Massor av idrottare kombinerar styrketräning och uthållighetsträning för att hålla sig rundade och göra framsteg snabbt, men många av dem tillåter inte sig tillräckligt med återhämtningstid, enligt James Cook Universitys idrottsforskare. De undersökte samtidig träning - termen för att kombinera motståndsträning som tyngdlyftning med uthållighetsträning som löpning, antingen samma dag eller separata dagar - och fann att det hjälper till att förbättra uthållighet när det görs korrekt, men kan sabotera dina framsteg om du inte ge dig inte tillräckligt med vila under ditt träningsprogram.
Tidningen, publicerad i Journal of Sports Medicine, analyserade studier gjorda på uthållighetsutövarnas prestationer efter en enda motståndsträningsträning och fann att uthållighetsträningen påverkades negativt, även dagar efter bara ett träningspass.
För att göra det rätt kanske du vill överväga i vilken ordning du tränar, Dr. Kenji Doma, en del av forskargruppen, sa. Det kan ta några dagar för din kropp att återhämta sig efter en 40- till 60-minuters motståndsträning, men en typisk uthållighetsträning kräver bara cirka 24 timmars återhämtning. Domas team vill göra idrottare och tränare mer medvetna om detta så att de kan skapa effektiva träningsplaner.
"Samförståndet är att samtidig träning är bra för uthållighetsutveckling", sa Doma. ”Men vi fann att om lämplig återhämtning inte beaktas mellan varje träningsläge, kan det försämra uthållighetsutvecklingen.”Det finns ingen exakt formel som passar alla, men idrottare och tränare bör hålla ordning på träning, återhämtningstid och intensitet på träningen för att begränsa mängden trötthet som överförs från motståndsträning.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.