Arnold Schwarzenegger delar sin favoriträning utan gym från sin ungdom

Vi har alla fastnat inuti, vi försöker alla ta reda på hur vi kan undvika att förlora vår styrka och muskler medan gymmen är stängda och skivstången samlar damm och Arnold Schwarzenegger har kommit till undsättning. (Infoga skämt ”Kom med mig om du vill lyfta”.)

Han har hittills gjort ett beundransvärt jobb med att posta på Instagram för att påminna folk om att ta hand om deras hälsa och sina nära och kära, och nu har han delat en av sina gamla träningspass som han brukade göra själv när han inte kunde göra det för gymmet. Bildtexten:

Det finns många saker vi inte kan kontrollera under denna kris, så vi måste fokusera på vad vi kan kontrollera. Jag skrev upp min gamla träningspass utan träning för er alla, som lovat, för vi kan kontrollera vår kondition.

Han länkade till ett reddit-inlägg som han gjorde med fler instruktioner, som delvis läste (betonar vårt):

Även utan gym kan vi också kontrollera vår fysiska kondition under denna pandemi. Kroppsvikt, eller frihandsträning, är den äldsta metoden i världen. Gladiatorer och vikingar hade inte gym. Jag började min egen fitnessresa med chin-ups på en trädgren vid en sjö i Österrike. (…)

Systemet är enkelt. Om en övning säger 50 reps, gör du 50 reps hur du än kan. Du kan göra 10 uppsättningar av 5 reps, 5 uppsättningar av 10 reps, 2 uppsättningar av 25 reps. Det spelar ingen roll. Allt som betyder är att du avslutar 50 reps med perfekt form. När du har slutfört repetitionerna för en övning, gå vidare till nästa övning.

Tryck upp

Nybörjare: 25 reps
Avancerat: 50 reps

Doppar mellan stolarna

Nybörjare: 20 reps
Avancerat: 50 reps

Rad mellan stol (inverterad rad)

Nybörjare: 30 reps
Avancerad: 50 reps

Situps

• Nybörjare: 30 reps
• Avancerat: 100 reps

Bent-höjningar

• Nybörjare: 25 reps
• Avancerat: 50 reps

Böjda vridningar

• Nybörjare: 25 reps
• Avancerad: 50 reps

Knäböjningar (knäböj)

• Nybörjare: 25 reps
• Avancerat: 50-70 reps

Vadpress

• Nybörjare: 25 reps
• Avancerad: 50 reps

Upp med hakan

• Nybörjare: 10 reps
• Avancerat: 30 reps

Fotoet han använder av chin-ups är faktiskt av pull-ups, men hej, vi kommer inte fel på den mest inflytelserika kroppsbyggaren av vår tid.

Skål till guvernören för att tillhandahålla denna solida helkroppsträning!

För mer träning i kroppsvikt för att hålla dig upptagen när du sitter fast hemma, kolla in:

• 3 episka push-up-utmaningar för att testa din kondition
• 3 träningspass du kan göra hemma utan utrustning
• 8 gluteövningar utan vikter
• 4 hushållsartiklar som kan fungera som träningsutrustning
• 4 sätt att göra kroppsviktsträning hårdare (tid att bli kreativ!)
• Det är tillbaka dag men jag har ingen pull-up bar: 5 back-building-rörelser utan utrustning
• 6 bra kroppsviktövningar för kraftlyftare (prova dem hemma!)

Utvalda bilder via @schwarzenegger på Instagram.