När du ser det vet du verkligen det, men det är förvånansvärt svårt att definiera vad som räknas som starkt. När jag först började lyfta var jag ganska säker på att jag visste vad det innebar att vara stark. För mig var det att kunna dra den då till synes svårfångade dubbla kroppsvikten marklyft.
Allt som krävdes för mig att inse hur långt jag var men var att lämna de säkra gränserna för mitt lokala gym och delta i min första starktävling. Jag blev ordentligt slagen vid varje händelse den ödesdigra dagen.
Under de följande åren har min uppfattning om styrka förändrats dramatiskt. Att flytta till ett konkurrenskraftigt starkman / CrossFit®-gym och arbeta med flera världens starkaste man-konkurrenter har öppnat mina ögon för vad som är möjligt, och som du förväntar dig, vred min uppfattning om styrka omvänd.
Det är svårt att se på killen som avundar två plattor med avund när du spenderar dina dagar med rekordbrytare.
När vi pratar om något så subjektivt som styrka påverkas vi alla av våra erfarenheter som någon skulle vara. Gymnaster kommer att gynna felfritt utförande av kroppsviktsrörelser framför marklyft, medan de olympiska lyftarna kommer att skjuta rena och rycka som det största testet. I verkligheten kan dock ingen rörelse verkligen testa styrka; istället behöver vi en kombination av hissar.
Följande fem liftar testar hela kroppen, kan göras med olika tekniker / stilar, och alla (förutom de sista) uppmuntrar användningen av mycket tunga vikter. En sista sak: att göra anspråk på en hiss som du fick för 3 år sedan kommer inte att klippa den här; använd siffror som du har träffat de senaste månaderna.
När jag körde nybörjare och nybörjare-starktävlingar för några år sedan stötte jag på ett problem, hur bestämmer du vem som tävlar på vilken nivå? Jag gick bort från det vanligare tillvägagångssättet att basera det på tidigare tävlingar och valde att gå helt på styrka. Skapa en lista som genom åren har förvandlats till hissarna nedan.
* Observera att dessa är manliga standarder; om du vill ha en kvinnlig motsvarighet lämna en kommentar längst ner i artikeln!
Nästan stark - Jämfört med den allmänna befolkningen är du i bra form och dina hissar placerar dig sannolikt stadigt i topp fem procent av befolkningen i stort. Denna nivå ska kunna uppnås inom det första året av träningen.
Stark - Du är nu stark. Dessa siffror skulle hålla dig bra vid tävlingar på mellannivå. Jämfört med den genomsnittliga Joe är du övermänsklig.
Jävla stark - Du är ovanpå berget Olympus, en gud bland bara dödliga. Okej, jag överdriver, men i verkligheten är du nu starkare än de flesta ens drömmer om att vara. Mer än det, men du är en väl avrundad styrketränare, inte bara en ponny. Om du inte tävlar för närvarande borde du verkligen vara det.
Den första på vår lista - och med rätta. Du kan studsa en bänkpress eller raka några centimeter från en knäböj, men du kan bara inte fuska en marklyft. Om du kan ta baren från golvet och låsa ut den, har du marklyftat den oavsett vad du var tvungen att göra för att få den dit (starkman regler).
Inte bara är marklyften vackert enkel, men det finns något så primärt tillfredsställande med att plocka upp något tungt från golvet. En verklig max raklyftdöd lyfter hela kroppen till sin gräns på ett sätt som få andra hissar kan.
Som sagt tidigare, allt (säkert) går med den här, kostymer, remmar och enstaka drag är allt ok så länge du låser ut.
[Intresserad av att hitta de bästa lyftbanden för dig? Kolla in vår recension av de bästa modellerna i styrka!]
| Vikt | Relativ styrka | |
| Nästan stark | 200 kg | 2 x kroppsvikt |
| Stark | 250 kg | 2.5 x kroppsvikt |
| Jävla stark | 300 kg | 3 x kroppsvikt |
Det finns en anledning att de olympiska spelen testar styrkan hos lyftare med två marklyftar. Alla har en svag länk någonstans i kroppen, och ett säkert sätt att avslöja det är att ta en tung vikt och lyfta den över huvudet.
Återigen håller vi reglerna så enkla som möjligt, börja med stången på golvet och avsluta med att den är låst över huvudet. Hur du får det från A till B är ditt beslut, oavsett vilken teknik som gör att du säkert kan lyfta mest, detta kan vara en rycka, en kontinental och och tryck och allt däremellan.
| Vikt | Relativ styrka | |
| Nästan stark | 100 kg | 1 x kroppsvikt |
| Stark | 120 kg | 1.2 x kroppsvikt |
| Jävla stark | 160 kg | 1.6 x kroppsvikt |
Att väcka styrka utan att prata om knäböj är avgörande för kätteri. Jag menar, finns det något bättre test av underkroppsstyrka än ryggknäpen? Glutor, hamstrings, fyrhjulingar, nedre rygg och till och med kalvar måste alla skjuta för att du framgångsrikt ska slå en tung knäböj, för att inte tala om din överkropp också.
Mer än bara den muskelsvänga som rörelsen sätter på din kropp, kräver hukande tunga en viss typ av mental seghet som de andra inte lyfter. Att ladda upp en stång tills den böjer sig, gå ut den och sedan sänka dig ner i hålet, inte säker på om du kommer att kunna stå upp igen tar en speciell typ av galna.
Mina standarder för detta är återigen mycket raka framåt: så länge du går under parallell och står upp utan hjälp får du rep. Om du hukar hög bar, låg bar, i kostym eller rå spelar det ingen roll här.
| Standard | Vikt | Relativ styrka |
| Nästan stark | 160 kg | 1.6 x kroppsvikt |
| Stark | 220 kg | 2.2 x kroppsvikt |
| Jävla stark | 300 kg | 3 x kroppsvikt |
I denna tidsålder av funktionell styrka är bänkpressen inte så populär som den en gång var, men det betyder inte att kroppsbyggarstammen inte förtjänar en plats på vår lista. Felaktigt som bara en bröst- och tricepsrörelse kräver en väl utförd bänkpress styrka och spänning i hela kroppen.
Till skillnad från stränga beslut om kraftlyftning är jag lite mildare när det gäller bänkpress. Ta stången från låst och sänk ner den till bröstet, tryck på den tills den är låst. Så enkelt, du behöver inte pausa men undvika att studsa baren från bröstet, det ber bara om problem. Ärmar och remmar är tillåtna men lämna skjortan hemma.
| Vikt | Relativ styrka | |
| Nästan stark | 100 kg | 1 x kroppsvikt |
| Stark | 140 kg | 1.4 x kroppsvikt |
| Jävla stark | 180 kg | 1.8 x kroppsvikt |
Den enda kroppsviktsrörelsen på listan och med goda skäl. Kroppsvikt knäböj är lätta, press ups oftare luras på, sit ups testar mental seghet mer än kärnstyrka. Uppdraget är dock enkelt att lära sig men blir svårt riktigt snabbt.
Häng från en stång med ett dubbelt överhandgrepp, dra upp dig med minimal fart tills hakan är över stången, sänk dig ner till startpositionen och upprepa.
| Reps | |
| Nästan stark | 10 |
| Stark | 15 |
| Jävla stark | 25 |
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.