De flesta människor går in i kroppsbyggnad och styrketräning eftersom det är kul att lyfta vikter. Det är också motiverande att lägga till fler tallrikar i baren eller krypa upp till den övre delen av hantelstället. När det gäller kroppsbyggnad och kroppsutveckling anses en annan komponent inte vara kul men är mycket nödvändig. Naturligtvis talar vi om kardio.
Lyckligtvis FLEX social media director och tvåfaldig NPC Mr. Wisconsin-mästaren David Baye är här för att ge tips som hjälper dig att få ut det mesta av den tid du förbinder dig till hjärtat. Han delade sina insikter om det senaste avsnittet av “Back 2 Basics.”Lyssna på hans ord, så kommer din kropp att visa de resultat du söker.
Om ditt individuella mål är hypertrofi eller att bygga muskelstorlek, vill du få ut det mesta av dessa styrketräningspass, så att göra cardio först kanske inte är en bra idé. Det bör dock fortfarande göras för att du vill fokusera på att förlora fett så att hårt intjänade muskler kan visas. Baye föreslår att du sparar kardio till efter att styrketräningen är klar.
"Anledningen till varför är att du kommer till gymmet, och vi kommer inte att bli för vetenskapliga, du har glykogenförråd, vi pratar bara kolhydrater i blodet för energi, och du vill använda dessa glykogenförråd," säger han. ”Du vill använda den energin för att få ut så mycket som möjligt av träningen. Generellt sett är det de flesta som vill bygga muskler när de träffar en konditionsträning efter att de har gjort styrketräning, de gör det med målet att bränna kroppsfett. Så inte bara har du sparat dessa glykogenförråd för tunga lyft, du har också bränt igenom många av dem när du går på kardioutrustningen och bränner bort det kroppsfettet.”
Omvänt finns det andra idrottare som förbinder sig till sin kardio i syfte att öka uthålligheten, som tävlingslöpare i fitnessevenemang som tävlar i långdistanslopp. Deras fitnessmål handlar om att öka hjärtfrekvensen och förbättra lungkapaciteten. Baye föreslår att den motsatta strategin för dem som vill bygga muskler skulle fungera bäst.
”Då föreslår vi att de här människorna kommer in och gör cardio först. När du är klar med din konditionsträning, om du vill få en lätt träning i eller till och med en mer intensiv träning, kommer du fortfarande att kunna göra framsteg, göra vinster så länge din vila och näring är där den behöver vara.”
Baye rekommenderar att varje kardiostrategi som du implementerar ska fokuseras kring dina specifika mål. Målet som har mest prioritet bör vara det du vill förbinda dig till först. En gemensam nämnare som inte kan ignoreras är att om du vill nå något av dessa mål är kardio ett måste.
Du kan kolla in hela "Back 2 Basics" -serien på Muscle & Fitness sida på Facebook.
David Baye ger några snabba nycklar till denna klassiska delbyggnad.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.