Det verkar som att nästan varje irriterande sjukdom och tillstånd där ute som kan förkorta ditt liv - eller åtminstone verkligen skruva upp det - länkar tillbaka till något som kallas inflammation.
Från smärtsam och irriterande tendinit som förstör ditt träningsprogram till hjärtsjukdomar som förstör allt annat, inflammation är roten till det. Detta immunsvar verkar alltid rusa bakom kulisserna och kontrollera allt. Liksom din svärmor.
Så, vad är exakt inflammation? Och hur squashar du det??
Nutritionist Mike Roussell vet, och han kommer att berätta hur! - CS
Inflammation har visats på omslaget till Tid tidningen, det är marknadsföringskroken bakom otaliga dieter, och det är drivkraften bakom diabetes, cancer, åldrande, hjärtsjukdomar, inflammatorisk tarmsjukdom, Alzheimers, Parkinsons, artrit och till och med fetma (minus fyllningen i ansiktet med Taco Bell-delen).
Ironiskt nog är inflammation en naturligt förekommande process som ger ditt kroppsskydd. Det är när den inflammatoriska processen blir utom kontroll och tipsar skalan för mycket i riktning mot rodnad, svullnad, värme och smärta att du börjar få problem.
Ett exempel på hur inflammation faktiskt hjälper är under perioden efter träningen. Ditt träningspass orsakar alla typer av skador och därmed inflammation. Men detta är en viktig del av hypertrofi-processen. Inflammation hjälper med återhämtning.
Jag vet att det låter nästan som hädelse, men föreningarna i ditt system som rör den inflammatoriska processen längs (i.e. inflammatoriska medlare) orsakar vasodilatation och ökat blodflöde till de skadade områdena - dina muskler. Det finns till och med lite forskning som visar att motion har en antiinflammatorisk effekt.
Någon förvirrad än?
Så vad sägs om de dåliga grejerna? Ett viktigt område där kroppsbyggare bekämpar inflammation dagligen är i lederna. Slitaget som våra leder upplever kan vara den mest försvagande smärtan som vi lider av med avseende på vår träning. Detta är ett område där du direkt kommer att känna effekterna av överdriven inflammation och sedan lindringen när du släcker den.
Hur kan du kontrollera dessa flame-ups? Sluta huk? Hmm, inte troligt.
Alternativ två skulle vara att börja poppa Advil och Aspirin som M&M. Det kommer att fungera temporärt, men det skulle också ge dig ett hål i magen.
Lyckligtvis finns det flera näringslösningar som inte ger dig magfoder som blöder och att dina knän fortfarande verkar.
Ur kostsynpunkt kan vi attackera inflammation från två olika vinklar: genom att ändra den inflammatoriska bränslekällan och maskineriet.
Låt oss först titta på påverkan på bränslekällan. För att få ett inflammatoriskt svar behöver din kropp råvarorna (som att använda aminosyror för att bygga proteiner). I detta fall använder den fettsyror för att skapa inflammatoriska medlare.
Var får det fettsyrorna? Det klipps dem faktiskt från cellmembranet. Lyckligtvis, som fettsyror utgör dina cellmembran påverkas direkt av din kost.
Så vad behöver du göra?
Ät fetter som har neutrala eller antiinflammatoriska effekter. Dessa fetter kommer att införlivas i dina cellmembran. När din kropp kommer att montera ett inflammatoriskt svar kommer den bara att kunna hitta de antiinflammatoriska föregångarna, så dess förmåga att generera ett stort inflammatoriskt svar kommer att minskas.
Det är ett förenklat sätt att titta på situationen, men jag är säker på att du förstår poängen. Vissa fettsyror sätts direkt i den inflammatoriska kaskadvägen, så genom att manipulera nivåerna av vissa fetter i vår kost kan vi påverka inflammation. De viktiga fettsyrorna i detta område är EPA, DHA och GLA.
Dessa fettsyror leder till bildandet av en förening som kallas PGE3 vilket är lätt antiinflammatoriskt men inte proinflammatoriskt, så nettoeffekten är mindre inflammation.
Hur du får dessa fettsyror i din kost? Mat och kosttillskott.
Som jag nämner i min artikel om GLA, finns dessa saker i så små nivåer i livsmedel att du behöver ta det i tilläggsform via nattljusolja eller ett fettsyrakomplex. EPA och DHA kan du få i din kost från fet fisk eller ett tillskott som Flameout®.
Låt oss nu titta på hur du kan manipulera din kropps inflammatoriska maskiner. Nästan alla inflammatoriska processer går igenom cykloxygensasenzymet (COX). Fettsyror hamnar inuti COX-enzymet och modifieras för att påbörja sin omvandling till inflammatoriska medlare.
Innan vi går vidare är det viktigt att titta på de olika typerna av COX-enzymer, eftersom detta spelar en stor roll i hur vi behandlar inflammation.
Det finns tre typer av COX-enzymer - COX-1, 2 och 3 - men vi tittar bara på COX-1 och 2 eftersom de är de största aktörerna.
En stor skillnad mellan COX-1 och COX-2 enzymerna är att COX-1 finns i hela kroppen medan COX-2 bara uttrycks vid behov, dvs.e. din kropp behöver montera ett inflammatoriskt svar i dina knäleder och COX-2-enzymet skulle syntetiseras i det området.
Det faktum att COX-1 alltid finns i hela kroppen är en viktig pusselbit när vi börjar prata om att hämma dessa enzymer för att minska inflammation.
Även om du inte känner till mekanismerna för inflammation är jag säker på att du har hört talas om COX-2, centrum för Vioxx-läkemedelsskandalen för flera år sedan.
Vioxx var ett läkemedel som används för att bekämpa inflammation genom att hämma COX-2-enzymet, men det visade sig att det hade andra möjliga biverkningar (som, um, död) så det togs bort från marknaden.
En av anledningarna till att läkemedelsföretag är så investerade i att hitta ett läkemedel som bara hämmar COX-2 ligger i COX-2s specificitet för inflammation. Det finns för närvarande många ospecifika COX-enzymhämmare (vilket innebär att de blockerar både COX-1 och COX-2-åtgärder) på marknaden, och du har antagligen använt en av dem nyligen: aspirin eller ibuprofen.
Aspirin är mycket unikt genom att det modifierar COX-2-enzymet så att fettsyrorna inte kan hamna i rätt konfiguration. Detta förändrar omvandlingsprocessen och i stället för att bilda proinflammatoriska mediatorer bildas föreningar som kallas resolviner, lipoxiner och protetiner - som är ansvariga för att rensa upp röran efter en inflammatorisk attack -.
Aspirin är dock inte bara specifikt för COX-2-enzymet. Liksom ibuprofen blockerar det COX-1-enzymet. Varför är detta ett sådant problem?
En anledning är att du har många COX-1-enzymer som uttrycks i magsäcken. De spelar en integrerad roll för att upprätthålla rätt sur miljö. Det är därför människor som tar för mycket aspirin eller ibuprofen kan hitta sig själva med sår.
Om du skulle ta ett läkemedel / tillskott som var specifikt bara till COX-2-enzymet skulle du undvika alla GI-komplikationer medan du fortfarande åtnjuter de antiinflammatoriska effekterna.
Den mest lovande naturliga COX-2-hämmaren är curcumin. Curcumin är en antioxidant som är en viktig del av kryddan gurkmeja. Det fanns först uppmärksamhet för flera år sedan av Alwyn Cosgrove i en diskussion om närings- och tillskottsinterventioner för att bekämpa cancer.
Det visar sig att samma mekanism där curcumin bekämpar cancer också är hur det bekämpar inflammation.
Till skillnad från aspirin eller Advil, som blockerar det aktiva stället för COX-2-enzymet (i.e. platsen där fettsyran "hamnar" för att omvandlas till en inflammatorisk förmedlare), minskar curcumin faktiskt mängden COX-2 som din kropp producerar genom att hämma COX-2-mRNA-syntes. Curcumin har också visat sig minska uttrycket av tumörnekrosfaktor och NF-kB, två andra inflammationsförmedlare.
Curcumin verkar ha en positiv inverkan på din hälsa via flera olika mekanismer genom att bekämpa inflammation, oxidation och fria radikaler och till och med sänka dina kolesterolnivåer. Forskningen bakom curcumin växer, särskilt inom området kliniska prövningar på människor.
Liksom fiskolja bör det betraktas som ett säkert och effektivt komplement till din strävan att normalisera din inflammatoriska jämvikt.
Oavsett om du försöker stoppa ledvärk så att du kan bänka mer eller om du börjar tänka på allvar om livslängd och förebyggande av sjukdomar, är släckning av inflammation rätt plats att börja. Och det börjar inte på apoteket, utan med taktisk näring och tillskott.
Släck flamman. Träna hårdare. Lev längre.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.