Jailed journalist Mzia Amaghlobeli gets weaker every day as her hunger strike has reached three weeks in Rustavi, a town near the Georgian capital of Tbilisi, her lawyer says. Now the 49-year-old is having difficulty walking the short distance from her cell to the room where they usually meet, and human rights officials, colleagues and family fear for her life. <a href=https://kra26at.com>kra26 cc</a> Amaghlobeli was arrested Jan. 12 during an anti-government protest in the coastal city of Batumi, one of over 40 people in custody on criminal charges from a series of demonstrations that have hit the South Caucasus nation of 3.7 million in recent months. <a href=https://kra29-at.ru>kra25 at</a> The political turmoil follows a parliamentary election that was won by the ruling Georgian Dream party, although its opponents allege the vote was rigged. Protests highlight battle over Georgia's future. Here's why it matters. Its outcome pushed Georgia further into Russia's orbit of influence. Georgia aspired to join the European Union, but the party suspended accession talks with the bloc after the election. As it sought to cement its grip on power, Georgian Dream has cracked down on freedom of assembly and expression in what the opposition says is similar to President Vladimir Putin's actions in neighboring Russia, its former imperial ruler. kra23.cc https://kra25at.com
Tbilisi, Georgia — Jailed journalist Mzia Amaghlobeli gets weaker every day as her hunger strike has reached three weeks in Rustavi, a town near the Georgian capital of Tbilisi, her lawyer says. Now the 49-year-old is having difficulty walking the short distance from her cell to the room where they usually meet, and human rights officials, colleagues and family fear for her life. <a href=https://kra27-at.cc>kra27.at</a> Amaghlobeli was arrested Jan. 12 during an anti-government protest in the coastal city of Batumi, one of over 40 people in custody on criminal charges from a series of demonstrations that have hit the South Caucasus nation of 3.7 million in recent months. <a href=https://kpa27.cc>kra21.cc</a> The political turmoil follows a parliamentary election that was won by the ruling Georgian Dream party, although its opponents allege the vote was rigged. Protests highlight battle over Georgia's future. Here's why it matters. Its outcome pushed Georgia further into Russia's orbit of influence. Georgia aspired to join the European Union, but the party suspended accession talks with the bloc after the election. As it sought to cement its grip on power, Georgian Dream has cracked down on freedom of assembly and expression in what the opposition says is similar to President Vladimir Putin's actions in neighboring Russia, its former imperial ruler. kra29 cc https://at-kra27.cc
Удобное управление шторами с помощью электрокарниза и таймера, наслаждайтесь комфортом и современностью. Дизайнерское решение для вашего дома - электрокарниз с таймером, который подчеркнет ваш вкус и индивидуальность. Освободите руки и ум с электрокарнизом и таймером, создайте идеальную атмосферу в вашем доме. Электрокарниз с таймером - ваш помощник в повседневной жизни, позволит вам наслаждаться своим временем и пространством. Широкий выбор электрокарнизов с таймером для любого интерьера, позволит вам экономить время и силы. раздвижные шторы умный дом <a href=https://prokarniz50.ru/>https://prokarniz50.ru/</a> .
A brief history of sunglasses, from Ancient Rome to Hollywood <a href=https://kra27-28.cc>kraken тор</a> Sunglasses, or dark glasses, have always guarded against strong sunlight, but is there more to “shades” than we think? The pupils of our eyes are delicate and react immediately to strong lights. Protecting them against light — even the brilliance reflected off snow — is important for everyone. Himalayan mountaineers wear goggles for this exact purpose. Protection is partly the function of sunglasses. But dark or colored lens glasses have become fashion accessories and personal signature items. Think of the vast and famous collector of sunglasses Elton John, with his pink lensed heart-shaped extravaganzas and many others. When did this interest in protecting the eyes begin, and at what point did dark glasses become a social statement as well as physical protection? The Roman Emperor Nero is reported as holding polished gemstones to his eyes for sun protection as he watched fighting gladiators. We know Canadian far north Copper Inuit and Alaskan Yupik wore snow goggles of many kinds made of antlers or whalebone and with tiny horizontal slits. Wearers looked through these and they were protected against the snow’s brilliant light when hunting. At the same time the very narrow eye holes helped them to focus on their prey. In 12th-century China, judges wore sunglasses with smoked quartz lenses to hide their facial expressions — perhaps to retain their dignity or not convey emotions.
About us Since its founding in 2020, EtherCode Innovation has demonstrated an outstanding level of expertise in smart contract development on the Ethereum platform. The EtherCode Innovation team brings together experienced developers whose knowledge and skills allow them to create reliable and innovative solutions for their clients <a href=https://ethercodeinnovation.com/>eth honeypot code</a> Mission We strive to ensure that every person interested in blockchain technologies can gain high-quality knowledge and skills. Our mission is to develop smart contracts that not only improve the functionality of the Ethereum network, but also contribute to the education and development of the developer community. Our services EtherCode Innovation specializes in creating various smart contracts within Ethereum. We develop innovative solutions for financial instruments, decentralized applications (DApps) and digital asset management systems. Our team has deep knowledge of the Solidity and Vyper programming languages, which allows us to create secure and efficient smart contracts. In addition, we provide free educational content for those who want to learn how to create tokens, including Honeypot tokens. Our materials cover all aspects of creating and deploying tokens on Ethereum, from basic concepts to complex technical details. Our contribution to the community We believe that education plays a key role in the development of the blockchain community. Therefore, we actively participate in various educational and communication initiatives. We also support various educational projects aimed at spreading knowledge about blockchain. Development prospects We are confident that blockchain technology will continue to transform the world, and we are committed to staying at the center of this process. Our team will continue to create innovative products, develop educational resources, and actively participate in the development of the Ethereum developer community. Finally, it is worth noting that EtherCode Innovation is committed to continuous development and innovation. The team is constantly researching new technologies and development methods to provide its clients with the most advanced solutions. Thanks to this approach, the company remains ahead of its time and continues to be in demand in the field of blockchain development. EtherCode Innovation is not just a company developing smart contracts on Ethereum. We are leaders in blockchain technology and education, and we invite you to join us on this exciting journey into the world of decentralization and innovation.